Używanie naturalnych spalaczy tłuszczu może pomóc Ci przyspieszyć metabolizm. Oznacza to, że można spalić kalorie szybciej i stracić więcej wagi w krótszym czasie. Jednak musisz wiedzieć, w co się pakujesz, zanim zaczniesz używać tych suplementów.
Kofeina
Pobudzenie metabolizmu to świetny sposób na utratę wagi. Można to zrobić poprzez przyjmowanie odpowiednich składników, takich jak kofeina. Substancja ta naturalnie występuje w ziarnach kawy, liściach herbaty, kakao i napojach energetycznych. Można ją również dodawać do suplementów.
Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy. Sprzyja również utlenianiu tłuszczów. Podnosi również liczbę kalorii, które spalasz w spoczynku. Pomaga również w hamowaniu apetytu.
Kofeina poprawia również Twoją wydajność aerobową. Pomaga Ci spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Może również zwiększyć Twój poziom energii, zwiększyć wytrzymałość mięśni i zwiększyć siłę.
Kofeina może również poprawić Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego. Może również pomóc zwiększyć szybkość, z jaką twoje ciało przekształca tłuszcze w składniki budulcowe. Nie jest jednak jasne, czy kofeina pomoże w redukcji wagi w dłuższej perspektywie.
Kofeina może również pomóc w stępieniu apetytu. Niektóre badania wykazały, że kofeina może opóźnić początek zmęczenia. Ale kofeina może również prowadzić do innych działań niepożądanych, takich jak nerwowość, drżenie i bezsenność.
Kofeina podnosi również liczbę katecholamin we krwi. Katecholaminy są odpowiedzialne za mobilizację zapasów tłuszczu. Podnosi również poziom adrenaliny. Adrenalina zwiększa utlenianie tłuszczu.
Kofeina podnosi również intensywność Twojego treningu. Wykazano, że kofeina zwiększa intensywność Twoich ćwiczeń aż o 11% rano. Kofeina poprawia również Twoją czujność.
Teofilina jest kolejnym środkiem pobudzającym. Stwierdzono, że pomaga w leczeniu astmy i zapalenia oskrzeli. Pomaga również tłumić zachcianki cukrowe.
Zielona herbata jest kolejnym napojem zawierającym kofeinę. Zawiera kofeinę w niskim stężeniu. Jest również wysoka w przeciwutleniacze. Może również obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć zachcianki cukrowe i pomóc w poprawie metabolizmu.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kilka badań wykazało, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą przyspieszyć Twój metabolizm. Te kwasy tłuszczowe znajdują się naturalnie w rybach i oleju rybnym. Mogą być przyjmowane jako suplement lub spożywane jako pokarm.
W jednym z badań uczestnicy otrzymywali dzienną dawkę oleju rybnego. Uczestnicy, którzy przyjmowali suplement byli w stanie zmniejszyć swój apetyt i szybciej czuli się pełni. To pomogło im spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Pomimo ograniczeń badania, jasne jest, że kwasy tłuszczowe Omega 3 mają pozytywny wpływ na metabolizm.
W innym badaniu stwierdzono, że zdolność organizmu do wytwarzania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza się z wiekiem. Może to być spowodowane niezdolnością organizmu do wytwarzania enzymów desaturazy delta. Enzymy te wstawiają wiązanie podwójne cis w pozycji n-3 kwasu tłuszczowego. Kwas tłuszczowy jest następnie przekształcany w DHA.
Szacuje się, że organizm ludzki może syntetyzować tylko ograniczoną ilość EPA i DHA z kwasu alfa-linolenowego (ALA). Jednak organizm ma zdolność do wytwarzania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych.
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą zwiększyć tempo metabolizmu u osób dorosłych z nadwagą i otyłością. Może to pomóc ludziom schudnąć i utrzymać wagę. Tłuszcze te mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Ponadto, kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą pomóc w promowaniu wzrostu mięśni.
Badania wykazały, że suplementacja diety Omega 3 może również pomóc ludziom w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są również ważne dla rozwoju i funkcji mózgu.
W innym badaniu stwierdzono, że kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Badania pokazują również, że ALA może być wykorzystywany do produkcji długołańcuchowych kwasów tłuszczowych DHA i EPA.
Korzeń mniszka lekarskiego
Przyjmowanie codziennie filiżanki herbaty z korzenia mniszka lekarskiego może pomóc Ci spalić tłuszcz z brzucha i zapobiec przybieraniu na wadze. Herbata zawiera polifenole, które są fantazyjnym terminem dla antyoksydantów. Korzeń mniszka ma również niską zawartość cukru i jest bogaty w witaminę C. Jego najbardziej oczywistym zastosowaniem jest moczopęd, który może być pomocny w wypłukiwaniu toksyn. Stanowi również świetny napar na gorący napój w chłodny dzień.
Dla tych, którzy nie lubią pić zielonej herbaty, miłośnicy mniszka mogą rozważyć filiżankę gorącej herbaty rumiankowej. Jego uspokajające właściwości pomagają zwalczać stres. Rumianek jest również doskonałym środkiem wspomagającym sen i ma mnóstwo przeciwutleniaczy. Filiżanka tej herbaty odpędzi wszelkie zalegające zimowe smutki.
W wyżej wymienionym badaniu, naukowcy stwierdzili, że uczestnicy, którzy pili herbatę z mniszka lekarskiego mieli wyższy wskaźnik sukcesu w ich staraniach o utratę wagi. Stwierdzili również, że uczestnicy, którzy pili herbatę zawierającą wyciąg z mniszka lekarskiego, zauważyli zmniejszenie spożycia kalorii. Odkryli również, że mniszek lekarski i inne stymulują uwalnianie żółci, która pomaga w rozkładaniu tłuszczów. Zwiększenie tempa, w którym wątroba rozkłada tłuszcze może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi szybciej. Mając więcej żółci w systemie może być również najlepszym sposobem, aby uniknąć odzyskania utraconych funtów po trafieniu na swój cel utraty wagi.
Na rynku jest wiele produktów, które pomogą Ci schudnąć i pozostać szczupłym. Jednak miłośnik mniszka lekarskiego może chcieć sprawdzić niektóre z poniższych: Najlepsze herbaty z mniszka lekarskiego obejmują: Najlepsze herbaty z mniszka lekarskiego na odchudzanie: zielona herbata z dodatkiem mniszka lekarskiego i herbata rumiankowa z dodatkiem mniszka lekarskiego. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: dandelion infused green Tea.
Zielona herbata
Kilka badań sugeruje, że zielona herbata może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. To może prowadzić do utraty wagi. Może również pomóc Ci spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń.
Zielona herbata zawiera kofeinę i katechiny. Są to przeciwutleniacze, które pomagają blokować wolne rodniki. Gdy wolne rodniki uszkadzają zdrowe komórki, mogą prowadzić do powstania raka. Wykazano również, że katechiny zawarte w zielonej herbacie hamują trawienie węglowodanów. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii, nawet jeśli pijesz ją po posiłku.
Zielona herbata jest dobrym zamiennikiem dla słodkich napojów gazowanych i innych napojów o dużej zawartości kalorii. W rzeczywistości, picie zielonej herbaty zamiast jednego z tych napojów może pomóc Ci stracić jeden funt w ciągu tygodnia.
Niektóre badania sugerują bezpośredni związek między zieloną herbatą a utratą wagi. Jednak dowody były sprzeczne. Na przykład, jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy pili zieloną herbatę mieli mniejszą talię niż ci, którzy nie pili.
Jednak inni stwierdzili, że picie zielonej herbaty nie zmniejszyło apetytu. W rzeczywistości stwierdzili, że ci, którzy pili zieloną herbatę, byli w stanie spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.
Naukowcy uważają, że kofeina i katechiny w zielonej herbacie pracują razem, aby chemicznie spalać tłuszcz. Ponadto, mogą one pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
Herbata może również zastąpić pełne kalorii napoje, takie jak napoje gazowane i słodzona kawa. W rzeczywistości, badanie 1200 Tajwańczyków wykazało, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli mniejsze talie. Naukowcy wykorzystali dane z ankiet, aby określić ten związek.
Zielona herbata może mieć również wpływ na Twój mikrobiom, który jest zbiorem zdrowych bakterii żyjących w Twoich jelitach. Naukowcy uważają, że zdrowszy mikrobiom może być związany z lepszą utratą wagi.
Kapsaicyna
Stosowanie naturalnych spalaczy tłuszczu to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu i pomoc w spalaniu tłuszczu. Kapsaicyna jest naturalnym składnikiem występującym w papryce chili, który może być pomocny w połączeniu ze zdrową dietą i reżimem treningowym.
Kapsaicyna jest alkaloidem, substancją znajdującą się w papryce chili, która jak wykazano pomaga w promowaniu utraty wagi. Stwierdzono, że pomaga poprawić kontrolę apetytu, zwiększyć spalanie tłuszczu i pobudzić metabolizm. Może również stymulować lipolizę.
Kapsaicyna jest naturalnym spalaczem tłuszczu, ponieważ stymuluje uwalnianie tłuszczu z organizmu. Kapsaicyna jest stymulantem i może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i mniej głodny. Jednak należy ją przyjmować z umiarem. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 200 mg na dawkę.
Kapsaicyna może również powodować kaszel w połączeniu z niektórymi lekami na wysokie ciśnienie krwi. Może być również substancją drażniącą i nie powinna być stosowana u niemowląt i kobiet w ciąży.
Kapsaicyna jest również przeciwutleniaczem, co oznacza, że pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez stres oksydacyjny. Może również pomóc regulować poziom cukru we krwi i pomóc zmniejszyć zachcianki cukrowe. Ponadto kapsaicyna może chronić Twój organizm przed skutkami intensywnych ćwiczeń.
Kapsaicyna nie powinna być przyjmowana przez niemowlęta lub kobiety w ciąży, ponieważ może przechodzić do mleka matki. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem kapsaicyny.
Kapsaicyna powinna być przyjmowana co najmniej 30 minut przed jedzeniem. Kofeina jest również dobrym naturalnym spalaczem tłuszczu. Kofeina pomaga poprawić spalanie tłuszczu i może również pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Można ją przyjmować jako suplement przed treningiem, ale należy pamiętać, aby unikać jej później w ciągu dnia.
Podobne tematy