Wybieranie zdrowej żywności to proces, który polega na dokonywaniu mądrych wyborów w zakresie spożywanych pokarmów. Chcesz się upewnić, że jesz zdrową żywność, która nie spowoduje przyrostu wagi. Chcesz również uniknąć jedzenia żywności, która zawiera zbyt dużo tłuszczu.
Ogranicz niezdrowe jedzenie
Posiadanie kilku sztuczek w rękawie może przejść długą drogę w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych. Jednym z nich jest ograniczenie ilości wysoko przetworzonej żywności, która trafia do Twojej diety. To może wymagać kilku małych zmian w twoim gotowaniu i nawykach zakupowych. Ale to może być również game changer jeśli szukasz schudnąć lub po prostu czuć się zdrowsze ogólnie.
Najlepszym sposobem na to jest wybranie zdrowszych opcji menu, przygotowanie żywności ze zdrowych składników i mądry wybór w supermarkecie. Na przykład, wybieraj świeże owoce i warzywa zamiast mrożonych. Rozważ również zdrową drogę na obiad, jeśli planujesz stołować się poza domem. To pozwoli Ci na uzyskanie zdrowej żywności w bardziej wygodny sposób.
Zwiększanie ilości zdrowej żywności
Zwiększanie ilości zdrowej żywności jest niezbędną częścią dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Jednak nie jest to tak proste, jak odwiedzenie sklepu spożywczego i wybranie kilku zdrowych produktów. Dostępność i przystępność zdrowej żywności zależy od wielu czynników, w tym kosztów, wygody, smaku i tradycji kulturowej. Zwiększenie jakości odżywczej żywności wymaga zaangażowania kilku interesariuszy, w tym rządu, sprzedawców żywności i lokalnych służb żywieniowych.
Zdrowa żywność to żywność zawierająca składniki odżywcze i błonnik. Są to owoce, warzywa, fasola i orzechy. Zwiększenie spożycia tych produktów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Również zastąpienie niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans, zdrowymi tłuszczami może poprawić stan zdrowia. Pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych obejmują pełne ziarna, rośliny strączkowe, tłuste ryby i nasiona. Powinieneś również wybrać różnorodne pokarmy, aby utrzymać swoją dietę interesującą.
Istnieją również czynniki społeczne i ekonomiczne, które wpływają na indywidualne wzorce żywieniowe. Na przykład, ludzie w Stanach Zjednoczonych mają tendencję do spożywania mniej zdrowej żywności niż w innych krajach. Jest to wynikiem zarówno tradycji kulturowych, jak i zmian klimatycznych. Istnieje również kilka polityk, które zostały zaproponowane, aby pomóc zwiększyć dostępność zdrowej żywności w Stanach Zjednoczonych. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić najlepszą politykę.
Dokonując zdrowych wyborów żywieniowych, należy priorytetowo traktować całą, bogatą w składniki odżywcze żywność. Jednak ważne jest również, aby jeść pokarmy o niskiej zawartości kalorii. Nie oznacza to, że należy całkowicie wyeliminować żywność przetworzoną, ale oznacza to, że należy ograniczyć jej ilość. Ważne jest również, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej.
Ustalenie przewidywalnego harmonogramu posiłków i przekąsek
Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są małe czy duże, posiadanie przewidywalnego harmonogramu posiłków i przekąsek jest ważne, aby pomóc im jeść zdrowo. Najlepszym sposobem na to jest ustanowienie rutyny, która pomoże im wiedzieć, kiedy jest czas na jedzenie i kiedy jest czas, aby uniknąć przekąsek. Rutyna powinna być również oparta na wieku i rozwoju dziecka. Jeśli Twoje dziecko jest jeszcze małe, ustalenie rutyny może pomóc mu nauczyć się jeść we właściwy sposób, bez proszenia o przekąski przez cały dzień.
Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli próbujesz ustanowić rutynę, nie powinieneś przekupić swojego dziecka, aby jadło zdrowo. Jeśli dziecko stawia opór, możesz nauczyć je, jak ustawiać podkładki lub naczynia, pomagać w przygotowywaniu jedzenia lub nakrywać do stołu. Można też wprowadzić zmiany w rutynie posiłków w zależności od reakcji dziecka. Jeśli dziecko się awanturuje, usiądź z nim i przekieruj jego zachowanie do czasu, gdy nadejdzie pora jedzenia.
Powinnaś również upewnić się, że zapewniasz różnorodność zdrowej żywności podczas każdego posiłku, zwłaszcza w przypadku młodszych dzieci. Owoce, warzywa i chude mięso powinny znaleźć się w codziennej diecie dziecka. Podawaj również przekąski, które zawierają białko, takie jak pełnoziarniste krakersy i ser, masło orzechowe i seler naciowy oraz niskotłuszczowy jogurt.
Unikaj zbędnych tłuszczów
Ci, którzy dokonują zdrowych wyborów żywieniowych, wiedzą, że unikanie zbędnych tłuszczów jest ważnym elementem zdrowej diety. Tłuszcze są źródłem energii dla organizmu i są niezbędne do utrzymania tkanki nerwowej i błon komórkowych w zdrowiu. Jednak zbyt duża ilość tłuszczu nie jest dla Ciebie dobra, dlatego ważne jest, aby wybierać odpowiednie rodzaje. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka rodzajów tłuszczu, które są bardziej korzystne dla Twojego serca niż inne. Należą do nich tłuszcze nienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tłustych rybach. Istnieją również tłuszcze nasycone, które pochodzą ze źródeł zwierzęcych, takich jak wołowina, wieprzowina, smalec i olej palmowy. Ci, którzy starają się unikać niezdrowych tłuszczów, powinni również unikać tłuszczu trans, który może być dodawany do żywności podczas gotowania.
Dokonując zdrowych wyborów żywieniowych, ważne jest również, aby unikać pokarmów ubogich w składniki odżywcze. Mogą one być o wiele łatwiejsze do spożycia, gdy jesteś pod wpływem stresu, i mogą powodować szybszy rozpad Twojego ciała.
Podobne tematy