Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz utrzymać zdrowe ciało, ważne jest, aby zrozumieć związek między treningiem a alkoholem. Alkohol może być bardzo skutecznym sposobem, aby pomóc spalić kalorie, ale może również kolidować z twoim planem utraty wagi. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak zmniejszyć spożycie alkoholu, aby utrzymać zdrową wagę.
Picie z alkoholem powoduje zachcianki na tłuszcz i cukier
Pomimo wszystkich dobrych korzyści płynących z alkoholu, picie go z treningiem może prowadzić do niechcianych zachcianek na tłuszcz i cukier. Alkohol spowalnia metabolizm, a jeśli szukasz schudnąć, cięcia z powrotem na alkoholu jest prosty sposób, aby zmniejszyć kalorii.
Alkohol jest substancją, z którą Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do radzenia sobie. Trzustka, wątroba i inne organy w twoim ciele są podatne na uszkodzenia, gdy alkohol jest spożywany. Są one odpowiedzialne nie tylko za rozkładanie alkoholu, ale także za magazynowanie węglowodanów i białek.
Alkohol jest również znany z tego, że zwiększa poziom kortyzolu, który został powiązany z przyrostem wagi. Alkohol wpływa również na Twój apetyt i podejmowanie decyzji. Podwzgórze w Twoim mózgu jest obszarem, który kontroluje Twój apetyt. Kiedy pijesz, podwzgórze wysyła wiadomości do twoich tkanek.
Kiedy twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania, zaczyna szukać szybkiego źródła energii. Może to oznaczać zjedzenie wysokokalorycznego deseru, albo przejście przez długi czas bez jedzenia. Niezależnie od tego, Twoje ciało zacznie odczuwać głód, a Ty będziesz chciała sięgnąć po najbardziej kaloryczne pokarmy.
Alkohol wpływa również na leptynę, czyli hormon, który sprawia, że czujesz się syty. Oprócz spowolnienia metabolizmu, alkohol może również zaburzać zdolność organizmu do rozkładania pokarmu. Może również spowodować spadek poziomu cukru we krwi.
Wątroba i trzustka mogą być również dotknięte przez alkohol, a to może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Po spożyciu alkoholu trzustka nie jest w stanie regulować poziomu cukru we krwi, a wątroba zaczyna magazynować tłuszcz.
Picie alkoholu przeszkadza w utracie wagi
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać wagę, alkohol może mieć negatywny wpływ na Twoją zdolność do spalania kalorii, zwłaszcza podczas treningu. Ponadto, może zakłócić twoją zdolność do odzyskania równowagi po treningu.
Alkohol może również zwiększać apetyt. Jeśli masz ochotę na jedzenie, alkohol może zwiększyć twoje pragnienie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Alkohol może również zakłócać cykl snu, co może utrudniać uzyskanie dobrego wypoczynku w nocy. Może również zmienić Twój nastrój. Ważne jest, aby zachować zdrową równowagę w spożywaniu alkoholu i innych substancji.
Alkohol może zwiększyć ilość tłuszczu, który przechowujesz w swoim ciele. Picie alkoholu zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób serca. Alkohol może również zakłócać zdolność Twojej wątroby do przetwarzania składników odżywczych. Może również wpływać na hormony organizmu, co może mieć wpływ na sytość, magazynowanie energii i jakość snu.
Alkohol obniża również poziom zahamowań, co może prowadzić do tego, że będziesz jeść więcej. Działanie moczopędne alkoholu zwiększa również odwodnienie. Picie alkoholu na pusty żołądek może również zmniejszyć Twoją zdolność do spalania kalorii podczas ćwiczeń.
Wpływ alkoholu na wątrobę może zwiększyć produkcję cholesterolu. Może również hamować spalanie tłuszczu. Wpływa również na to, jak Twój organizm przetwarza cukier, co może sprawić, że będziesz głodny na więcej jedzenia. Alkohol jest pełen kalorii, więc być może będziesz musiał go ograniczyć, jeśli próbujesz schudnąć.
Alkohol może również wpływać na obraz ciała i motywację. Może również spowodować, że stracisz kontrolę nad swoimi celami zdrowotnymi. Alkohol może również wyzwalać uczucia niepokoju, które mogą zakłócać twoją zdolność do dokonywania dobrych wyborów. Jeśli masz problemy z ograniczeniem spożycia alkoholu, możesz mieć głębszy problem.
Unikaj wysokosłodzonych napojów
Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy po prostu entuzjastą fitnessu, możesz zastanawiać się, czy istnieją sposoby na unikanie wysokosłodzonych napojów po treningu. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją napoje słodzone, mają większe ryzyko otyłości. Są również bardziej narażone na rozwój komplikacji zdrowotnych.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że napoje zawierają kalorie. Mają tendencję do ignorowania ilości tłuszczu w napoju, a często nie myślą o zawartości węglowodanów w napoju. Ale węglowodany są potrzebne do regeneracji i naprawy, i uzupełniają zapasy energii.
Napoje sportowe i inne napoje zawierają elektrolity, które pomagają mięśniom pracować wydajnie. Zawierają również węglowodany i przeciwutleniacze, które mogą przyczynić się do regeneracji mięśni. Niektóre napoje zawierają również białka, które są potrzebne do odbudowy uszkodzeń mięśni.
Chociaż większość z nas nie potrzebuje dodatku cukru, aby czuć się pełnym, może on dodawać niechcianych kalorii. Osoby, które piją tego typu napoje, mogą zmniejszyć spożycie cukru, zastępując go niskokalorycznymi słodzikami.
Wielu sportowców decyduje się na spożywanie napojów słodzonych po treningu, ale powinni być świadomi konsekwencji. Napoje słodzone cukrem mogą powodować skok insuliny, co prowadzi do podniesienia poziomu cukru we krwi. Może to zwiększyć ryzyko chorób serca i może zakłócić Twój sen. Na szczęście wielu producentów oferuje wersje bez cukru.
Jeśli masz cukrzycę, powinieneś wybierać napoje o niskiej zawartości kalorii i cukru. Powinieneś również poprosić o niesłodzone mleko lub kawę. Dobrym pomysłem jest również wybór mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley opublikował badanie łączące otyłość z dietami wysokosłodzonymi. Ponadto napoje słodzone mogą zakłócać sen, podnosić ciśnienie krwi i zaburzać rytm serca.
Ogranicz spożycie alkoholu, aby schudnąć
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać obecną wagę, istnieją pewne korzyści z ograniczenia spożycia alkoholu. Może pomóc Ci ograniczyć kalorie, zmniejszyć zachcianki na niezdrową żywność i poprawić sen. Jednak może to również prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Na szczęście, ograniczanie alkoholu może być tak proste, jak zamiana napojów na mocktail i napoje nawadniające.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, próbując schudnąć, jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej lub spożywanie zdrowej diety. Dodanie alkoholu do mieszanki tylko potęguje twoje kalorie.
W rzeczywistości, National Library of Medicine mówi, że alkohol przyczynia się do 100 do 110 kalorii na drinka. Jednak nie napełnia cię tak, jak robi to jedzenie.
Najlepszym sposobem na ograniczenie alkoholu jest zmniejszenie ilości, którą pijesz. Możesz to zrobić planując zdrowy posiłek po zakończeniu picia. Możesz również spróbować uniknąć picia na pusty żołądek. Może to sprawić, że znacznie szybciej poczujesz się pijany.
Największą zaletą ograniczania alkoholu jest to, że zmniejszy to Twoje szanse na przejadanie się. Picie alkoholu spowalnia Twój metabolizm i może prowadzić do przechowywania większej ilości kalorii w postaci tłuszczu.
Alkohol może również przyczynić się do zaburzenia równowagi w twoich hormonach, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i zwiększonego głodu. Stępia również twoją zdolność do kontrolowania głodu. Dobrą wiadomością jest to, że nadal można mieć świetny czas bez sabotowania swoich celów utraty wagi.
Picie na pusty żołądek może prowadzić do nadmiernej pobłażliwości, więc upewnij się, że masz zdrową przekąskę przed piciem. Może ona obejmować warzywa, owoce lub hummus.
Podobne tematy