Posiadanie otyłości nie musi oznaczać, że musisz zrezygnować ze swojego zdrowia. Możesz podjąć kilka prostych kroków, które pomogą Ci poprawić swoje samopoczucie i wygląd. Możesz również porozmawiać z lekarzem o swoich celach związanych z utratą wagi.
Porozmawiaj z lekarzem
Uzyskanie konsultacji z lekarzem na temat utraty wagi to dobry pierwszy krok. Chociaż wielu lekarzy może nie poświęcać wiele czasu na ten temat, ważne jest, aby być wykształconym na temat swojego stanu. Twój lekarz może zalecić wiele sposobów na utratę wagi i utrzymanie jej.
Wielu osobom trudno będzie powiedzieć lekarzowi o swoich obawach związanych z wagą, ale rozmowa o liczbie na wadze to świetny początek. Dzieje się tak dlatego, że waga i zdrowie są powiązane, a lekarz może zapewnić cenny wgląd w twoją dietę.
Lekarz prawdopodobnie zapyta Cię o Twoją wagę podczas następnej wizyty. Może również zapytać o stan zdrowia i historię rodziny. Jest tak dlatego, że niektóre choroby i leki mogą wpływać na Twoją wagę. Na przykład, zaburzenia tarczycy mogą powodować przyrost masy ciała.
Pomocne jest również prowadzenie dziennika żywieniowego. Jest to szczególnie ważne dla osób z nadwagą. Może on bowiem dostarczyć wglądu w Twoją dietę i pomóc Ci znaleźć obszary, w których możesz ją ograniczyć.
Korzystanie z elektronicznego dziennika żywności może być dobrym początkiem. Może to również pomóc w określeniu najlepszego czasu na jedzenie i najlepszego sposobu jedzenia.
Lekarz może przedstawić Ci plan odchudzania opracowany specjalnie dla Ciebie. Może również skierować Cię do dietetyka lub trenera osobistego.
Możesz również znaleźć pomoc w grupie wsparcia. Grupy te zapewniają poczucie koleżeństwa i mogą pomóc Ci utrzymać motywację.
Może się wydawać, że musisz zrobić wiele, aby schudnąć. Ale jeśli przejmiesz kontrolę nad swoją dietą i stylem życia, będziesz w stanie zobaczyć rezultaty w krótkim czasie. Może być również korzystne, aby porozmawiać z doradcą. Ci profesjonaliści mogą edukować Cię w zakresie prawidłowego odżywiania i mogą nauczyć Cię, jak radzić sobie z głodem żywności.
Większość lekarzy jest przeszkolona, aby zapewnić dobrą opiekę zdrowotną swoim pacjentom. Istnieją jednak przypadki, kiedy lekarz może nie być tak wspierający, jak byś chciał. Jeśli nie otrzymujesz wsparcia, którego potrzebujesz, nadszedł czas, aby znaleźć nowego lekarza.
Unikaj przetworzonej żywności
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać zdrową wagę, unikanie przetworzonej żywności jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Te pokarmy zawierają dodatki, konserwanty i nadmiar kalorii. Chociaż nie musisz ich całkowicie unikać, możesz dokonywać mądrych wyborów.
Przetworzona żywność to każda żywność, która została przetworzona, ugotowana lub zapakowana. Należą do nich takie produkty jak mrożone obiady, sosy do sałatek czy tuńczyk w puszce. Mogą one również zawierać składniki takie jak cukier, sól i inne dodatki. Są tańsze i wygodniejsze niż prawdziwe jedzenie, ale mogą być mniej zdrowe.
Te produkty mogą być częścią zdrowej diety, jeśli zawierają kilka zdrowych składników i nie zawierają dodatku cukru. Kluczem jest przeczytanie etykiety i sprawdzenie, czy nie ma żadnych dodatkowych składników. Jeśli jest więcej niż pięć składników, prawdopodobnie jesz bardziej przetworzoną żywność.
Żywność najczęściej związana z przyrostem masy ciała to żywność wysoko przetworzona. Żywności tej brakuje błonnika i soli. Mogą mieć również wysoką zawartość tłuszczu. Ponadto, są one niskie w składniki odżywcze i często zawierają dodane cukry.
Jeśli próbujesz schudnąć, powinnaś jeść mniej ultraprzetworzonej żywności. Te pokarmy są często wysokokaloryczne i zawierają dodane cukry, sztuczne kolory i aromaty. Mogą również wpływać na twoje ciśnienie krwi i poziom insuliny. Mogą również powodować stany zapalne i oporność na insulinę.
Ultra przetworzona żywność również przyczynia się do otyłości. W rzeczywistości stanowią one aż 60 procent kalorii spożywanych przez Amerykanów. Są pełne niezdrowych tłuszczów i soli. Mogą również zakłócać mikrobiom jelitowy. Ostatecznie, te pokarmy mają niewielką wartość odżywczą i mogą przyczynić się do chorób przewlekłych związanych z otyłością.
Na przykład, przetworzone mięsa są związane ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego. Są one także wysokokaloryczne, zawierają sód i cukier.
Ponadto, przetworzona żywność może przyczyniać się do rozwoju chorób zapalnych jelit. Naukowcy powiązali ultra przetworzoną żywność ze zwiększonym ryzykiem depresji. Zwiększają one również ryzyko stresu oksydacyjnego, insulinooporności i niskiego poziomu HDL.
Aby uzyskać zdrowszą żywność, rozważ kupowanie więcej świeżych produktów i nabiału. Spróbuj też jeść więcej naturalnych soków owocowych i pełnoziarnistego lub pszennego pieczywa.
Więcej ćwiczeń
Więcej ćwiczeń nie musi oznaczać obijania się. W rzeczywistości może to być zabawne i wzmacniające przedsięwzięcie, które można wykonać we własnym czasie i tempie. Aby uzyskać więcej ćwiczeń, spróbuj zejść z kanapy i dostać się na zewnątrz. Korzystanie z fitness trackera może pomóc Ci pozostać na torze i zachować odpowiedzialność za swoje wysiłki. To może być świetny motywator.
Podczas gdy jesteś przy tym, zaczerpnij trochę świeżego powietrza wybierając się na spacer, przejażdżkę rowerową lub jogging. Najlepszym czasem na to jest wczesny ranek lub późny wieczór. Spalisz kalorie i będziesz w najlepszej formie w swoim życiu. Posiadanie większej ilości ćwiczeń może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, raka i innych dolegliwości. Jest to najmądrzejsza rzecz do zrobienia.
Uzyskanie więcej ćwiczeń może być zniechęcającym zadaniem, zwłaszcza jeśli jesteś mamą w podróży. Ale dzięki odpowiednim narzędziom, wskazówkom i sztuczkom, będziesz ćwiekiem w krótkim czasie. Od fitness trackera do bieżni, będziesz zazdrosny o swoich przyjaciół i rodzinę w krótkim czasie.
Podobne tematy