Niezależnie od tego, czy masz ładny, słoneczny dzień, czy nie, ważne jest, aby znaleźć sposób na trening na świeżym powietrzu. Możesz to zrobić, uczęszczając na zajęcia fitness, jogging, robiąc scavenger hunt lub po prostu spacerując. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, upewnij się, że znajdziesz lokalizację, która jest łatwa do osiągnięcia.
Treningi w pomieszczeniach vs. na zewnątrz – jakość powietrza a ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć w pomieszczeniach, czy na zewnątrz, jakość powietrza odgrywa dużą rolę. Być może słyszałeś o monitorach jakości powietrza, które mogą powiedzieć Ci, jaki jest AQI powietrza w Twojej okolicy, ale czy wiesz, że istnieją nowe technologie, które mogą filtrować zanieczyszczenia z powietrza wewnątrz Twojego domu?
Podczas gdy wiele osób decyduje się na ćwiczenia w domu w dni złej pogody, istnieje również wiele korzyści z ćwiczeń na zewnątrz. Ćwiczenia na zewnątrz mogą poprawić poziom energii i pomóc zredukować stres.
Podczas ćwiczeń zwiększa się tempo oddychania. Może to prowadzić do większej ekspozycji na zanieczyszczenia znajdujące się w powietrzu. Normalne tempo oddychania wynosi 15 razy na minutę, ale podczas ćwiczeń tempo oddychania może wzrosnąć nawet do 100 razy na minutę. Dzieje się tak dlatego, że oddychasz szybciej i głębiej. Powietrze, którym oddychasz, jest obciążone zanieczyszczeniami, takimi jak dwutlenek siarki i dwutlenek azotu. Te zanieczyszczenia są toksyczne w wysokich stężeniach. Najlepiej je odfiltrować za pomocą filtra powietrza.
Na jakość powietrza ma również wpływ pogoda. Wietrzne i deszczowe dni mogą wpływać na jakość powietrza w Twojej okolicy. Kiedy jest słonecznie i ciepło, powietrze jest czystsze. W zimie jednak najlepiej unikać ćwiczeń na zewnątrz, ponieważ mogą one prowadzić do wyczerpania cieplnego. Należy również unikać ćwiczeń w miastach i miasteczkach, gdzie stężenie zanieczyszczeń jest wysokie.
Jakość powietrza w Twoim domu jest ważna dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojej rodziny. Filtry powietrza mają za zadanie odfiltrować zanieczyszczenia, ale w zanieczyszczonych obszarach są one nadmiernie eksploatowane. Powinieneś również rozważyć zakup przenośnego monitora jakości powietrza, aby wykryć zanieczyszczone powietrze w Twoim domu.
Istnieje wiele innych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze miejsca do ćwiczeń. Na przykład, powinieneś wziąć pod uwagę swoje osobiste preferencje, a także prognozę pogody. Jeśli mieszkasz w obszarze miejskim, ważne jest również, aby unikać ćwiczeń na zewnątrz w godzinach szczytu. Dobrym punktem wyjścia jest również wskaźnik jakości powietrza (AQI) opracowany przez EPA. Ponadto, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć na zewnątrz.
Jeśli zamierzasz ćwiczyć na zewnątrz, upewnij się, że nosisz odpowiednią odzież. Na przykład, w zimie noś wiele warstw. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę serca, warto również skontaktować się z lekarzem przed ćwiczeniami. Ponadto, powinieneś być świadomy wczesnych oznak odmrożenia.
Ćwicząc w pomieszczeniach, możesz poprawić jakość powietrza, trzymając okna zamknięte. Jeśli jednak trening ma się odbyć na zewnątrz, powinieneś rozważyć system filtracji. Alternatywnie, możesz użyć maski, aby odfiltrować toksyny.
Zorganizuj polowanie na poszukiwaczy przygód
Niezależnie od tego, czy chcesz przełamać nudne spotkanie, czy po prostu szukasz dobrej zabawy, polowanie na poszukiwaczy przygód może być świetnym sposobem na aktywizację grupy. Polowania te mogą odbywać się zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, i mogą być dostosowane do Twoich potrzeb.
Planując polowanie, musisz upewnić się, że każdy uczestnik jest świadomy zasad. Oznacza to, że należy przygotować listę przedmiotów, które zespół musi znaleźć. Musisz również ustalić limit czasu na polowanie. Zwycięzcą zostaje drużyna, która znajdzie wszystkie przedmioty.
Polowanie na padlinożerców to świetny sposób na zapoznanie grupy z nowym obszarem. To także świetny sposób, aby Twój zespół pracował razem jako drużyna. Jest to również świetny sposób, aby dzieci weszły w interakcję z innymi dziećmi. Możesz ustawić scavenger hunt tak, że jest to konkurencyjna gra, lub możesz zrobić to bardziej z aktywności grupowej.
Planując polowanie na padlinę, musisz zdecydować, czy będziesz używać wskazówek, czy nie. Wskazówki mogą obejmować wszystko, od skakania przez skakanie po pytanie innych uczestników. Musisz również zdecydować, czy ograniczysz udział do jednej czy dwóch drużyn. Możesz także ograniczyć uczestników do domów o numerach parzystych lub do domów o numerach nieparzystych. To daje zespołom więcej konkurencji, a także pozwala ograniczyć lokalizacje.
W zależności od polowania, możesz potrzebować poprosić ludzi o przyniesienie przedmiotu lub pożyczenie go. Podobnie, może być konieczne dostarczenie ludziom instrukcji, jak znaleźć przedmioty. Może być nawet konieczne posiadanie kodu, takiego jak liść, aby ludzie mogli powiedzieć, gdzie znaleźć przedmiot.
Możesz chcieć stworzyć listę e-mailową, aby poinformować uczestników o swoim scavenger hunt. Będziesz także chciał zrobić listę przedmiotów, które będą potrzebne, w tym papierowy kubek, anulowany znaczek i słomkę. Być może zechcesz wyznaczyć nagrodę dla zespołu, który zbierze najwięcej przedmiotów. Może to być mała zabawka lub kawałek cukierka.
Możesz uczynić swoje scavenger hunt bardziej interesującym, pozwalając ludziom robić zdjęcia przedmiotów. Pozwoli im to zobaczyć przyrodę w bardziej realistyczny sposób. Możesz również użyć szkła powiększającego, aby łatwiej było dostrzec przedmioty.
Możesz również stworzyć zabawny żart wewnętrzny dla swojej firmy, wykonując zdjęcie zespołu z nieba. Można to zrobić za pomocą drona lub z najwyższego piętra budynku. Możesz również zrobić logo swojej firmy ze zdjęcia.
Wypróbuj zajęcia fitness
Xsport to nowa grupa fitness, która podnosi poprzeczkę dla starych standbysów. Jest to również zabawny sposób, aby pracować na pot niezależnie od pogody. Najlepszą częścią tych zajęć jest to, że nigdy nie poczujesz się nie na miejscu. Istnieją zajęcia dla wszystkich poziomów fitness, od nowicjuszy do ekspertów. Znajdziesz tu również wiele zajęć ukierunkowanych na konkretne zainteresowania, takie jak jazda na rowerze czy sztuki walki. Niektóre zajęcia dają nawet szansę na spotkanie towarzyskie z podobnymi sobie członkami klubu.
Xsport nie jest dla osób o słabym sercu, ale jest kilka sposobów, aby dostać się do akcji. Pierwszym krokiem jest znalezienie lokalnych zajęć, które Ci odpowiadają. W zależności od zainteresowań, można uczestniczyć w klasie Zumba, squat klasy, lub boot camp. Zabawa polega na tym, że wszyscy instruktorzy są przyjaźni i szczerze zainteresowani pomocą w doskonaleniu swoich umiejętności. W rzeczywistości nawet wyjdą z siebie, aby pomóc Ci wybrać zajęcia, które są dla Ciebie odpowiednie. Niektóre zajęcia są bardziej towarzyskie niż inne, a instruktorzy promują różne rodzaje aktywności przyjazne mężczyznom i kobietom, w tym jogę i medytację. Jeśli szukasz treningu spalającego kalorie, kilka dni w tygodniu w Xsport może być biletem do zdrowszego Ciebie. Następnym krokiem jest znalezienie zajęć, które rzeczywiście lubisz.
Podobne tematy