Urozmaicenie diety może być świetnym sposobem na zwiększenie zdrowotności posiłków. Robiąc to, możesz zwiększyć ilość całych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów w swoich posiłkach. Ponadto, możesz wykorzystać resztki do tworzenia nowych posiłków.
Make-Your-Own
Urozmaicanie diety może być tak proste, jak tworzenie własnych zdrowych przepisów. Niezależnie od tego, czy wybierzesz sałatkę, czy danie główne, możliwości są praktycznie nieograniczone. Najlepszą częścią jest to, że dostajesz do wyboru, które warzywa chcesz umieścić w którym daniu. Zaoszczędzisz sobie również wycieczki do sklepu spożywczego i sprzątania.
Tworzenie przepisów łączących kilka owoców i warzyw to świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz błonnik i witaminy potrzebne do zachowania zdrowia. Możesz również wykorzystać niektóre z resztek do stworzenia smacznych posiłków. Przygotuj duży garnek ryżu lub soczewicy i podaj go z daniem głównym z warzywami, aby uzyskać sycący i pożywny posiłek.
Dodawanie nowych warzyw do regularnej rotacji to dobry pomysł. Spróbuj użyć innego koloru cebuli lub eksperymentować z różnymi rodzajami grzybów. Możesz również spróbować nowych przypraw. Spróbuj zrobić zapiekankę z nowymi dodatkami. Albo spróbuj zrobić stir-fry z kilkoma nowymi składnikami. Zdziwisz się, jak wiele warzyw możesz wziąć do ust, jeśli dobrze je przyrządzisz.
Używanie nieprzywierającej patelni zmniejszy potrzebę dodawania oleju. Używanie nieprzywierającej patelni pomoże Ci również utrzymać kuchnię w czystości. Jeśli masz mało czasu, spróbuj użyć mikrofalówki lub gotowania na parze zamiast gotować warzywa. Te opcje również pozwolą Ci utrzymać kuchnię w czystości i pozwolą Ci na wzięcie do ust większej ilości warzyw w tym samym czasie. Korzystanie z mikrofalówki uchroni Cię również przed szkodliwym dla zdrowia nawykiem pozostawiania jedzenia na patelni. Będziesz też zaskoczony tym, o ile zdrowiej będziesz się czuł, jedząc więcej warzyw.
Stir-fry
Tworzenie zdrowych przepisów stir-fry może być świetnym sposobem na urozmaicenie diety. Istnieje wiele różnych warzyw i opcji białkowych do wyboru. Wspaniałą rzeczą o przepisach stir-fry jest to, że są one szybkie do przygotowania i są konfigurowalne. Mogą być serwowane nad ryżem, makaronem lub quinoa. Są one również łatwe do wykonania i są pakowane z smakiem.
Aby zrobić zdrowe przepisy stir-fry, musisz wiedzieć, jak gotować odpowiednie warzywa. Podczas gotowania należy upewnić się, że warzywa zostały pokrojone w podobnej wielkości kawałki. Zapewni to równomierne ugotowanie i uchroni je przed zawilgoceniem.
Przepisy na stir-fry mogą być wykonane przy użyciu składników, które są już w Twojej szafce. Możesz również kupić gotowe opakowania warzyw, które są gotowe do użycia. Jest to szczególnie wygodna opcja, jeśli masz ograniczony budżet.
Gotując z mięsem, upewnij się, że kroisz je na mniejsze kawałki. Pozwoli Ci to zaoszczędzić czas i pieniądze. Aby uzyskać bardziej przyjazne dla budżetu białka, możesz użyć fasoli z puszki lub jaj.
Tofu jest doskonałą opcją białka opartego na roślinach. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość sodu, użyj sosu sojowego o niskiej zawartości sodu. Możesz również użyć aminokwasów kokosowych zamiast sosu sojowego.
Jeśli szukasz zdrowych przepisów stir-fry, które są bezglutenowe, możesz użyć proszku arrowroot zamiast skrobi kukurydzianej. Jest to powszechny bezglutenowy zagęszczacz w sosach. Jeśli jesteś uczulony na olej z awokado, możesz zamiast niego użyć oleju kokosowego.
Podczas gotowania, będziesz chciał się upewnić, że dodajesz sos blisko końca procesu gotowania. Pomoże to dodać więcej smaku, a także pomoże przynieść białko i warzywa razem.
Wolnowar
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz cieszyć się pysznym jedzeniem, możesz użyć wolnowaru, który pomoże Ci przygotować smaczny i pożywny posiłek. Wolnowary mogą pomóc Ci stworzyć zdrowe zupy, gulasze i obfite dania na bazie roślin.
Wolnowar to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu i pieniędzy podczas gotowania. Możesz zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem i mieć je gotowe, gdy wrócisz do domu. To pozwoli Ci zaoszczędzić od konieczności zamawiania jedzenia na wynos lub chodzenia do najbliższej restauracji typu fast food.
Większość przepisów w wolnowarze wymaga użycia ciężkich warzyw i mięsa. Jest to świetny sposób, aby uzyskać więcej białka w swojej diecie.
Wolnowar to świetny sposób na przygotowanie dużej porcji klopsików. To także łatwy sposób na zrobienie klasycznego mac and cheese.
Niektóre potrawy gotują się w wolnowarze szybciej niż inne. Możesz nawet użyć wolnowaru do przygotowania crock pot lasagna. Jeśli jednak przygotowujesz zupę, być może będziesz musiał dodać płyny na końcu.
Możesz również użyć swojego wolnowaru do przygotowania pysznego deseru. Zdrowy przepis zawiera deser, który jest niskokaloryczny. To fajny sposób na urozmaicenie swojej diety.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie korzyści zdrowotne, że slow cooking ma do zaoferowania jest upewnienie się, że używasz dobrej jakości slow cooker. Dobrej jakości wolnowar może sprawić, że twoje życie będzie łatwiejsze, a jednocześnie pomoże ci trzymać się swoich celów związanych z utratą wagi.
Na początek, będziesz chciał się upewnić, że masz odpowiednie składniki. Jest to również dobry pomysł, aby upewnić się, że twój slow cooker jest czysty.
Zwiększ ilość pełnych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów
Zwiększ ilość pełnych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów w swoim przepisie, a będziesz cieszyć się zdrowym posiłkiem, który jest nie tylko satysfakcjonujący, ale również zdrowy dla Ciebie. Pełne ziarna są pełne błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Dodatkowo, pełne ziarna dają Twojemu organizmowi trochę więcej czasu na trawienie, pomagając mu zachować równowagę.
Pełne ziarna stały się integralną częścią ludzkiej diety od czasów rewolucji rolniczej. Jednak korzyści płynące z całych ziaren nie zawsze są jasne. W niektórych badaniach wykazano, że całe ziarna obniżają poziom trójglicerydów, insuliny i cholesterolu całkowitego. Są one również dobrym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Inne badania wykazały, że całe ziarna mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy, niektórych rodzajów nowotworów i chorób serca. Są one również dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Jednak korzyści płynące z całych ziaren są często osłabione przez proces rafinacji. Często błonnik zawarty w całych ziarnach jest usuwany z ziaren, pozostawiając produkt z rafinowanych ziaren, który jest bogaty w cukier i mało odżywczy.
Najlepszym sposobem na zwiększenie zawartości całych ziaren, warzyw i zdrowych tłuszczów jest spożywanie ich jako części zbilansowanej diety. Całe ziarna są dobrym źródłem kluczowych witamin i minerałów, w tym witamin z grupy B, magnezu, miedzi i cynku. Niektóre orzechy i nasiona zawierają również zdrowe tłuszcze, co czyni je świetnym dodatkiem do każdego zdrowego posiłku.
Najważniejszą zaletą całych ziaren jest to, że pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas. Oznacza to, że nie będziesz musiał tak często podjadać lub odczuwać potrzeby zjedzenia większej ilości jedzenia niż zaplanowałeś.
Wykorzystaj resztki
Posiadanie dużej ilości resztek może być świetnym sposobem na urozmaicenie diety i może pomóc utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia celów zdrowego odżywiania. Oto kilka prostych sposobów na przekształcenie resztek w pożywne posiłki.
Z resztek możesz zrobić omlet, jajecznicę lub quiche. Upewnij się, że używasz pełnoziarnistej skórki i że zawierasz jakieś warzywa.
Możesz również ugotować resztki na patelni na średnim ogniu, dodając przyprawy. Możesz nawet zrobić własną, domową zupę. Jest to świetny sposób na wykorzystanie resztek warzyw i białka.
Możesz zrobić miskę z quinoa z hummusem na wierzchu. Możesz również użyć resztek chleba do grzanek. To doda trochę dodatkowego białka do twojej zupy pomidorowej.
Jeśli nie jesteś pewien, jak długo zachowają się resztki, użyj aplikacji USDA FoodKeeper. Podpowie Ci ona, kiedy różne produkty spożywcze będą bezpieczne do spożycia. Możesz też wykorzystać resztki do zrobienia szybkiego lunchu.
Możesz zrobić enchiladę z resztek mięsa i warzyw. Albo możesz użyć resztek makaronu do domowej zupy. Ty możesz także robić masonową sałatkę słoika z twój resztkami warzywa. To pozwoli Ci zaoszczędzić czas w przyszłości.
Możesz nawet zamrozić swoje resztki do wykorzystania później. Zamrażarka sprawi, że twoje jedzenie będzie bezpieczne przez bardzo długi czas. Upewnij się, że etykietujesz swoje pojemniki z datą i nazwą przepisu. To pomoże Ci pamiętać, aby użyć ich w ciągu kilku dni.
Jeśli nie jesteś najlepszym kucharzem, możesz zaopatrzyć się w kilka podstawowych książek kucharskich, które pomogą Ci w tym. Możesz również kupić kilka gotowych marynat i zawijasów do sałaty, więc nie musisz się martwić o gotowanie czegokolwiek.
Podobne tematy