Posiadanie planu jak zamierzasz się dopasować w tym sezonie świątecznym jest istotną częścią zdrowego życia. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać w dobrej formie, w tym jeść zdrowiej, pozostać aktywnym i ćwiczyć.
Zmniejszanie ilości spożywanych kalorii w dniach poprzedzających Boże Narodzenie
Zarządzanie swoją wagą w okresie świątecznym może być trudną propozycją. Jednak przy odrobinie wysiłku i dużej cierpliwości można zebrać owoce. Poza tym, okres świąteczny to czas dla rodziny, zabawy i jedzenia, a to dobra rzecz. Dla Toma wyżej wymienione było nieosiągalnym wyczynem. Krótko mówiąc, zdrowa dawka czasu spędzonego z rodziną jest najlepszym lekarstwem na zdrową wagę. Sztuką jest, aby skupić się na właściwych osobach. Warto również wspomnieć, że zdrowy styl życia powinien obejmować zarówno umysł jak i ciało, a nie tylko jedno. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o wybór żywności i napojów. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest trzymanie się swojego wcześniej zatwierdzonego menu i zapewnienie, że jedzenie jest najwyższej jakości. Najważniejszą częścią zadania jest zapewnienie, że nie ma pokusy nadmiernego pobłażania na świątecznych ucztach.
Najtrudniejszą częścią tego wyzwania jest utrzymanie koncentracji na właściwych osobach. Należy unikać sabotowania swoich celów związanych z odchudzaniem, pozwalając na nadmierne objadanie się, czyli pobłażanie jedzeniu i piciu innych osób.
Unikaj słodkich przysmaków
Na szczęście istnieje kilka dobrych sposobów na unikanie słodkich przysmaków podczas planowania swoich fit świąt. Musisz być ostrożny, aby nie przesadzić, ale to nie znaczy, że nie możesz cieszyć się kilkoma smakołykami podczas sezonu świątecznego. Jeśli planujesz dużą świąteczną ucztę, kluczem jest uniknięcie powrotu do domu głodnego!
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie słodkich smakołyków podczas planowania fit świąt jest zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem. Zapewni to, że masz coś zdrowego do zjedzenia przed posiłkiem i zmniejszy prawdopodobieństwo awaryjnego deseru. Jeśli nie masz czasu na planowanie z wyprzedzeniem, upewnij się, że jesteś gotowy, aby przejść, gdy impreza się rozpocznie. Podczas wakacji, zawsze są imprezy wakacyjne, aby wziąć udział i jeśli pójdziesz do jednego bez pełnego żołądka, jesteś prawdopodobnie binge na niektóre z bardziej pobłażliwych smakołyków.
Istnieje wiele sztuczek, aby uniknąć słodkich smakołyków podczas planowania wakacji fit, ale najważniejsze jest, aby być świadomym tego, co jest dostępne dla Ciebie i wziąć to na srebrnej tacy. Dobrze zaopatrzona spiżarnia pozwoli Ci cieszyć się smakołykami z uśmiechem. Nie musisz kupować cukierków czy czekoladowych kulek, bo naturalną słodycz owoców możesz wykorzystać na swoją korzyść w pieczonych deserach. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o swoim zdrowiu, postaw na wysokiej jakości ciemną czekoladę.
Dobrą radą jest poproszenie przyjaciół i rodziny o pomoc. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swoich broni, jeśli masz wsparcie od przyjaciół i rodziny. Poświęcając trochę czasu ze swojego napiętego harmonogramu, aby poprosić o rękę, to świetny sposób, aby rozpocząć się na właściwej stopie. Miejmy nadzieję, że Twój sezon wakacyjny będzie szczęśliwy i będziesz dobrze przygotowany na zdrowy Nowy Rok!
Zwiększ liczbę kroków
Zwiększenie liczby kroków to prosty sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia. W zależności od Twojego poziomu aktywności, możesz dążyć do uzyskania od 7000 do 8000 kroków dziennie. Przełoży się to na około pięć mil, czyli około 90 minut spaceru.
Jeśli masz wcześniej istniejące problemy zdrowotne, możesz mieć trudności z uzyskaniem dużej liczby kroków. Powinieneś omówić swoją sytuację z lekarzem. On lub ona może zalecić wyznaczenie niższego celu.
Na przykład, możesz codziennie długo dojeżdżać do pracy. Możesz być w stanie wstać i przejść się po biurze raz lub dwa razy w ciągu dnia, lub może trzeba porzucić samochód i chodzić do pracy.
Możesz również zwiększyć liczbę kroków robiąc przerwy od pracy przy komputerze. Możesz uczynić te przerwy bardziej wygodnymi, korzystając ze schodów zamiast z windy.
Może się okazać, że kilkaset kroków w ciągu tygodnia sumuje się. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na więcej spacerów, spróbuj potańczyć przez kilka minut po południu. To sprawi, że będziesz się ruszać i spalisz dodatkowy tłuszcz.
Może się również okazać, że możesz zwiększyć liczbę kroków, korzystając z fitness trackera. Większość dzisiejszych smartfonów ma wbudowany fitness tracker, więc możesz łatwo śledzić liczbę kroków. Możesz także ustawić przypomnienia i ustalić rutynę.
Jeśli próbujesz zwiększyć liczbę kroków w celu utraty wagi, możesz również pomyśleć o użyciu ruchomych schodów zamiast schodów. Schody ruchome są wygodne i mogą pomóc Ci osiągnąć cel, ale są też niebezpieczne.
Zmieniaj swoje treningi
Nadążanie za swoim reżimem fitness może czasami wydawać się zniechęcające. Najbardziej skutecznym sposobem, aby upewnić się, że dostajesz najwięcej z treningu jest mieszanie rzeczy od czasu do czasu. Mieszanie rutyny może przyjąć formę wypróbowania nowych ćwiczeń fitness, próbując nowych planów diety, lub po prostu dodając więcej powtórzeń do istniejącej rutyny. Mając nowy zestaw wyzwań, aby spojrzeć do przodu będzie trzymać na torze do nowego roku celów fitness. Biorąc czas, aby spróbować czegoś nowego, będziesz miał poczucie świeżości i energii do końca roku.
Najlepszym sposobem, aby osiągnąć ten wyczyn jest skorzystanie z pomocy osobistego trenera. Najlepsze jest to, że większość trenerów są bardziej niż chętny, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Sztuką jest znalezienie odpowiedniego trenera dla Ciebie. Istnieje wiele stron internetowych darmowych szkoleń i siłowni tam, ale najbardziej skutecznym sposobem, aby znaleźć odpowiednią osobę dla Ciebie jest po prostu zapytać. W ten sposób, będziesz mieć pewność, aby znaleźć profesjonalistę, który jest nie tylko zainteresowany w poprawie zdrowia i sprawności fizycznej, ale także jeden, który będzie miał swoje najlepsze interesy w sercu. Jeśli twój budżet jest napięty, skorzystaj z pomocy przyjaciela, który może dać ci rękę. Możesz również rozważyć wynajęcie fitness buddy, aby dać ci najlepsze z obu światów.
Pozostań aktywny
Niezależnie od tego, czy chcesz zachować formę podczas wakacji, czy po prostu utrzymać swoją rutynę ćwiczeń, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Eksperci przygotowali jedenaście wskazówek, jak pozostać aktywnym w tym sezonie wakacyjnym.
American Heart Association sugeruje włączenie aktywności fizycznej do czasu spędzanego z rodziną. Istnieje wiele zajęć, które możesz wykonywać z rodziną, w tym zajęcia taneczne, wspinaczka w pomieszczeniach zamkniętych i piesze wycieczki. Te aktywności mogą pomóc wzmocnić kości, zwiększyć poziom energii i poprawić ogólny stan zdrowia.
Oprócz aktywności fizycznej, upewnij się, że się wysypiasz. Sen pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i poprawia układ odpornościowy.
Spróbuj włączyć do swojej rutyny ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Szybki spacer jest doskonałą formą aktywności, podobnie jak jazda na rowerze po równym terenie. Możesz również chodzić wokół centrów handlowych, aby zwiększyć swoje tętno.
Jeśli nie jesteś w stanie poświęcić godziny na ćwiczenia każdego dnia, poświęć 10 minut. Możesz także zaangażować swoją rodzinę w działania, w tym tag football przed kolacją z okazji Święta Dziękczynienia.
Poza zwiększeniem poziomu energii, ćwiczenia pomogą Ci zredukować stres. Więcej energii oznacza również, że możesz cieszyć się większą ilością zajęć świątecznych.
Utrzymanie rutyny ćwiczeń na torze podczas wakacji może być trudne, ale dobrym pomysłem jest nadanie priorytetu swojemu zdrowiu psychicznemu, jak również fizycznemu. Możesz to zrobić, pozostając zorganizowanym i ustalając priorytety zadań.
Jeśli podróżujesz, pomyśl o zdrowych opcjach posiłków. Powinieneś także spać co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę. Dobry sen może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapobiec przyrostowi wagi.
Podobne tematy