Czy szukasz schudnąć, zwiększyć wytrzymałość, lub po prostu dostać się do kształtu, bieganie na czczo jest opcja może chcesz rozważyć. Chociaż bieganie na czczo może mieć kilka plusów, są też pewne minusy do rozważenia.
Zwiększona ilość glukozy we krwi i energii
Glukoza jest podstawowym źródłem energii dla organizmu. Jest również głównym składnikiem glikogenu w mięśniach i wątrobie. Kiedy organizm potrzebuje więcej energii, uwalnia glukozę do krwi, aby sprostać zapotrzebowaniu. Ilość glukozy, jaką zużywa Twój organizm, zależy od poziomu sprawności, diety i poziomu aktywności.
Jeśli ćwiczysz regularnie i twój poziom glukozy we krwi jest wysoki, możesz zminimalizować wpływ na swoje zdrowie, zasilając trening węglowodanami. Możesz również spróbować zwiększyć swoją energię poprzez zwiększenie intensywności treningu.
Kiedy ćwiczysz, Twój organizm zużywa glukozę zgromadzoną w glikogenie. Proces ten może trwać kilka godzin. Twoje mięśnie wykorzystują również wolne kwasy tłuszczowe, aby dostarczyć energii. Dlatego upewnij się, że przed ćwiczeniami zjesz przekąskę bogatą w węglowodany. Może to być pół szklanki soku owocowego, garść krakersów lub tabletka glukozy.
Możesz również zadbać o swój poziom cukru we krwi, monitorując go częściej podczas ćwiczeń. Ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość dobrej jakości snu. Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i poziom stresu może również poprawić Twoje zdrowie. Możesz również użyć medytacji lub ćwiczeń głębokiego oddychania, aby uspokoić swoje ciało.
Trening HIIT (high intensity interval training) może również pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy. Możesz dostosować trening do swojego stylu życia. Będziesz mógł spalić tłuszcz z brzucha i poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Jeśli jesteś cukrzykiem, powinieneś zawsze sprawdzać poziom cukru we krwi przed i podczas ćwiczeń. Możesz również porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli twój cukier we krwi jest wysoki. Powinieneś również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość snu i nawodnienia. Jeśli zmagasz się ze swoimi celami, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o tym, co robisz.
Powinieneś również zbadać poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli zamierzasz ćwiczyć przez dłuższy czas. Gdy poziom cukru we krwi jest niski, może to zakłócić Twoją sportową wydajność. Możesz również zapobiec skokom cukru we krwi, jedząc małą przekąskę węglowodanową przed ćwiczeniami.
Spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej niż cardio w stanie na czczo
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych w stanie na czczo jest popularnym podejściem dla wielu entuzjastów fitness. Jednak nowe badanie wykazało, że w rzeczywistości nie spala więcej tkanki tłuszczowej niż wykonywanie tych samych ćwiczeń w stanie odżywiania.
W stanie odżywiania organizm wykorzystuje glukozę do produkcji energii. Organizm wchłania również składniki odżywcze, takie jak aminokwasy, które są wykorzystywane do zasilania organizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych organizm spala jednak więcej tłuszczu niż węglowodanów. Ustalono to analizując zmiany w stężeniu glukozy i insuliny w osoczu. Mierzono również efekty działania tych związków od momentu rozpoczęcia ćwiczeń przez badanych do zakończenia sesji.
W kilku badaniach sprawdzono wpływ ćwiczeń aerobowych w stanie odżywienia na metabolizm tłuszczów. Niektóre badania wykazały, że nastąpił niewielki wzrost utleniania tłuszczu, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy. Badania te były wykonywane przy umiarkowanej lub wysokiej intensywności. Jednak wyniki zostały przekłamane przez krótki czas trwania niektórych badań. Na przykład, badanie z udziałem 10 ochotniczek wykazało, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych w stanie karmienia spala więcej tłuszczu niż wykonywanie tych samych ćwiczeń w stanie postu.
W innym badaniu porównano efekty spalania tłuszczu w treningu interwałowym na czczo i na czczo. Obie grupy straciły podobne ilości tłuszczu. Jednak grupa w stanie fed zgłosiła wyższy postrzegany wysiłek i lepszą wydajność. W badaniu z 2013 roku porównano efekt treningu oporowego typu fed versus fasted podczas Ramadanu.
Istnieje wiele różnych rodzajów cardio. Każdy z nich może być dopasowany do różnych typów ciała. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie kardio dla siebie. Badanie z 2016 roku wykazało, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych w stanie postnym spala więcej tłuszczu niż wykonywanie tego samego ćwiczenia w jedzeniu. Jednak to samo badanie wykazało, że efekty spalania tłuszczu przez fasted cardio nie trwały dłużej niż około dwóch godzin.
Oprócz efektów spalania tłuszczu w ćwiczeniach aerobowych, fasted cardio może zmniejszyć funkcje poznawcze. Jednak naukowcy uważają, że efekt ten nie jest tak dużym problemem, jak wielu może sądzić. Należy pamiętać, że istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na to, jak szybko cardio spala tłuszcz, w tym dieta i intensywność ćwiczeń.
Podobne tematy