Niezależnie od tego, czy jesteś początkująca, czy doświadczona w ćwiczeniach, jest kilka rzeczy, które powinnaś spakować przed udaniem się na siłownię. Możesz nie być w stanie spakować kompletnego zestawu ubrań, ale jest kilka niezbędnych rzeczy, które powinieneś spakować.
Nawodnienie
Poświęcenie czasu na prawidłowe nawodnienie, gdy idziesz na siłownię, może poprawić twoją wydajność i pomóc ci osiągnąć cele fitness. Woda pomaga organizmowi regulować wewnętrzną temperaturę i przekształcać jedzenie w energię. Zwalcza również skurcze mięśni i ból stawów.
Musisz pić dużo wody przed i po ćwiczeniach, aby pozostać nawodnionym. Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od wielu czynników. Na przykład, jak gorąco lub wilgotno jest, jak intensywny jest Twój trening i jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz.
Oprócz picia wody, powinieneś rozważyć również inne opcje. Na przykład mleko czekoladowe zawiera wapń, wysokiej jakości białko i elektrolity. Te składniki odżywcze pomagają zastąpić to, co Twój organizm stracił podczas ćwiczeń.
Kolor twojego moczu może być dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia. Ciemny mocz wskazuje na odwodnienie. Jasny kolor moczu jest oznaką odpowiedniego nawodnienia. Jeśli twój mocz jest ciemny lub ma nieregularny kolor, powinieneś więcej pić.
Jeśli masz zaburzoną równowagę elektrolitową, możesz doświadczyć skurczów mięśni, nudności i dezorientacji umysłowej. Najlepiej skonsultuj się z akredytowanym dietetykiem sportowym, który pomoże Ci opracować spersonalizowany plan nawodnienia.
Sportowcy mają większe zapotrzebowanie na wodę niż osoby nie uprawiające sportu. Badanie z 2012 roku wykazało, że nawodnienie odgrywa ważną rolę w regeneracji powysiłkowej. Mięśnie osoby odwodnionej mają mniejszą zdolność do wypłukiwania kwasu mlekowego, co zmniejsza ich wydajność.
Artykuły sanitarne
Zabieranie artykułów sanitarnych na siłownię może pomóc Ci zachować zdrowie. Będziesz chciał mieć parę ręczników sportowych do wytarcia rąk po treningu i będziesz chciał ich użyć do wytarcia sprzętu na siłowni.
Chcesz również nosić mały ręcznik z mikrofibry, aby wchłonąć pot na swoim ciele. Jest to ważny przedmiot do posiadania, ponieważ bakterie lubią się rozwijać na twoich spoconych ubraniach.
Inne przedmioty sanitarne, które możesz zabrać na siłownię obejmują butelkę wody, która utrzyma cię w stanie nawodnienia. Jest to ważne, ponieważ odwodnienie może prowadzić do poważnych schorzeń zdrowotnych.
Możesz również wziąć butelkę z płynem do mycia ciała w rozmiarze podróżnym, która jest idealnym rozmiarem dla prysznica na siłowni. Możesz również spakować parę klapek i małą kostkę mydła, aby odświeżyć się po treningu.
Możesz również rozważyć zabranie pary tamponów, które są alternatywą dla podpasek. Mogą one być bardziej skutecznym sposobem na kontrolowanie okresu i mogą być łatwe w użyciu, jeśli jesteś ciężkim krwawieniem. Są one również dostępne w różnych kolorach, aby dopasować się do Twojego osobistego gustu.
Nie zawsze łatwo jest utrzymać czyste ręce w ruchliwym obiekcie fitness. Ważne jest, aby przestrzegać wytycznych branży zdrowia i fitness dotyczących mycia rąk, które obejmują używanie mydła, spłukiwanie i suszenie rąk.
Oczyszczające toweletki
Posiadanie odpowiedniej toweletki oczyszczającej może uczynić Twój trening przyjemniejszym. Najlepsze z nich nie są przeznaczone tylko dla miłośników siłowni, są również idealne dla przeciętnego Joe i Joanne w podróży. Są one również wystarczająco tanie, aby mieć kilka pod ręką przez cały czas. Można nawet dostać kilka ładnych z lokalnego sklepu spożywczego, jeśli masz szczęście. Są one również biodegradowalne, więc nie zabijasz środowiska w procesie utrzymywania cię w czystości i suchości. Poza tym, że są magnesem na pot, można je bez problemu trzymać w kieszeni lub torebce przez cały czas. Dostępne są również w różnych zapachach, od gorzałki, przez BBQ, po zdrową dawkę cytrusów.
To także najlepsze miejsce do szukania ofert i promocji, więc będziesz zazdrosny o bywalców siłowni, gdy zobaczą, że czeka na nich jakiś gratis. Są one również łatwe do czyszczenia, jeśli jesteś gotów poświęcić czas na to.
Kalendarz i lista rzeczy do zrobienia
Organizowanie się może być trudnym zadaniem dla zapracowanego pracownika. Podczas gdy niektórzy wolą przykleić sobie karteczkę z napisem Post-it do nogi, warto zastosować bardziej systematyczne podejście. Podręczna lista zadań do wykonania w wyznaczonym czasie to pewny sposób na utrzymanie się na powierzchni i uniknięcie zagubienia w chaszczach. Najlepszym sposobem na to jest użycie kalendarza online. Najlepsze z nich są darmowe i zawierają szeroki zakres opcji. Możesz nawet kupić kalendarz z wieloma kalendarzami w jednym. W ten sposób możesz śledzić najlepsze czasy na treningi, co jeść, a czego nie. Snazzy kalendarz pomoże Ci również wyjść za drzwi na czas. Jest to świetny sposób, aby upewnić się, że dotrzesz na siłownię w pierwszej kolejności i uniknąć przerażającego pośpiechu w ostatniej chwili.
Jeśli potrzebujesz pomocy w organizacji, sprawdź wiele dostępnych kalendarzy online. Istnieje również kilka firm, które sprawiają, że zadanie śledzenia treningów breeze. Możesz również znaleźć to w swoim najlepszym interesie, aby zapisać się na bezpłatną próbę ich członkostwa w siłowni. Jak w przypadku każdego nowego reżimu ćwiczeń, trochę przygotowania idzie długą drogę. W dobie smartfonów, mobilne trackery fitness stały się koniecznością dla wielu osób.
Dobra para trampek
Dobranie odpowiedniej pary trampek na siłownię może pomóc Ci ćwiczyć więcej, uniknąć kontuzji i osiągnąć cele fitness. Jednak znalezienie idealnej pary może być zdradliwe. Musisz wziąć pod uwagę swój plan treningowy i swoje indywidualne potrzeby.
Powinieneś wybrać buty na siłownię z kombinacją amortyzacji i wsparcia. Jeśli trenujesz do aktywności o dużym natężeniu, takiej jak podnoszenie ciężarów, grubsza podeszwa zapewni większe wsparcie. Jeśli jednak planujesz lekki lub umiarkowany bieg lub podnoszenie lekkich do umiarkowanych ciężarów, możesz potrzebować bardziej elastycznego buta.
But na siłownię z grubą podeszwą da Ci więcej wsparcia, ale może ograniczyć Twój zakres ruchu. Możesz również potrzebować buta, który oferuje dodatkową stabilność, zwłaszcza jeśli masz nadpronację stóp.
But na siłownię z szeroką skrzynką na palce jest najlepszy, jeśli wykonujesz różne treningi. Powinieneś mieć miejsce na końcu skrzynki na palce, aby pomieścić obrzęk.
But na siłownię z konstrukcją nisko przylegającą do ziemi i dodaną przyczepnością jest najlepszy do podnoszenia ciężarów. Powinnaś mieć podeszwę środkową, która jest trwała i zachowuje strukturę przez wiele kilometrów noszenia.
Do aerobiku lub maszyn cardio najlepszy jest lekki but z miękką pianką w podeszwie środkowej. Powinieneś mieć szeroki toe box, a także mocną podeszwę zewnętrzną z trakcją.
Jeśli szukasz buta do siłowni, który jest lekki i wszechstronny, możesz chcieć spojrzeć na NB Minimus. Ten but ma podeszwę Vibram i jest idealny do lekkich, wysokoprocentowych ruchów, takich jak przysiady gobletowe. Waży 6 uncji i jest również dobry do kettlebell swings. Jednak niektórzy recenzenci twierdzą, że but jest za mały.
Podobne tematy