Liczenie kalorii to nie tylko sposób na spalanie tłuszczu, to także sposób na walkę z przejadaniem się. Prawda jest taka, że przetworzone węglowodany są tym, co sprawia, że ludzie się przejadają, więc licząc kalorie, jesteś w stanie utrzymać spożycie kalorii w ryzach, co pomoże ci schudnąć.
Przetworzone węglowodany sprawiają, że ludzie się przejadają
Liczenie kalorii, aby schudnąć, może być podstępne. Musisz mieć dietę, która pasuje do Twojego stylu życia, Twoich celów i Twojego harmonogramu. Musisz być w stanie trzymać się go przez długi czas. To może być łatwe do “gry” twój licznik kalorii i uzyskać słabe wyniki. Jednak jest to możliwe, aby dokonać odpowiednich zmian w diecie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Jedzenie przetworzonych węglowodanów to duży powód, dla którego wiele osób ma problemy z wagą. Te węglowodany są szybko trawione, więc poziom cukru we krwi wzrasta szybciej. To może spowodować, że ludzie czują się głodni i jedzą więcej.
Jedzenie diety o wyższej zawartości tłuszczu może zmniejszyć skok insuliny po posiłku. To może pomóc ludziom spalić więcej kalorii i zmniejszyć prawdopodobieństwo stania się otyłym. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej. Jednakże, jeśli liczysz kalorie, aby schudnąć, musisz zrozumieć, że dieta o wyższej zawartości tłuszczu nie oznacza, że możesz jeść tyle tłuszczu, ile chcesz. Wciąż musisz umiarkować spożycie tłuszczu i unikać pustych kalorii.
Przetworzone węglowodany stanowią problem, ponieważ wywołują reakcję hormonalną, która może powodować otyłość. Węglowodany te zostały pozbawione wszystkich składników odżywczych i błonnika, co ułatwia ich trawienie i powoduje gwałtowne skoki cukru we krwi. Jest to ten sam problem, który dotyczy pokarmów zawierających cukier. Jeśli masz poziom cukru we krwi, który jest zbyt wysoki, może to być wskaźnik, że masz cukrzycę. Ciało ma również tendencję do przechowywania tłuszczu, gdy poziom insuliny jest zbyt wysoki.
Przetworzone węglowodany mają również wyższy indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny mierzy, jak szybko węglowodany są rozkładane. Przetworzone węglowodany są szybko trawione, więc powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi i spadek energii. Ponadto, ułatwiają one przejadanie się. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Odpowiedź na pytanie, czy trzeba liczyć kalorie, aby schudnąć, brzmi prawdopodobnie tak. Musisz jednak zrozumieć, że istnieje kilka rodzajów węglowodanów. Jeden typ to węglowodany proste i to one powodują największe odkładanie się tłuszczu. Innym typem są węglowodany złożone, które są niskoglikemiczne. Węglowodany złożone mogą poprawić Twój poziom energii i pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom. Poprawiają również Twój nastrój. Zwykle mają wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych i są bardziej strawne niż węglowodany proste.
Oprócz powodowania przyrostu wagi, węglowodany i tłuszcz mogą powodować wahania nastroju. Dzieje się tak dlatego, że mogą one uruchomić mózgowy mechanizm nagrody, podobny do tego, co dzieje się, gdy spożywamy narkotyk. Może być tak, że ludzie nie są w stanie oprzeć się złym pokarmom, ponieważ nadmiernie stymulują mózg. Ponadto pokarmy, które łączą węglowodany i tłuszcz, są bardziej nagradzające niż pokarmy, które są tylko węglowodanami.
Liczenie kalorii może pomóc w walce z przejadaniem się
Liczenie kalorii może być dobrym pomysłem, jeśli próbujesz schudnąć. Ta metoda może pomóc ci kontrolować przejadanie się i utrzymać cię w ryzach. Działa ona jednak tylko wtedy, gdy się jej trzymasz. Nie zawsze jest to łatwe do zrobienia. To może być stresujące i czasochłonne.
Liczenie kalorii jest dobrym sposobem na utratę wagi, ale może również prowadzić do binge eating, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Możesz cieszyć się żywnością w zdrowy sposób bez liczenia kalorii, ale istnieje wiele sposobów, aby uzyskać lepszą kontrolę nad tym, co jesz.
Liczba kalorii w jedzeniu, które spożywasz, zależy od wielu czynników. Obejmuje to Twój wiek, płeć, poziom aktywności i wagę. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz jest użycie równania Mifflin-St Jeor, które jest oparte na Twoim wieku i wadze. Możesz potrzebować więcej lub mniej kalorii niż sugeruje to obliczenie, więc musisz ważyć swoje jedzenie.
Należy również zwrócić uwagę na swoje wskazówki dotyczące głodu. Twoje ciało jest niesamowitym systemem samoregulującym. Ogranicza ilość kalorii, które może wykorzystać każdego dnia. Twoje nerki, na przykład, filtrują krew i wyrzucają sól do moczu, aby utrzymać poziom nawodnienia. Jeśli nie zwracasz uwagi na sygnały głodu, może się okazać, że się przejadasz. Może to nie być zauważalne dla oka, ale pojawi się w twoich badaniach krwi.
Warto również zwrócić uwagę na to, jak się czujesz po jedzeniu. Może się okazać, że czujesz się lepiej, jeśli jesz w czasie wolnym od rozproszenia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesz w miejscu publicznym, takim jak restauracja.
Używanie miarki, zamiast wagi, to kolejny świetny sposób na śledzenie kalorii. Jest to nie tylko znacznie szybsze, ale również łatwiejsze do zrobienia niż użycie skali. Innym świetnym sposobem na śledzenie kalorii jest czytanie etykiet na produktach spożywczych, które kupujesz. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz schudnąć.
Korzystanie z aplikacji to kolejny świetny sposób na śledzenie spożycia kalorii. Mogą one być świetną pomocą, jeśli jesteś poza domem i nie masz zbyt wiele czasu, aby spędzić go na liczeniu kalorii. Możesz również spróbować użyć miarki zamiast skali, jeśli okaże się, że masz skłonność do przeszacowania swoich kalorii.
Możesz również śledzić swoje porcje przy każdym posiłku. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania typu binge eating. Należy zważyć każdą porcję, aby upewnić się, że nie przejadasz się. Możesz również prowadzić dziennik swojego jedzenia, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jesz i ile.
Ile kalorii należy jeść w ciągu dnia, aby schudnąć?
Śledzenie ilości spożywanych kalorii jest niezbędne do utraty wagi. Kalkulator kalorii to świetne narzędzie, które pomoże Ci określić Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Możesz go użyć do stworzenia formuły, która pomoże Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Twoje spożycie kalorii jest oparte na Twoim wieku, płci, wzroście i poziomie aktywności. Na przykład, przeciętna dorosła kobieta, która ma 5 stóp 4 cale wzrostu, zużywa od 1600 do 2400 kalorii dziennie. Instytut Medycyny oblicza zalecane dzienne zakresy kalorii w oparciu o wiek, płeć i poziom aktywności.
Na przykład, aktywna dorosła kobieta, która waży 130 funtów potrzebuje między 2,800 a 3,000 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywna dorosła kobieta, która waży 140 funtów potrzebuje od 1600 do 2400 kalorii dziennie. Z kolei osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą potrzebować mniej niż 1,200 kalorii dziennie.
Ci, którzy są umiarkowanie aktywni, będą musieli przyjmować więcej kalorii niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń zależy od poziomu aktywności. Dodatkowo na spalanie kalorii będzie miał wpływ skład ciała. Osoba z dużą ilością mięśni będzie spalać więcej kalorii niż osoba z dużą ilością tłuszczu. Ilość kalorii spalonych podczas ćwiczeń zależy od intensywności ćwiczeń i tego, jak długo aktywność jest wykonywana. Ogólnie rzecz biorąc, intensywne ćwiczenia wymagają więcej niż dwóch godzin aktywności o podwyższonym tętnie.
Osoby otyłe mogą schudnąć, spożywając mniej kalorii. Wystarczy deficyt 500 kalorii dziennie, aby spowodować utratę kilograma wagi. Osoba, która ma nadwagę może stracić do 2 funtów tygodniowo. Jednak utrata więcej niż dwóch funtów tygodniowo może mieć negatywne skutki zdrowotne. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, Twój lekarz może zalecić konsultację z nim na temat Twojej diety.
Posiadanie kalkulatora kalorii może również pomóc w określeniu, ile kalorii faktycznie spożywasz. Istnieje wiele aplikacji na smartfony, które pomogą Ci śledzić kalorie. Mogą one jednak zawyżać ilość spożywanych przez Ciebie kalorii. Możesz również sprawdzić etykietę faktów żywieniowych na żywności, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii.
American College of Sports Medicine zaleca spożywanie co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jest to minimum wymagane dla zdrowej diety. Osoba, która nie spożywa wystarczającej ilości kalorii, może doświadczyć niskiego poziomu energii, słabego funkcjonowania fizycznego i słabego zdrowia. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ wprowadzi to organizm w tryb głodu. Może być również konieczne zmniejszenie spożycia kalorii, jeśli jesteś osobą starszą.
Oprócz korzystania z kalkulatora kalorii, aby określić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, możesz chcieć skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Jeśli masz nadwagę, warto również sprawdzić swoją historię medyczną, aby upewnić się, że nie ma innych warunków, które mogą wpływać na Twoją wagę.
Podobne tematy