Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby dzienna porcja suplementów białkowych wynosiła co najmniej 1,77 grama na kilogram masy ciała. Jeśli jednak jesteś w ciąży, może być konieczne przyjmowanie jeszcze większej ilości białka. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią ilość białka, którą należy spożywać każdego dnia.
Kobiety w ciąży mogą wymagać dziennego spożycia białka w ilości co najmniej 1,77 g/kg
Podczas normalnej ciąży najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie spożycia energii i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej jest utrzymanie zbilansowanej diety i kontrolowanie wagi. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest zwiększenie dziennego spożycia białka. Oprócz tego, że białko jest budulcem Twojego ciała, pomaga również promować wzrost mięśni. Kluczem jest spożywanie odpowiednich ilości i w odpowiednim czasie. W czasie ciąży, należy być szczególnie czujnym na temat żywności, którą spożywasz.
Białko jest ważne nie tylko dla Twojego własnego zdrowia, ale także dla zdrowia Twojego nienarodzonego dziecka. Oprócz zapewnienia zdrowego porodu, dieta wysokobiałkowa pomaga również poprawić ogólną sytość, dzięki czemu dłużej czujesz się najedzona. Najlepsze jest to, że dieta wysokobiałkowa nie ma negatywnego wpływu na zdrowie kości.
Wybieranie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, jogurt i stek, jest jednym ze sposobów, aby to zrobić. Oprócz pokarmów bogatych w białko, powinnaś również spożywać pokarmy bogate w witaminę D. Ten składnik odżywczy odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu płodu. Codzienny suplement witaminy D jest dobrym pomysłem, szczególnie w czasie ciąży.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z diety jest połączenie białka ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Jeśli jesteś sportowcem lub po prostu uwielbiasz być aktywny, powinieneś zwiększyć spożycie białka, aby promować wzrost mięśni i zapobiegać ich atrofii. Oprócz budowania mięśni, białko pomaga stymulować odrastanie białek mięśniowych po intensywnym treningu. Jest to również najtańszy sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki. Zwiększenie dziennego spożycia białka jest dobrym sposobem na poprawę zdrowia i zwiększenie długowieczności.
Kilka badań wykazało, że diety o wyższej zawartości białka są nie tylko bardziej skuteczne w pomaganiu w utracie wagi, ale są również związane ze zdrowszymi kośćmi. Dieta wysokobiałkowa może być nawet najlepszym sposobem na leczenie otyłości. Może mieć również kilka innych korzyści, takich jak zwiększona energia, zmniejszona bolesność mięśni i zwiększenie sytości. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat, czytając o różnych korzyściach płynących z diety wysokobiałkowej. Nic dziwnego, że National Academy of Medicine zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej 0,8 grama białka na 2,2 funta masy ciała.
Bezpieczeństwo proszków proteinowych
Stosowanie proszków proteinowych jest wygodne i może być dobrym sposobem na zwiększenie spożycia białka. Jednak trzeba używać proszku odpowiedzialnie i wybrać białko, które jest odpowiednie dla Ciebie. Zapewni to, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka bez negatywnych skutków ubocznych.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić przy stosowaniu proszków proteinowych jest sprawdzenie etykiety. Należy upewnić się, że proszek, który kupujesz nie jest zanieczyszczony metalami ciężkimi. Istnieje kilka przypadków, w których metale ciężkie zostały znalezione w proszkach białkowych.
Metale ciężkie takie jak kadm, ołów i rtęć mogą prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych. Mogą powodować dysfunkcje neurologiczne i immunologiczne oraz osłabiać kości. Należy ich unikać w ciąży i podczas karmienia piersią. Jeśli używasz proszków białkowych, pamiętaj, aby dokładnie czytać etykietę i sprawdzać Fakty Żywieniowe.
Należy również unikać suplementów ze sztucznymi słodzikami. Są one znane z podnoszenia poziomu cukru we krwi i mogą wpływać na zdolność tarczycy do funkcjonowania. Ponadto, są one również znane z tego, że zwiększają ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
Kolejną rzeczą, której należy szukać, jest białko na bazie roślin. Są one zdrowszym wyborem, ponieważ są niższe w tłuszczu i kaloriach niż białka zwierzęce. Wykazano również, że zawierają ważne witaminy i minerały. Białko roślinne jest również znane jako bezpieczniejsze dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Podczas ciąży, mleko matki jest uważane za najlepsze pożywienie dla dzieci. Podczas gdy proszki proteinowe mogą pomóc zwiększyć spożycie białka, mogą również zakłócać karmienie piersią. Z tego powodu ważne jest, aby używać tylko proszków białkowych przeznaczonych specjalnie do karmienia piersią.
Jeśli nie jesteś pewna bezpieczeństwa stosowania proszków białkowych, powinnaś zasięgnąć niezależnej porady lekarza rodzinnego. Ponadto, należy szukać proszku białkowego, który zawiera super czyste składniki. Obejmuje to brak wspólnych alergenów, takich jak mleko, jajka, soja lub orzeszki ziemne. Należy również szukać białka w proszku, który jest niski w węglowodanów i tłuszczów. Powinieneś również wybrać białko w proszku, które jest niearomatyzowane.
Ważne jest również, aby spojrzeć na listę składników. Niektóre proszki zawierają sztuczne słodziki, o których wiadomo, że są szkodliwe dla niemowląt. Ponadto, niektóre zawierają substancje pobudzające. Jeśli karmisz piersią, powinieneś unikać proszków białkowych z możliwością Fat Burning.
Ważne jest również, aby szukać proszku białkowego, który zawiera dobry smak. Na przykład Juna to świetny program fitness przeznaczony dla matek w połogu. Zapewnia codzienne treningi, przepisy i informacje o żywieniu. Celem Juna jest pomoc matkom w uzdrawianiu ich ciał, odzyskiwaniu siły i nawigowaniu nowego macierzyństwa.
The Clean Label Project opublikował niedawno badania, które wykazały obecność metali ciężkich w proszkach proteinowych. Ponadto odkryli, że wiele wiodących marek wprowadzało swoich klientów w błąd za pomocą mylących etykiet i wielkości porcji. W rzeczywistości 70% testowanych suplementów białkowych w proszku zawierało ołów.
Podobne tematy