Nabranie formy jest łatwiejsze niż myślisz. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, nabrać mięśni, czy po prostu poprawić ogólny stan zdrowia, istnieje kilka sygnałów, że powinieneś zacząć ćwiczyć. Poniższa lista zawiera sześć, które z pewnością sprawią, że będziesz chciał się ruszyć!
Ćwiczenia poprawiają czujność i uwagę
Uprawianie aktywności fizycznej jest sprawdzonym sposobem na poprawę czujności i uwagi. Zdrowa dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami sprawi, że poczujesz się dobrze, co może przełożyć się na lepszą wydajność. Oprócz zwiększenia wydajności, ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
Najbardziej ekscytującą częścią jest fakt, że wiele badań wykazało, że nie musisz nawet być na siłowni, aby czerpać te korzyści. Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, w przerwie na lunch lub na wakacjach. W rzeczywistości możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że niektóre badania wykazały, że wykonywanie aktywności fizycznej podczas przerwy na lunch zwiększyło wydajność poznawczą.
Poza zwykłymi podejrzanymi, istnieje wiele innych badań, które wykazały, że ćwiczenia mogą poprawić wydajność poznawczą na wiele sposobów. W szczególności wykazano, że ćwiczenia zwiększają produkcję czynników wzrostu, które są ważne w przetrwaniu nowych komórek mózgowych. Inne badanie wykazało, że 20-minutowa sesja ćwiczeń aerobowych jest najlepszym sposobem na poprawę koncentracji uwagi u dzieci w wieku szkolnym.
Największym pytaniem jest, jak długo potrwa, aby zobaczyć korzyści? Niektóre badania wykazały, że może upłynąć nawet sześć miesięcy, zanim zaczniesz zauważać efekty rutyny ćwiczeń. Oprócz poprawy wydajności i nastroju, ćwiczenia mogą również pomóc Ci odłączyć się od codziennej harówki. Można to zrobić poprzez zaplanowanie sesji ćwiczeń rano lub po południu, a nawet w formie szybkiego biegu wokół bloku. Ważne jest, aby pamiętać o zrobieniu przerwy podczas treningu, aby uniknąć przesady.
Najlepszym sposobem na to jest zaplanowanie treningu na porę dnia, kiedy będziesz miał największe predyspozycje do wejścia w strefę. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stan zapalny i oporność na insulinę. To dobry pomysł, aby sprawdzić z lekarzem, aby zobaczyć, czy masz jakieś warunki medyczne, które mogą utrudniać zdolność do wykonywania czynności fizycznych.
Kompulsywne ćwiczenia mogą powodować zaburzenia odżywiania
Osoby, które angażują się w kompulsywne ćwiczenia, mogą być zagrożone rozwojem zaburzeń odżywiania. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia mogą być formą oczyszczenia, zapewniając chwilowe poczucie własnej wartości i kontroli. Stosowanie ćwiczeń w sposób nieuporządkowany może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym do zmęczenia, bólu kości i stawów, złamań obciążeniowych i utraty cyklu menstruacyjnego.
W badaniu przeprowadzonym na 368 osobach dorosłych, naukowcy stwierdzili, że osoby angażujące się w kompulsywne ćwiczenia miały wyższe ryzyko rozwoju nieuporządkowanego odżywiania. Wyniki wskazały również, że osoby, które angażują się w kompulsywne ćwiczenia, są również bardziej narażone na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD). Osoby z OCD mają tendencję do perfekcjonizmu i angażują się w powtarzalne zachowania.
Kompulsywne ćwiczenia mogą być mechanizmem radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania, ale mogą też przyczyniać się do niezdrowych zachowań i izolacji społecznej. Ćwiczenia są naturalną częścią zdrowego stylu życia, ale gdy stają się nadmierne, mogą stać się problematyczne.
Osoby, które angażują się w kompulsywne ćwiczenia mogą ćwiczyć nawet wtedy, gdy są zmęczone lub kontuzjowane i mogą nie być w stanie przestać. Mogą również ćwiczyć w nieodpowiednich porach lub pomijać ważne czynności. Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od ćwiczeń, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Osoby z kompulsywnymi ćwiczeniami mogą angażować się w sporty wyczynowe, co naraża je na stres i urazy fizyczne. Osoby zaangażowane w sporty wyczynowe mogą również czuć się pod presją, aby osiągać dobre wyniki i wygrywać.
Osoby angażujące się w kompulsywne ćwiczenia mogą również cierpieć z powodu niskiej samooceny. Zaburzenia odżywiania i uzależnienie od ćwiczeń mogą mieć negatywny wpływ na relacje społeczne, w tym relacje osobiste, i mogą powodować izolację społeczną i konflikty. Skuteczne leczenie kompulsywnych ćwiczeń może pomóc ludziom rozwijać zdrowe zachowania i poprawić ich nastrój i relacje społeczne.
Kompulsywne wykonywanie ćwiczeń może być trudne do zdiagnozowania, a pacjenci mogą reagować obronnie, gdy dowiadują się, że ich zachowanie wymyka się spod kontroli. Ważne jest, aby szukać pomocy, a im więcej jesteś w stanie zrozumieć, tym lepiej będziesz w stanie współpracować ze swoim dostawcą leczenia, aby pokonać uzależnienie od ćwiczeń.
Możesz zacząć od zidentyfikowania swoich wyzwalaczy. Możesz być bardziej skłonny do angażowania się w kompulsywne ćwiczenia, jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania lub obsesyjno-kompulsywne zaburzenia osobowości. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować te wyzwalacze i opracować strategie radzenia sobie.
Przetrenowanie
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy elitarnym sportowcem, ważne jest, aby rozpoznać oznaki przetrenowania. Ten stan jest powszechny wśród sportowców i został powiązany z kontuzjami i pogorszeniem wydajności.
Przetrenowanie to stan, z którego całkowite wyleczenie może zająć miesiące lub lata. Powinieneś szukać pomocy medycznej, gdy tylko zaczniesz odczuwać zmiany w swojej wydajności.
Objawy przetrenowania mogą wahać się od łagodnych do poważnych. Najlepszym sposobem na określenie, czy jesteś przetrenowany, jest słuchanie swojego ciała. Być może będziesz musiał ograniczyć trening lub nawet całkowicie go przerwać.
Najlepszym sposobem na powrót na właściwe tory jest zwolnienie tempa. Kiedy jesteś przetrenowany, możesz odczuwać zmęczenie, brak motywacji, obniżony poziom energii i spowolniony czas reakcji. Te objawy mogą również naśladować inne warunki zdrowotne.
Możesz chcieć całkowicie zaprzestać ćwiczeń na kilka dni, aby dać organizmowi czas na wyleczenie. To da Ci możliwość przyjrzenia się swojemu programowi treningowemu i wprowadzenia zmian, jeśli będzie to konieczne.
Jeśli regularnie się kontuzjujesz, możesz być przetrenowany. Aby uniknąć tego stanu, powinieneś zawsze poświęcać czas na słuchanie swojego ciała i ściśle współpracować z trenerem lub lekarzem.
Jeśli masz za sobą trening o wysokiej intensywności, możesz chcieć zrobić sobie od niego przerwę na dzień lub dwa. Możesz chcieć wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym.
Innym objawem przetrenowania jest bolesność mięśni, która trwa dłużej niż trzy dni. Jest to spowodowane tym, że nie dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację.
Najlepszym sposobem zapobiegania przetrenowaniu jest upewnienie się, że dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku i dobrze się odżywiasz. Musisz również współpracować z fizykoterapeutą, aby opracować plan regeneracji.
Oprócz oczywistych oznak przetrenowania, istnieją również pewne mniej oczywiste oznaki. Należą do nich obniżona odpowiedź immunologiczna, zmęczenie i napięcie mięśni. Przetrenowanie może wystąpić również wtedy, gdy nie ograniczasz treningów, gdy jesteś chory lub masz do czynienia z innymi stresorami w swoim życiu.
Ból mięśni
Rozpoczęcie treningu może być trudne. Być może będziesz musiał pracować nad bardziej intensywnymi ćwiczeniami, a bolesność mięśni jest jednym z pierwszych znaków, że powinieneś przestać i zrobić sobie przerwę.
Bolesność mięśni jest spowodowana mikroskopijnym uszkodzeniem włókien mięśniowych. Uszkodzenie to powoduje uwolnienie cząsteczek zapalnych, które wyzwalają odczuwany przez Ciebie ból. Może to również uniemożliwić Ci całkowite poruszanie daną częścią ciała. Ból, który odczuwasz jest również sygnałem, że jesteś przetrenowany.
Bolesność mięśni jest powodowana przez zbyt intensywny trening lub ruchy ekscentryczne. Tego typu ruchy są bardziej prawdopodobne, że spowodują uszkodzenia.
Bolesność jest częstym znakiem, że powinieneś zrobić sobie przerwę, zwłaszcza jeśli utrzymuje się po kilku dniach. Jeśli doświadczyłeś bolesności po treningu, możesz ją leczyć za pomocą lodu, leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty lub ciepła.
Czas trwania bolesności mięśni jest również dobrym wskaźnikiem tego, jak bardzo uszkadzasz swoje mięśnie. Bolesność trwa zazwyczaj około 24 do 72 godzin.
Jeśli odczuwasz bolesność, dobrze jest odpocząć i rozciągnąć się, aby pomóc mięśniom w ich naprawie. Lekki trening oporowy, delikatny ruch i joga regeneracyjna również mogą pomóc obolałym mięśniom w regeneracji.
Dobrym pomysłem jest picie dużej ilości wody, która pomaga wypłukać produkty odpadowe i składniki odżywcze, których mięśnie potrzebują do regeneracji. Powinieneś również unikać forsownych treningów w kolejnych dniach. Jeśli czujesz się obolały, możesz również spróbować dynamicznej rozgrzewki, aby zmniejszyć ilość bólu odczuwanego po treningu.
Bolesność mięśni może być spowodowana kontuzją, przetrenowaniem lub nową aktywnością fizyczną. Słuchanie swojego ciała jest ważne przy rozpoczynaniu programu ćwiczeń, ale warto również zasięgnąć porady specjalisty, jeśli ból jest bardziej dotkliwy.
Bolesność mięśni może być leczona lodem, lekami przeciwzapalnymi, ciepłem lub odpoczynkiem. Jeśli doświadczasz bolesności, powinieneś unikać intensywnych treningów w kolejnych dniach. Należy również pracować nad innymi grupami mięśniowymi podczas gdy mięśnie się regenerują.
Podobne tematy