Niezależnie od tego, czy szukasz zwiększenia siły, czy chcesz zyskać beztłuszczową masę, jest kilka suplementów, które powinieneś rozważyć. Należą do nich Glutamina, Beta-alanina, Kreatyna, aminokwasy przedtreningowe i izolat białka serwatki.
Kreatyna
Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, czy regularnie chodzisz na siłownię, suplementy kreatynowe mogą być dobrym sposobem na zbudowanie mięśni. Kreatyna jest aminokwasem, który występuje głównie w mięśniach szkieletowych i wątrobie. Jej podstawową funkcją jest dostarczanie energii podczas aktywności fizycznej.
Oprócz zwiększenia masy mięśniowej, suplementy kreatynowe pomagają również utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni. Udowodniono, że jest bezpieczna i skuteczna we wszystkich grupach wiekowych. W rzeczywistości Międzynarodowy Komitet Olimpijski, National Collegiate Athletic Association i American College of Sports Medicine nie zakazały stosowania suplementów kreatynowych.
Istnieją jednak pewne środki ostrożności, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem przyjmowania kreatyny. W szczególności, osoby z problemami z nerkami powinny unikać przyjmowania kreatyny. Dodatkowo, osoby z chorobami wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem kreatyny.
Suplementy kreatynowe są łatwe do znalezienia w sklepie spożywczym lub w lokalnej aptece. Możesz również zamówić je online. W zależności od tego, ile kreatyny chcesz wziąć, możesz wymieszać ją z koktajlem proteinowym lub napojem do wyboru.
Monohydrat kreatyny jest najskuteczniejszym suplementem do budowy mięśni. Może być mieszany z proszkiem białkowym przed treningiem lub spożywany jeden do trzech razy dziennie. Jest wegański, nie zawiera kofeiny i jest produkowany w zakładzie posiadającym certyfikat cGMP. Jest to również świetny sposób na zwiększenie ogólnego zdrowia neurologicznego.
Kreatyna jest naturalnie występującym aminokwasem. Występuje również w owocach morza, mleku i czerwonym mięsie. Oprócz roli w mięśniach szkieletowych, kreatyna znajduje się również w mózgu. Pomaga organizmowi wytwarzać wysokoenergetyczną cząsteczkę zwaną ATP.
Beta-alanina
Bez względu na to, czy szukasz sposobu na zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły czy poprawę wytrzymałości, suplementy beta-alaniny są koniecznością. Oprócz zwiększenia wydajności, beta-alanina może zapewnić ostrą odpowiedź stymulującą, zmniejszając zmęczenie i gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach.
Korzyści z beta-alaniny opierają się na zwiększaniu stężenia karnozyny w mięśniach w czasie. Powoduje to większy pobór tlenu, co oznacza poprawę wytrzymałości mięśniowej i wydolności aerobowej. Pomaga również opóźnić pojawienie się zmęczenia mięśni, co zapewnia przewagę nad konkurencją.
Ilość beta-alaniny wymagana do osiągnięcia korzyści będzie się różnić w zależności od konkretnych potrzeb. Na przykład, 2,4 do 4,8 gramów dziennie powinno wystarczyć, aby zapewnić zauważalny wzrost wydajności mięśni. Jednak dla maksymalnych zysków zaleca się przyjmowanie większych dawek.
Jeśli szukasz suplementu beta-alaniny, który oferuje najlepsze możliwe korzyści, to dobrym pomysłem jest znalezienie produktu, który został przetestowany i udowodnił swoją skuteczność. Oznacza to, że uzyskał certyfikat krajowej lub międzynarodowej agencji i przeszedł rygorystyczne testy.
Beta-alanina została znaleziona, aby zwiększyć wytrzymałość, co jest kluczowe dla sportowców szukających trenować przez dłuższy czas. Zwiększa również poziom karnozyny w mięśniach, co opóźnia zmęczenie mięśni i pozwala na dłuższe treningi.
Beta-alanina może być również stosowana jako suplement przed treningiem. Stwierdzono, że zwiększa siłę podczas pojedynczego zestawu dużych ciężarów, co oznacza, że jeśli szukasz zwiększenia swojego 1RM, będziesz mógł podnosić cięższe ciężary.
Izolat białka serwatkowego
Niezależnie od tego, czy jesteś kulturystą, czy osobą chcącą schudnąć, izolat białka serwatkowego jest jednym z najlepszych suplementów na siłę i masę. Izolat białka serwatkowego to rodzaj białka, który jest wysoki w aminokwasy, a konkretnie aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Te aminokwasy są niezbędne do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej i promowania regeneracji po treningu.
Izolat białka serwatki jest również doskonałym wyborem dla osób z nietolerancją laktozy. Ten rodzaj izolatu białka jest mikrofiltrowany, aby usunąć laktozę i tłuszcze, i jest wysokiej jakości źródłem białka. Ten rodzaj białka ma również niską zawartość węglowodanów.
Oprócz promowania beztłuszczowej masy mięśniowej, białko izolatu serwatki pomaga również zwiększyć metabolizm. Badania wykazały, że izolat serwatki poprawia grubość mięśni i przyspiesza ich naprawę.
Inną wspaniałą cechą izolatu serwatki jest to, że można go stosować między posiłkami, co może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Izolat serwatki jest również znany z tego, że zmniejsza pragnienia głodu.
Szukając dobrego białka izolatu serwatki, będziesz chciał dokładnie przeczytać etykiety. Niektóre tańsze proszki białkowe nie zawierają enzymów trawiennych. Ważne jest również, aby szukać proszku białkowego, który ma wysoki stosunek białka do kalorii. Im więcej białka spożywasz, tym więcej kalorii spalisz, co jest ważne dla utraty wagi.
Podczas gdy istnieje wiele wspaniałych suplementów izolatu serwatki, istnieje również kilka gainerów masy. Gainery masy są wygodnym sposobem na zwiększenie kalorii, ale mogą również dodać niechcianą wagę.
Aminokwasy przedtreningowe
Przyjmowanie aminokwasów przedtreningowych może pomóc zwiększyć wydajność treningu. Pomagają one zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także poprawić koncentrację i poziom energii. Pomagają również zmniejszyć bolesność mięśni.
Istnieje wiele rodzajów suplementów pre-workout dostępne. Suplementy te mogą występować w postaci pigułki, proszku lub napoju. Mogą również zawierać aminokwasy, witaminy i inne składniki. Są one zazwyczaj stosowane 15 do 30 minut przed rozpoczęciem treningu.
Niektóre z najczęściej spotykanych składników w suplementach przedtreningowych to kofeina, kreatyna i azotany. Kofeina, na przykład, jest stymulantem, który doda Ci energii, podczas gdy azotany zwiększą Twoją wytrzymałość.
Suplement przed treningiem może również zawierać aminokwasy, takie jak BCAA. Te aminokwasy rozgałęzione to niezbędne składniki odżywcze, których organizm nie produkuje, ale które są potrzebne do budowy mięśni. Pomagają one zwiększyć beztłuszczową masę ciała i mogą pomóc w poprawie regeneracji treningowej. Te suplementy przedtreningowe są szczególnie pomocne dla sportowców i kulturystów. Zapewniają stałą, trwałą energię podczas treningów i pomogą Ci ćwiczyć dłużej.
Inne składniki znajdujące się w suplementach przedtreningowych obejmują cytrulinę, która zwiększa przepływ krwi do mięśni. Pomaga również zwiększyć poziom tlenu, co napędza twoje treningi. Te składniki mogą pomóc Ci poprawić wydajność i zmniejszyć ilość kwasu, który gromadzisz w swoich mięśniach.
Chociaż suplement przedtreningowy może być dobrym pomysłem, powinieneś sprawdzić z lekarzem, zanim zaczniesz go brać. Niektóre suplementy mogą być niebezpieczne dla osób z pewnymi warunkami zdrowotnymi.
Glutamina
Suplementy z glutaminą to popularny sposób na budowanie siły i masy przez sportowców. Suplementy te mogą pomóc przyspieszyć regenerację, zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić ogólną sprawność fizyczną.
Glutamina jest budulcem białka, który odgrywa kluczową rolę w syntezie białek mięśniowych. Chroni również organizm przed infekcjami i wspiera zdrowy bilans azotowy. Kilka badań wykazało, że suplementy glutaminy mogą zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość.
Stwierdzono, że glutamina zwiększa objętość komórek, co jest ważną częścią hipertrofii mięśni. Może również mieć zdolność do przeciwdziałania kwasicy mięśniowej.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementów glutaminy przez sześć tygodni znacząco zwiększyło masę mięśniową. Wykazało ono również, że suplement glutaminy zwiększa ilość wody i elektrolitów pobieranych do mięśni. Glutamina może również pomóc w odbudowie zapasów energii na kolejny trening.
Inne badania wykazały, że glutamina może pomóc w poprawie siły mięśniowej, a także zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania elektrolitów. Glutamina może również pomóc organizmowi przeciwdziałać skutkom stresu.
Glutaminian jest naturalnie wytwarzanym aminokwasem w organizmie. Występuje również w kilku produktach spożywczych. Jest to najwyższe stężenie wolnych aminokwasów w organizmie, co czyni go krytycznym graczem w szerokim zakresie procesów cielesnych.
Glutamina jest jednym z najczęstszych aminokwasów występujących w ludzkim organizmie. Jest ważna dla układu odpornościowego, mózgu, wątroby i wielu innych obszarów ciała. Często znajduje się w osoczu i tkankach mięśniowych organizmu.
TestoPrime
Wśród najlepszych boosterów testosteronu, TestoPrime jest potężną formułą, która poprawia poziom testosteronu, zwiększa energię i pomaga budować mięśnie. Zawiera dwanaście naturalnych składników, które są starannie dobrane, aby zapewnić najwyższą jakość.
TestoPrime został zaprojektowany, aby pomóc Ci zdobyć siłę i utrzymać ją przez całe życie. Jest wykonany ze składników zatwierdzonych przez FDA i jest w 100% naturalny.
Suplement zawiera 120 kapsułek w butelce. Zaleca się przyjmowanie czterech kapsułek dziennie, przed śniadaniem. Przyjmowanie mniejszej ilości kapsułek niż zalecana może zmniejszyć działanie suplementu.
Suplement zawiera również Epigallocatechin Gallate (EGCG), polifenol występujący w zielonej herbacie. EGCG jest silnym antyoksydantem, który ma liczne korzyści zdrowotne. Blokuje również konwersję testosteronu do DHT.
TestoPrime zawiera również mieszankę składników, która promuje zdrowe funkcjonowanie układu nerwowego i metabolizm aminokwasów. Wzmacnia również funkcje poznawcze.
Główny składnik TestoPrime, kwas D-asparaginowy, pomaga przywrócić siłę mięśni. Rozbija również węglowodany i pomaga w produkcji komórek krwi.
Inne składniki, które są obecne w TestoPrime obejmują ekstrakt z ostryg, który naturalnie ma wysoki poziom cynku. Zawiera również piperynę, która poprawia biodostępność składników odżywczych.
TestoPrime zawiera również ekstrakt z granatu, który pochodzi ze skórek owoców. Granat jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami.
TestoPrime jest produkowany w USA. Firma korzysta z zaufanych dostawców i produkuje suplement w zakładzie posiadającym certyfikat GMP.
Podobne tematy