Niezależnie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, istnieje kilka metod, które pomogą spalić tłuszcz z brzucha i pośladków. Jest to kluczowy krok w każdej rutynie treningowej, ponieważ pomoże Ci schudnąć, jednocześnie poprawiając ogólny poziom sprawności.
Side-stepping
Korzystanie z side-steppingu na swoją korzyść może przynieść dywidendy w postaci opływowej sylwetki i bardziej seksownego zestawu seksownych koleżanek. Na początek będziesz bardziej swobodny niż twój przeciętny króliczek z siłowni. Możesz również mieć czas swojego życia, jeśli możesz dostać swoje ręce na jednym. Na szczęście zadanie to można zrealizować w zaciszu własnego domu. Kluczem jest znalezienie przyjaciela o podobnych zainteresowaniach i skłonienie go do pomocy. Jednym z trudniejszych aspektów jest to, że muszą być wystarczająco cierpliwi, aby dać ci uwagę, której potrzebujesz. Na szczęście są one plejadą singli i par. A jeśli potrzebujesz, możesz nawet zatrudnić osobistego trenera lub dwóch dla niektórych jeden na jeden czas.
Podczas gdy jesteś na to, dlaczego nie sprawdzić lokalnej sceny fitness i wziąć kilka okrążeń wokół toru, aby uzyskać przepływ krwi? Za niewielką opłatą możesz wynająć osobistego trenera, który pomoże Ci w realizacji planu dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. W wolnym czasie spędzaj czas ze swoim partnerem i daj mu znać, że jesteś na siłowni.
Lateral band walk
Dodanie taśmy oporowej do swojej rutyny to świetny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha i pośladków. Nie tylko otrzymasz pełny trening ciała w zaciszu własnego domu, ale także spalisz więcej kalorii i zbudujesz silniejsze mięśnie w procesie.
Boczny spacer z taśmą to świetny sposób, aby uzyskać pompę krwi i mięśnie gibkie przed następnym treningiem. Służy również jako dobra rozgrzewka, ale może być wykonywany w dowolnym miejscu. Im większy opór dodasz do lateral band walk, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie. Używanie taśmy sparowanej z dietą wysokobiałkową to idealne połączenie.
Bocznemu spacerowi z taśmą towarzyszy wiele szerszych ćwiczeń z taśmą. Ćwiczenia te są przydatne w budowaniu mięśni nóg, ale mogą również poprawić równowagę, zwłaszcza jeśli stoisz na jednej nodze. Dodanie bocznej taśmy do swojej rutyny treningowej to także świetny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha i pośladków.
Spacer z boczną taśmą to łatwy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha i pośladków, który można wykonać w dowolnym miejscu. W rzeczywistości jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do spalania tłuszczu z brzucha i pośladków. To dlatego, że celuje w twoje pośladki, które są odpowiedzialne za wszelkiego rodzaju działania od skakania do stania wysoko. Boczny spacer z taśmą może być wykonywany nawet przez osiem lub dwanaście powtórzeń.
Chód z taśmą boczną jest również świetnym sposobem na spalenie tłuszczu w przerwie na lunch. Jest tak dlatego, że ćwiczy mięśnie ud i poprawia zwinność. W rzeczywistości jest uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń rozgrzewkowych. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że postępujesz zgodnie z właściwymi instrukcjami.
Boczny spacer z taśmą jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu na brzuchu i pośladkach, a także jest świetnym ćwiczeniem rozgrzewającym. Można go wykonać w zaciszu własnego domu i jest to świetny sposób, aby uzyskać przepływ krwi przed rozpoczęciem ciężkiego treningu.
Joga asana
Posiadanie nadmiaru tłuszczu na brzuchu może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do złej postawy i bólu pleców. Asany jogi, czyli pozycje, mogą pomóc spalić tłuszcz i zmniejszyć wagę ciała. Pozycje te są proste do wykonania i mogą być powtarzane tyle razy, ile potrzeba.
Navasana jest jedną z najlepszych asan jogi do spalania tłuszczu z brzucha i pośladków. Postawa działa na budowanie mięśni brzucha, poprawia krążenie krwi i relaksuje całe ciało. Pozycja ta może również pomóc w rozwoju sześciu pakietów abs.
Podniesienie nóg w pozycji siedzącej to kolejna świetna asana jogi, która pozwala spalić tłuszcz z brzucha i pośladków. Wzmacnia uda, pośladki i ramiona. Stymuluje również płuca i narządy jamy brzusznej. Jest również korzystna dla kobiet ze skurczami menstruacyjnymi. Postawa pomaga zmniejszyć skutki dyskomfortu menstruacyjnego.
Oprócz spalania tłuszczu z brzucha i pośladków, równoważenie postawy może pomóc w tonowaniu pleców, szyi i ramion. Jest to również przydatne w celu zmniejszenia niepokoju i ciśnienia krwi. Ważne jest, aby trzymać ręce i nogi prosto podczas tej pozy i normalnie oddychać. Możesz utrzymać tę pozycję przez maksymalnie pięć minut.
Wspólny zbieg pozycji jogi, pozycja mostu jest świetna do poprawy napięcia mięśni i zmniejszenia bólu pleców. Pomaga również poprawić poziom tarczycy. Intensywne skręty w tej pozycji mogą pomóc w oczyszczeniu złogów tłuszczu w okolicy brzucha.
Inną popularną asaną jogi, która pozwala spalić tłuszcz z brzucha i pośladków jest frog pose. Ta asana jogi wymaga, abyś położyła się płasko na plecach. Powinieneś zacisnąć palce pod podniesionymi plecami. Możesz również wykonać tę asanę jogi siedząc na krześle. Pozycja krzesła nie jest zalecana dla osób z urazami pleców lub szyi. Może ona również powodować problemy z ciśnieniem krwi.
Oprócz spalania tłuszczu z pośladków, siedzące wygięcie do przodu wzmacnia kręgosłup, pośladki i mięśnie rdzenia. Pomaga również zredukować tłuszcz na wewnętrznych udach. Ta asana jogi pomaga również w skurczach menstruacyjnych.
Wypady krzyżowe
Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, czy z pośladków, wypady krzyżowe są doskonałym sposobem na spalenie tłuszczu i wzmocnienie mięśni. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć ze stopami w odległości od siebie na wysokości bioder. Będzie to również wymagało od Ciebie utrzymania prostych pleców i wyprostowanych ramion.
Kiedy już będziesz w odpowiedniej pozycji, będziesz musiała opuścić się z powrotem na ziemię. Powinieneś być w stanie utrzymać tę pozycję przez 3 do 5 sekund. Następnie, będziesz musiał szybko wrócić do pozycji wyjściowej.
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, aby spalić tłuszcz z brzucha i pośladków jest przysiad. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiała stanąć w rozkroku na szerokość ramion. Będziesz musiała również trzymać ciężar w każdej ręce i zginać kolana.
Kiedy już opuścisz się do pozycji przysiadu, będziesz musiała trzymać ciężarki. Jeśli używasz cięższych ciężarów, możesz oprzeć je na podłodze lub trzymać przed sobą dłońmi w uchwycie młotkowym. W przypadku lekkich lub średnich ciężarów, możesz trzymać je w dłoniach.
Będziesz musiał również napędzić swoją przednią nogę do przodu i w dół. Będziesz chciał umieścić kolano za palcami, a udo będzie równoległe do podłogi. Powinieneś być w stanie utrzymać tę lonżę przez 10 do 16 powtórzeń.
Innym ćwiczeniem na lonży, które możesz wykonać, jest lonża boczna. Będziesz musiał trzymać ciężar lub ręcznik w dłoni i wypchnąć prawą stopę do przodu. Następnie będziesz musiał sięgnąć ręką za siebie i hulać na boki.
Na koniec będziesz musiał sięgnąć ręką z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmocni również twój abs i uda. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 5 do 10 sekund.
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i pośladków, będziesz musiał wzmocnić swoje pośladki. Tylko w ten sposób możesz uzyskać wspaniały tyłek. Możesz również wykonać ćwiczenie side plank scoop, aby dodać nieco więcej intensywności do swojego treningu.
Podobne tematy