Niezależnie od tego, czy próbujesz rzucić palenie, czy po prostu chcesz uzyskać sprawność fizyczną, zawsze najlepiej jest robić to w bezpieczny sposób. Palenie może uszkodzić swoje zdrowie i może prowadzić do pewnych poważnych komplikacji, takich jak atak serca, więc jeśli planujesz rzucić palenie, zawsze najlepiej jest być ostrożnym. Na szczęście istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku serca, a także wiele sposobów, które pomogą Ci uzyskać sprawność fizyczną. Te kroki obejmują regularne ćwiczenia, podejmowanie rzeczy powoli i przypominanie sobie, dlaczego chciałeś rzucić palenie.
Ćwiczenia zmniejszają zachcianki
Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie, czy po prostu poprawić swoje zdrowie, ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Mogą również pomóc w pokonaniu głodu i poprawić zdrowie psychiczne. Może nawet pomóc uniknąć nawrotu choroby. Może również poprawić Twoją samoocenę.
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia zmniejszają zachcianki. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia mogą zwiększyć aktywność receptora alfa7 nikotynowego acetylocholiny w hipokampie, który jest zaangażowany w tworzenie nowych wspomnień. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, poprawić funkcję insuliny i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Chociaż ćwiczenia mogą pomóc Ci w rzuceniu palenia, są pewne rzeczy, o których musisz pamiętać. Powinieneś zacząć powoli. Należy również łączyć różne rodzaje ćwiczeń. Staraj się wykonywać zalecaną ilość ćwiczeń dla swojego wieku. Możesz ćwiczyć w domu lub na siłowni.
Aby zobaczyć najwięcej korzyści z ćwiczeń, powinieneś spróbować dodać je do swojej codziennej rutyny. Zacznij od 10-minutowego obwodu masy ciała podczas oglądania telewizji lub w pracy. Możesz również wybrać się na spacer do centrum handlowego lub na siłownię.
Badania promujące ćwiczenia jako strategię radzenia sobie z zachciankami przeprowadzono zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. W wieloośrodkowej randomizowanej próbie kontrolnej zastosowano projekt crossover. Badacze losowo przypisali 1647 kobiet do jednej z dziewięciu kohort. Przesiewali uczestników przez telefon. Stwierdzili, że ćwiczenia zmniejszają zachcianki u palaczy.
Programy ćwiczeń mogą być również stosowane w połączeniu z nikotynowymi terapiami zastępczymi i innymi metodami rzucania palenia. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że ćwiczenia mogą pomóc palaczom w utrzymaniu abstynencji po rzuceniu palenia. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić długoterminowy wpływ ćwiczeń na abstynencję od palenia.
Ćwiczenia zmniejszają stres
Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Poprawiają one nastrój i pomagają organizmowi zwalczać negatywne skutki stresu. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które pomagają w walce ze stresem i nie muszą być trudne lub uciążliwe. Możesz chodzić, chodzić na siłownię lub wchodzić po schodach.
W rzeczywistości regularne ćwiczenia są zalecane przez pracowników służby zdrowia jako jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Ćwiczenia zwiększają Twoją energię, poprawiają sen i chronią Twoje serce, układ odpornościowy i układ trawienny przed szkodliwymi skutkami stresu.
Ćwiczenia zwiększają uwalnianie endorfin, czyli substancji chemicznych w mózgu, które zapewniają poczucie spokoju i odprężenia. Są one również odpowiedzialne za uczucia optymizmu i łagodzenia bólu. Są one uwalniane naturalnie przez Twój organizm podczas ćwiczeń.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo. Może to obejmować chodzenie, jazdę na rowerze i jogging. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Inną popularną metodą redukcji stresu jest joga. Może być ona bardzo relaksująca i może zmniejszyć napięcie mięśni. Ćwiczenia jogi zwiększają również wydzielanie dobrych dla samopoczucia endorfin.
Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą zmniejszyć niepokój. W jednym z badań studenci, którzy ćwiczyli podczas stresującego tygodnia egzaminów, odnotowali poprawę w odczuwaniu spokoju i relaksu. Inne badanie przeprowadzone na młodych mężczyznach wykazało, że ćwiczenia sprawiły, że są oni bardziej odporni na stres.
Ćwiczenia mogą być również świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i uczuć. Jeśli próbujesz zmniejszyć stres w ciągu dnia, możesz spróbować zrobić sobie przerwę w połowie dnia na spacer, lub przejść się podczas lunchu.
Przypomnij sobie dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie
Posiadanie dobrze przemyślanego planu rzucenia palenia może przejść długą drogę w kierunku zapewnienia długoterminowego sukcesu. Faktem jest, że proces ten nie zawsze jest łatwy, ale jeśli masz do dyspozycji szereg narzędzi motywacyjnych, będziesz na dobrej drodze do przyszłości wolnej od dymu.
Pierwszym krokiem jest określenie, co Ci leży na sercu. Jeśli jesteś palaczem, istnieje prawdopodobieństwo, że przez cały dzień myślisz o swoim nikotynowym nałogu, ale możesz coś z tym zrobić. Spróbuj zmienić swoją rutynę, np. zrobić inne śniadanie lub wypić inny rodzaj kawy. Zmiana otoczenia jest również dobrym pomysłem i może pomóc ci pokonać swoje pragnienia.
Innym najlepszym sposobem, aby pomóc Ci zdegradować swój nałóg nikotynowy do garażu jest przypomnienie sobie o korzyściach płynących z rzucenia palenia. Zastanów się, ile pieniędzy zaoszczędzisz lub ile będziesz zdrowszy, i wykorzystaj to na swoją korzyść. Na przykład, możesz chcieć kupić nowy zestaw butów do biegania lub zapisać się na zajęcia jogi. To są małe rzeczy, ale mogą zrobić wielką różnicę.
Jednym z najlepszych sposobów na przypomnienie sobie o korzyściach płynących z rzucenia palenia jest zrobienie tego w zabawny i ekscytujący sposób. Możesz to zrobić, robiąc sobie zdjęcie i rozwieszając je w całym domu lub kupując koszulkę lub inną pamiątkę. Możesz także wykorzystać swoją nowo odkrytą wolność, aby pójść pobiegać lub urządzić imprezę taneczną. Wyjście na zewnątrz i ćwiczenia uczynią cuda dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Ćwiczenia zmniejszają twardnienie tętnic
Niezależnie od tego, czy masz chorobę serca, czy nie, ćwiczenia mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Może obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić ciśnienie krwi. Może również zwiększyć zdolność organizmu do zwalczania stanów zapalnych. Regularne ćwiczenia utrzymują naczynia krwionośne w elastyczności i umożliwiają przepływ większej ilości krwi, gdy jest ona potrzebna. Uchroni to również Twoje tętnice przed zatkaniem i stwardnieniem, co może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru. Lekarz może powiedzieć Ci, co jest bezpieczne dla Ciebie i pomóc Ci znaleźć rutynę ćwiczeń, która będzie pasować do Twojego stylu życia.
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, zwłaszcza choroby wieńcowej. Osoby, które regularnie ćwiczą mają o 14 procent niższe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej niż osoby, które nie ćwiczą. Obniża również ryzyko innych chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie i dyslipidemia. Wykazano również, że poprawia przewlekły stan zapalny. Sprzyja także funkcjonalnej adaptacji serca, co może zwiększyć rzut serca i zmniejszyć ryzyko arytmii.
Chociaż ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca, nie zapobiegają jej. Jeśli masz już zdiagnozowaną chorobę serca, zaleca się, abyś otrzymywał co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Należy również ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcję skurczową i zmniejszają przerost lewej komory serca. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć, można również poprawić zdrowie serca, robiąc 10-minutowe przerwy w ciągu dnia.
Ćwiczenia mogą również obniżyć ryzyko udaru i zawału serca, zwłaszcza u osób otyłych. Sportowcy, którzy mają wysokie ryzyko rozwoju choroby serca, powinni ćwiczyć co najmniej dwa dni w tygodniu.
Podobne tematy