Posiadanie zdrowych nawyków żywieniowych oznacza więcej niż tylko spożywanie zdrowej żywności. To także jedzenie z umiarem i delektowanie się doświadczeniem jedzenia. W ten sposób można zachować zdrowe serce i zapobiec przedwczesnym chorobom serca i udarowi.
Delektuj się doświadczeniem jedzenia
Zdrowe odżywianie to coś więcej niż tylko spożywanie smacznych posiłków. Wymaga również delektowania się doświadczeniem jedzenia. Delektowanie się jest praktyką, która polega na czerpaniu z bezpośredniego otoczenia w celu wywołania pozytywnych emocji. Jest to sposób na doświadczanie przyjemności, wspieranie kreatywności i więzi społecznych. Ponadto, może poprawić subiektywne samopoczucie.
Możesz delektować się doświadczeniem jedzenia, skupiając się na konkretnych jego aspektach. Na przykład, jeśli jesz w restauracji, możesz skupić się na smaku swojego posiłku. Albo jeśli spożywasz zdrowy przepis, możesz skupić się na smaku składników. To może pogłębić pozytywne emocje, których doświadczasz. Możesz również delektować się doświadczeniem jedzenia, myśląc o tym, jak to doświadczenie jest lepsze od poprzedniego posiłku.
Koncentruj się na jedzeniu podczas jedzenia
Zdrowe nawyki żywieniowe wymagają skupienia się na jedzeniu, które spożywasz. Podczas zdrowego odżywiania należy brać pod uwagę takie produkty jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Należy również pić dużo wody, co pomoże zapobiec zbyt wysokiemu poziomowi cukru we krwi. Należy również unikać zbyt szybkiego jedzenia. Kiedy jesz powoli, Twój mózg sygnalizuje Twojemu ciału, że masz już dość jedzenia.
Innym trikiem na uniknięcie przejadania się jest jedzenie zdrowych przekąsek między posiłkami. Dobrym pomysłem jest również żucie gumy podczas jedzenia, ponieważ pomoże Ci to oprzeć się przekąsce na składnikach jedzenia. Często ludzie jedzą więcej, gdy są rozproszeni. Należy również jeść powoli i nie pomijać posiłków.
Take your time
Getting in the healthy food game is a whole lot of fun and not as daunting as it seems. Najlepszym sposobem na to jest zrobienie kroku w tył i przyjrzenie się temu, co jest wokół ciebie. Podczas gdy jesteś na to, ponownie ocenić swoją dietę, aby upewnić się, że jesteś coraz swoje pieniądze warto. Może to oznaczać wycieczkę do lokalnego supermarketu po bardzo potrzebne świeże owoce i warzywa. Możesz też wybrać się do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością po zbilansowane posiłki. Możesz być zaskoczony tym, jak niedrogie mogą one być. Poświęcenie czasu na to oznacza również poświęcenie czasu na wolniejsze jedzenie.
Praktykowanie umiaru
Praktykowanie umiaru w zdrowych nawykach żywieniowych to ważna zasada. Jednak nie zawsze jest ona łatwa do zdefiniowania. Umiarkowanie to praktyka, która wymaga konsekwencji. Może pomóc Ci prowadzić bardziej zrównoważone życie, a Ty będziesz cieszyć się większym szczęściem.
Umiarkowanie oznacza, że dajesz sobie pozwolenie na cieszenie się pokarmami, które lubisz, bez poświęcania swojego zdrowia lub wagi. Może to brzmieć jak trudna koncepcja, ale w rzeczywistości jest to łatwiejsze do nauczenia niż mogłoby się wydawać.
Umiarkowanie to zasada, którą możesz praktykować w wielu dziedzinach życia. Na przykład, możesz praktykować umiar poprzez urozmaicenie posiłków lub ograniczenie słodyczy. Możesz też zachować umiar, obliczając, ile kalorii spożywasz, a następnie ograniczając ich spożycie.
Umiarkowanie jest również praktyką, która wymaga, abyś zwolnił i cieszył się jedzeniem, które spożywasz. Możesz praktykować umiar poprzez delektowanie się teksturą i smakiem jedzenia, jak również niuansami każdego kęsa. Możesz również praktykować umiar pozwalając sobie na wydawanie pieniędzy na rzeczy nieistotne.
Umiar może również pomóc Ci uniknąć niezdrowej żywności i jeść pokarmy, które są dla Ciebie zdrowe. Na przykład, dodany cukier jest źródłem numer jeden niezdrowej żywności. Jest on również związany z chorobami serca.
Umiarkowanie pomaga również w jedzeniu zdrowszych dla nas produktów, takich jak owoce i warzywa. Należy jednak pamiętać, że Twoje potrzeby żywieniowe będą się różnić w zależności od osoby.
Zapobieganie przedwczesnej chorobie serca i udarowi mózgu
Zdobywanie zdrowej dawki ruchu i zdrowa dieta to świetne sposoby na utrzymanie serca w najlepszej formie. Jednak praktyki te są szczególnie ważne dla osób o zwiększonym ryzyku wystąpienia choroby serca. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na Twoje zdrowie, w tym wsparcie społeczne, dostęp do żywności i zdrowie psychiczne.
Najlepszym sposobem zapobiegania przedwczesnym chorobom serca i udarom mózgu jest przede wszystkim dbanie o swoje zdrowie. Najlepiej jest to zrobić poprzez szereg nawyków zdrowego stylu życia, takich jak ćwiczenia, zdrowa dieta i unikanie niezdrowych substancji, takich jak alkohol i tytoń. Regularne badania lekarskie mogą pomóc w wykryciu wszelkich problemów, zanim się one pojawią. Można również skorzystać z witryny internetowej AHA “Health for Good” jako źródła informacji o technikach prewencji.
Najlepsza dieta zapobiegająca przedwczesnej chorobie serca i udarowi mózgu obejmuje różnorodne owoce i warzywa, pełne ziarna i orzechy. Ponadto należy ograniczyć pokarmy, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i sodu. Nie należy również jeść zbyt dużo czerwonego mięsa.
Najlepszym sposobem zapobiegania przedwczesnym atakom serca jest rozpoczęcie podejmowania kroków zapobiegających im, takich jak rzucenie palenia, regularne ćwiczenia fizyczne oraz monitorowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru. Możesz również porozmawiać z lekarzem o sposobach kontrolowania ciśnienia krwi.
Inicjatywa American Heart Association (AHA) Healthy People 2030 skupia się na zapobieganiu chorobom serca i udarom. Jest to wysiłek mający na celu poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego Amerykanów o 20% do roku 2020. Strategia AHA opiera się na trzech filarach: prewencji, leczeniu i badaniach.
Podobne tematy