Bez względu na to, czy jesteś sportowcem, czy weekendowym wojownikiem, skakanie na skakance może pomóc Ci spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość wysiłkową. Ćwiczenie to poprawia również Twoją koordynację, zwiększa gęstość kości i pomaga zapobiegać osteoporozie.
Zwiększa wytrzymałość wysiłkową
Zwiększanie wytrzymałości wysiłkowej poprzez skakanie na skakance jest prostym i skutecznym sposobem na uzyskanie treningu sercowo-naczyniowego. Jest to również trening całego ciała, który skupia się na rozwijaniu siły i zwinności. Poprawia również koordynację i równowagę. Może pomóc Ci schudnąć i wzmocnić serce oraz pojemność płuc.
Aby poprawić wytrzymałość ćwiczeń poprzez skakanie na skakance, zacznij od krótkich odcinków trwających jedną minutę i zwiększaj czas trwania o jedną lub dwie minuty każdego tygodnia. Nie skacz zbyt wysoko, bo możesz się zranić.
Używaj liny o odpowiednim rozmiarze i unikaj skakania na twardych powierzchniach, takich jak beton. Twarde powierzchnie zwiększają stres stawów i kontuzje. Zamiast tego używaj miękkiej powierzchni, takiej jak trawa lub guma. Najlepiej jest również nosić dobrej jakości buty, które będą działać jako amortyzatory.
Możesz również mieszać swoje odbicia, aby uczynić trening bardziej zabawnym. Spróbuj odbijać się stopami do środka i na zewnątrz, podobnie jak w przypadku jumping jack, lub wykonuj podwójne odbicia, skacząc dwa razy między każdym obrotem liny. Powinieneś także spróbować regularnego odbicia, skacząc na tym samym miejscu przez minutę bez zmiany kierunku.
Skakanie po linie to świetny trening sercowo-naczyniowy, który spala więcej kalorii w krótszym czasie niż bieganie. Może również pomóc zbudować mięśnie i poprawić koordynację. Ponadto pomaga wzmocnić dolną część ciała, tyłek i ramiona.
American Heart Association zachęca dzieci ze szkół podstawowych do podjęcia skakania po linie jako formy aktywności fizycznej. Może ona również pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy, chorób serca i raka.
W badaniu przeprowadzonym na grupie pre-teen soccer players, skakanie po linie poprawiło koordynację ruchową i równowagę. Zmniejszyło również poziom lęku. Ponadto, zwiększyło V02 max, czyli maksymalną ilość tlenu, jaką dana osoba może wykorzystać podczas ćwiczeń.
Poprawia koordynację
Rozpoczęcie skakania na skakance może być świetnym sposobem na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej. Może również pomóc w poprawie koordynacji i zwinności. Poprawia zdrowie serca i buduje mięśnie w udach, łydkach i przedramionach.
Lina do skakania jest popularnym dodatkiem do rutynowych ćwiczeń fitness, ponieważ jest to skuteczny sposób na zwiększenie tętna i wytrzymałości. Musisz jednak uważać na swoją technikę. Jeśli nie skaczesz z odpowiednią formą, możesz się zranić.
Aby zacząć, skacz na skakance na miękkiej powierzchni, takiej jak mata. Powinieneś unikać skakania na betonie lub super twardych powierzchniach. Te twarde powierzchnie mogą być trudne do utrzymania od złapania się na nich.
Jeśli jesteś początkujący, najlepiej zacząć od kilku prostych zestawów po 10-20 sekund. Powinieneś również ćwiczyć odpoczynek między zestawami. Ważne jest również, aby nosić dobrej jakości buty. Pomogą one wchłonąć wstrząsy i zapobiec kontuzjom.
Po opanowaniu podstawowej formy, spróbuj kilku bardziej skomplikowanych wzorów pracy stóp. To zwiększy twoją zwinność i poprawi twoją postawę. Niektóre z popularnych wzorów obejmują podstawowe odbicie, boxer shuffle i staggers.
Powinieneś również spróbować wielu różnych kombinacji trzymania liny. Na przykład, możesz trzymać linę w swojej dominującej ręce, podczas gdy uchwyty trzymasz w drugiej ręce. Możesz również wykonywać straddles, które są podobne do jumping jacks bez ramion. Te ruchy najlepiej wykonywać w środku lub na końcu treningu.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją prędkość, spróbuj skakać nisko. Powinieneś również unikać skakania na twardych powierzchniach, ponieważ mogą one być trudne dla twoich stawów.
Będziesz także chciał upewnić się, że masz wygodne ubrania. Unikaj luźnych lub workowatych ubrań. Powinieneś również nosić wspierające trampki.
Spala kalorie
Używanie skakanki do ćwiczeń cardio to świetny sposób na spalanie kalorii i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Buduje również mięśnie i poprawia postawę. Lina do skakania jest tania i przenośna, co sprawia, że jest łatwa do użycia przez każdego.
Jedna godzina jump ropingu spala około 750 kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności treningu. Długość twoich skoków i szybkość skakania również wpłynie na całkowitą ilość spalonych kalorii.
Jeśli chodzi o cardio, skakanie na skakance jest bardziej efektywne niż jogging. Powodem tego jest to, że skakanie po linie angażuje więcej mięśni. Podnosi też tętno, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru. Zwiększa też pojemność płuc i poprawia postawę.
Ilość kalorii, które możesz spalić skacząc na skakance, zależy od tego, jak szybko skaczesz i ile razy na minutę. Jest to również zależne od Twojej wagi. Osoba o wadze 150 funtów spala około 15 kalorii na minutę skacząc w umiarkowanym tempie. Podobnie osoba, która waży 155 funtów, spala około 352 kalorii podczas półgodzinnego skakania w umiarkowanym tempie.
Spalanie kalorii podczas skakania na skakance oparte jest na badaniach przeprowadzonych przez Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center. Jest uważany za skuteczny trening dla utraty wagi i może pomóc zwiększyć moc i szybkość dla sportowców.
Należy jednak pamiętać, że skakanie po linie jest treningiem o wysokiej intensywności. Powinieneś ćwiczyć z odpowiednią formą, unikać urazów i obserwować spożycie żywności. Jeśli masz problemy ze stawami, może lepiej skakać na płaskiej powierzchni.
Poprawia gęstość kości
Używanie skakanki to doskonały sposób na zwiększenie gęstości kości. Ten rodzaj ćwiczeń ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia serca, zwiększenie gęstości kości, zwiększenie masy kostnej i zmniejszenie ryzyka złamań.
Skakanie po linie jest również świetne dla poprawy koordynacji ręka-oko. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń poprawia koordynację ruchową u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu.
Inne korzyści płynące ze skakania po linie obejmują zwiększenie gęstości kości w kręgosłupie i biodrach. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Badania wykazały, że skakanie po linie jest równie skuteczne jak jogging w zwiększaniu gęstości kości. Możesz nie zauważyć efektów ćwiczeń od razu, ale zaczną się one pojawiać po kilku tygodniach.
Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest skakanie przez 20-30 sekund. Można też postawić sobie wyzwanie, by skakać przez minutę. Ważne jest również, aby schłodzić się po sesji. Schłodzenie może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić elastyczność.
Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś po linie, ważne jest, aby zacząć powoli. Zacznij od trzech do pięciu rund po 20-30 sekund. Możesz również spróbować przyspieszyć swoje skoki, słuchając szybszych piosenek.
Badanie z 2017 roku wykazało, że dziewczęta, które skakały z liny co tydzień, poprawiły swoją gęstość kości. Było to szczególnie prawdziwe dla ich nóg.
Wykazano, że skakanie po linie poprawia zdolności motoryczne siatkarzy, piłkarzy i przedszkolaków. Może również obniżyć ryzyko chorób serca i osteoporozy.
Jeśli jesteś nowy w skakaniu po linie, zacznij od skakania przez kilka minut dziennie. Powinieneś również przyjmować suplementy wapnia i witaminę D, aby pomóc w niskiej masie kostnej.
Pomaga zapobiegać osteoporozie
Zdobywanie regularnych ćwiczeń jest ważnym sposobem pomagającym zapobiegać osteoporozie. Wzmacnia kości, minimalizuje utratę masy kostnej i zwiększa gęstość kości. Zmniejsza również ryzyko upadków i innych złamań kości.
Skakanie na linie to świetne ćwiczenie dla zdrowia kości. Aktywuje mięśnie nóg, ścięgien i pośladków. Pomaga również poprawić krążenie krwi i poprawia układ odpornościowy.
Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie kości u kobiet po menopauzie, zwłaszcza jeśli są to ćwiczenia z obciążeniem. National Osteoporosis Society zaleca co najmniej pół godziny ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Jeśli jesteś zainteresowany skakaniem po linie, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
Należy również unikać ćwiczeń, które wywierają nadmierny nacisk na kręgosłup. Pochylanie się do przodu w talii może zwiększyć ryzyko złamań kompresyjnych kręgosłupa.
Jeśli już cierpisz na osteoporozę lub zapalenie stawów, zawsze powinnaś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia, takie jak maszyny z ciężarkami, mogą skręcić Twój kręgosłup i mogą zwiększyć ryzyko urazu.
Możesz również skorzystać z pomocy osobistego trenera, który opracuje program ćwiczeń siłowych. Możesz również rozważyć użycie krzeseł do niektórych ćwiczeń. Należy również unikać ćwiczeń, które wywierają nadmierny nacisk na kręgosłup, takich jak sporty kontaktowe.
Jeśli chcesz spróbować skakać na linie, upewnij się, że wybrałeś odpowiednią linę i powierzchnię. Powinieneś również nosić buty tenisowe z dobrym wsparciem dla przedniej części stopy. Powinieneś także robić małe kółka nadgarstkiem podczas skakania na skakance.
Ważne jest, aby schłodzić się po sesji skakania. Pomoże to zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić elastyczność. Należy również unikać twardych powierzchni podczas skakania.
Podobne tematy