Posiadanie planu posiłków może stanowić różnicę pomiędzy dobrym a złym posiłkiem. Plan posiłków może pomóc Ci utrzymać się na torze z celami zdrowotnymi, a także może pomóc Ci upewnić się, że masz odpowiednią równowagę witamin i składników odżywczych, aby utrzymać swoje ciało. Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jak stworzyć plan posiłków, który działa dla Ciebie.
Zrób listę awaryjnych posiłków
Złożenie razem listy awaryjnych posiłków może pomóc Ci zaplanować przyszłość. Nie chcesz przecież kupować jedzenia w ostatniej chwili. Musisz wiedzieć, co i gdzie kupić. Zrób listę i umieść ją w wygodnym miejscu. Być może trzeba będzie zrobić więcej niż jedną listę, aby pokryć różne rodzaje żywności.
Lista ta pomoże ci również wybrać najlepsze produkty do przechowywania. Musisz kupować żywność, która jest odżywcza i nie rozbija banku. Jeśli jesteś kupującym na budżecie, być może będziesz musiał zakupić wstępnie zapakowaną żywność lub zdecydować się na bardziej oszczędną trasę i kupować luzem. Dobrym pomysłem może być również przechowywanie listy w innym miejscu niż kuchnia, abyś nie musiał jej później szukać. Możesz to zrobić, mając wyznaczone miejsce na swoje jedzenie, takie jak chłodnia lub spiżarnia.
Powinieneś również upewnić się, że uwzględnisz pokarmy, które nie znajdują się w Twojej normalnej diecie, takie jak owoce i warzywa. Możesz również rozważyć metodę przechowywania żywności, taką jak piece słoneczne lub grille zewnętrzne. Mogą one być szczególnie przydatne w chłodniejszym klimacie.
Możesz również rozważyć kupowanie luzem lub zapisanie się do miesięcznej usługi dostarczania żywności, takiej jak Backcountry. Tego typu program może zaoszczędzić Ci stresu związanego z układaniem listy awaryjnych posiłków. Jest to szczególnie przydatne, jeśli mieszkasz w obszarze, w którym możesz zostać wysiedlony z domu. Możesz również rozważyć listę przepisów, takich jak książka z przepisami lub słoik z przepisami.
Zaplanuj swoje posiłki
Posiadanie dobrego planu posiłków jest nie tylko świetnym pomysłem, może również pomóc Ci jeść zdrowiej. Planowanie może być tak proste jak lista rzeczy potrzebnych na kilka następnych dni, lub może to być kompletny plan posiłków na cały tydzień.
Planując plan posiłków, pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji, jaki rodzaj żywności będziesz spożywać. Żywność, którą wybierzesz, opiera się na tym, co lubisz i co jest dostępne. Upewnij się, że w swoim planie uwzględniasz zdrowe przekąski. Dobrą zasadą jest wybór jednego owocu, jednego warzywa i jednego białka na każdy posiłek.
Kiedy już ustalisz, co będziesz jadła przez najbliższe dni, kolejnym krokiem jest zrobienie listy zakupów. Dzięki temu unikniesz zakupu rzeczy, których nie potrzebujesz.
Powinieneś również upewnić się, że planujesz swoje posiłki wokół swojego harmonogramu. Upewnij się, że zostawiasz trochę miejsca na resztki i szybkie lunche. Planowanie z wyprzedzeniem może zaoszczędzić pieniądze, a także pomóc uniknąć marnotrawstwa. Dobrym pomysłem jest również upewnienie się, że masz dużo przekąsek, które pozwolą Ci przetrwać między posiłkami.
Niektórzy ludzie decydują się na planowanie posiłków na cały miesiąc z góry. Inni decydują się na sporządzenie listy posiłków, które chcą zjeść w ciągu najbliższych kilku dni. Planowanie posiłków to umiejętność, która wymaga praktyki, więc próbuj dalej, aby znaleźć swój własny groove. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepiej się w tym odnajdziesz.
Dobrym pomysłem jest wybieranie potraw, które są w sezonie. Na przykład, pieczone mięsa, warzywa korzeniowe i obfite gulasze są idealne na jesień i zimę. Wiosną i latem wybieraj lżejsze potrawy.
Stwórz zdrowy tygodniowy plan posiłków
Stworzenie zdrowego tygodniowego planu posiłków może pomóc Ci w utrzymaniu celów żywieniowych. Stworzenie planu pomoże również ograniczyć marnotrawstwo żywności oraz ułatwi robienie zakupów i gotowanie. Może to również pomóc w trzymaniu się budżetu.
Aby stworzyć zdrowy tygodniowy plan posiłków dla zapracowanych ludzi, najpierw trzeba będzie zaplanować z wyprzedzeniem. Możesz to zrobić za pomocą aplikacji do planowania posiłków lub wypisując swoje menu i listę zakupów. Możesz również sprawdzić swój harmonogram, aby zobaczyć, kiedy będziesz zajęty.
Możesz również przygotować swoje posiłki z wyprzedzeniem, na przykład robiąc dużą jajeczną frittatę poprzedniego wieczoru lub gotując kilka porcji rano. Dzięki temu zaoszczędzisz czas i stres po powrocie do domu. Możesz również uniknąć wydawania pieniędzy na przetworzoną żywność. Zamiast tego możesz użyć fasoli z puszki lub liofilizowanych owoców.
Możesz również sprawić, że Twoje posiłki będą bardziej pożywne, gotując dodatkowe porcje brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego. Możesz też upiec kabaczka lub słodkiego ziemniaka na skrobię. Możesz też zrobić posiłek z resztek i zamrozić je na przyszłe posiłki.
Jeśli musisz jeść na zewnątrz w weekend, powinieneś upewnić się, że masz wystarczająco dużo jedzenia, aby przetrwać przez cały dzień. Możesz również spróbować zaplanować posiłki w czasie, kiedy nie jesteś zajęty. Możesz również spakować swój lunch tak, aby łatwo było go wziąć w podróż.
Jeśli nie masz czasu na gotowanie, spróbuj użyć liofilizowanych owoców lub fasoli. Możesz również przygotować swoje białka, np. gotując jajka.
Przygotuj swoje składniki
Poświęcenie czasu na przygotowanie składników do planowania posiłków może pomóc Ci zaoszczędzić czas i pieniądze. Proces ten ułatwia również życie, pozwalając na przygotowywanie posiłków w dużych ilościach. Jest to również świetny sposób, aby upewnić się, że masz zdrowy posiłek gotowy dla swojej rodziny każdego wieczoru w tygodniu.
Przygotowanie składników do planowania posiłków można zrobić na kilka sposobów. Możesz kupić żywność luzem lub kupić świeże produkty w sezonie. Kupowanie żywności luzem może zaoszczędzić pieniądze, a także pozwala zaopatrzyć kuchnię w żywność lepszej jakości. Możesz też gotować jedzenie z wyprzedzeniem, a następnie zamrażać je. To może pomóc Ci zaoszczędzić czas podczas pracowitych wieczorów.
Możesz również oznaczyć swoje pojemniki z żywnością, zwłaszcza jeśli zamrażasz dużo jedzenia. Pomaga to zapamiętać, co jesz, i pomaga śledzić, ile używasz. Możesz również kupić etykiety meal prep online, a te są świetnym sposobem, aby upewnić się, że nie zapominasz o niczym. Możesz również zorganizować swoje jedzenie, umieszczając najstarsze elementy z przodu, a najświeższe z tyłu. W ten sposób łatwo znajdziesz potrzebne jedzenie i nie zapomnisz, co robisz.
Istnieje wiele wspaniałych pomysłów na planowanie posiłków, które możesz zrealizować z rodziną. Zorganizuj spotkanie rodzinne, aby przeprowadzić burzę mózgów pomysłów, a następnie rozłożyć obciążenie przygotowania posiłków wśród członków rodziny. To pomoże Ci przygotować zdrowsze posiłki i ograniczyć marnowanie żywności. Posiadanie kalendarza może pomóc w zarządzaniu czasem i zobowiązaniami społecznymi, a także śledzić swoje zajęte wieczory.
Ugotuj raz, podaj dwa razy
Posiadanie odrobiny dodatkowego czasu może być dobrą rzeczą, jeśli chodzi o przygotowanie dobrego posiłku. Dobrze przemyślany plan posiłków to dobry sposób na zaoszczędzenie czasu i pieniędzy. Sztuką jest znaleźć odpowiednią kombinację żywności dla swojej rodziny. Kilka podrasowań zmieni jeden przepis w dwa wyjątkowe dania. Jeśli masz napięty harmonogram, jeden z tych skrótów pomoże Ci szybko dostać obiad na stole.
Istnieje wiele hacków kuchennych tam, ale jeden z bardziej sprytnych jest zrobić dwa lasagnas z jednego przepisu. Robiąc to, można dostać jeden z piekarnika i zamrozić drugi na późniejszą datę. To miły sposób na zanurzenie palców w kulinarnych wodach bez przesadzania.
Korzystanie z modelu COST (Cook Once, Serve Twice) w kuchni to świetny sposób na odstresowanie się wieczorem, a jednocześnie włożenie trochę dodatkowego czasu i wysiłku w kolację. Najlepsze jest to, że nie jest to trudne do wdrożenia. Wystarczy zastosować się do tych wskazówek i będziesz na swojej drodze do szczęśliwszego i zdrowszego wieczoru. Najlepsze jest to, że będziesz w stanie zaoszczędzić czas później w tygodniu, co pozwoli Ci rzeczywiście spędzić więcej czasu z rodziną. Możesz być zaskoczony, jak szybko będziesz w stanie odzyskać wieczór po pracowitym dniu.
Podobne tematy