Posiadanie silnej motywacji do ćwiczeń to pierwszy krok do osiągnięcia celu, jakim jest sprawność fizyczna. Ale musisz również rozwijać silną wytrwałość i mieć pozytywne nastawienie, aby odnieść sukces. Istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci znaleźć motywację i kontynuować ćwiczenia, nawet gdy nie są one przyjemne.
Identyfikacja
Rozpoznanie motywacji do ćwiczeń jest kluczowym pierwszym krokiem do poprawy zachowań związanych z ćwiczeniami. Istnieje wiele czynników motywacyjnych, które wpływają na czas trwania i częstotliwość programu ćwiczeń. Te czynniki motywacyjne mogą być indywidualnie ukierunkowane w celu zwiększenia aktywności fizycznej u osób niewystarczająco aktywnych.
Duża część populacji jest niewystarczająco aktywna. Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zwiększenie zachowań związanych z ćwiczeniami jest również ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia. Może być jednak stresorem fizycznym i powodować urazy. Może być również pozytywnym motywatorem.
Osoby regularnie ćwiczące mają szeroki zakres motywacji do ćwiczeń. Mogą ćwiczyć dla poprawy zdrowia, osiągnięcia celu lub poprawy wyglądu. Są świadomi fizjologicznych korzyści płynących z ćwiczeń i wiedzą, że ćwiczenia poprawią jakość ich życia. Jednak mogą nie mieć silnej chęci do ćwiczeń.
Self-Determination Theory (SDT) jest ogólną teorią, która przedstawia źródła motywacji. Według SDT ludzie są motywowani wzdłuż kontinuum autonomii. Źródła motywacji dzielą się na dwie kategorie: intrinsic i extrinsic. Najbardziej autonomiczną formą motywacji zewnętrznej jest zintegrowana regulacja, która jest definiowana jako przekonanie jednostki, że jej zachowanie jest częścią jej tożsamości. Integracja zachowania podczas ćwiczeń z innymi czynnikami tożsamościowymi wiąże się z większymi adaptacyjnymi wynikami psychologicznymi, takimi jak wytrwałość zachowania i długoterminowe przestrzeganie programu ćwiczeń.
Wcześniejsze badania dotyczyły autodeterminacji w motywacji i zachowaniach związanych z ćwiczeniami. Badacze stosowali różne metody pomiaru zachowania podczas ćwiczeń i jego związku z motywacją. Metody te koncentrowały się na trzech podstawowych miarach intensywności ćwiczeń: deklarowanej przez siebie częstotliwości, czasie trwania ćwiczeń i intensywności ćwiczeń.
Intrinsic
Wśród wielu teorii wyjaśniających motywację, jedną z najbardziej rozpowszechnionych jest Teoria Samo-Determinacji Deciego i Ryana. Teoria ta zakłada, że na nasze zachowanie silnie wpływają trzy uniwersalne potrzeby psychologiczne: autonomii, pokrewieństwa i kompetencji.
Teoria ta jest dobra do zapamiętania przy ustalaniu celów ćwiczeń. W związku z tym warto zwrócić uwagę na wszystkie elementy składowe celu. Prawdą jest, że istnieją sytuacje, w których możesz potrzebować bardziej tradycyjnych motywatorów, ale prawdą jest również, że dążenie do wewnętrznej motywacji może prowadzić do bardziej satysfakcjonujących doświadczeń.
Motywacja jest niezbędnym elementem w osiąganiu celów. Im bardziej istotne są dla ciebie twoje cele, tym bardziej będziesz zmotywowany. Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że motywacja może być trudna do osiągnięcia. Jeśli nie jesteś pewien, co Cię motywuje, możesz zacząć od skupienia się na tym, co motywuje innych. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś liderem. Możesz być w stanie zainspirować innych do osiągnięcia swoich celów poprzez ustanowienie zdrowej równowagi między pracą a życiem prywatnym.
Chociaż istnieje mnóstwo motywacyjnych cytatów i statystyk na ten temat, nie ma jednej sprawdzonej techniki motywowania ludzi do osiągania celów. Jednak jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją wewnętrzną motywację. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że chociaż nagrody mogą poprawić Twoją wydajność, mogą również osłabić Twoją motywację. Być może będziesz musiał używać ich oszczędnie.
Drugim najważniejszym elementem motywacji jest kontrola. Jeśli nie możesz podejmować decyzji za siebie, nie będziesz miał motywacji do osiągania swoich celów. W związku z tym stworzenie wspierającego środowiska domowego może być świetnym sposobem na zwiększenie motywacji wewnętrznej.
Budowanie sieci wsparcia dla wytrwałości
Posiadanie sieci wsparcia jest świetnym sposobem na budowanie swojej odporności i kontynuowanie przepychania się, gdy masz trudny czas. Niezależnie od tego, czy masz grupę przyjaciół, członka rodziny, czy współpracowników, posiadanie sieci może pomóc ci w budowaniu odporności psychicznej. Jest to również świetny sposób na uzyskanie informacji zwrotnej i zachęty, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.
Oprócz posiadania sieci wsparcia, powinieneś również wiedzieć, że wyzwania nie będą trwały wiecznie. W rzeczywistości mogą one trwać tylko kilka miesięcy lub nawet kilka tygodni, więc mądrze jest przygotować się na nie najlepiej jak potrafisz. Jeśli możesz, spróbuj zwizualizować, jak poradzisz sobie z przeszkodą, zanim jeszcze się pojawi. Pomoże to zmniejszyć siłę oporu.
Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest zasada 40%. Ta zasada mówi, że jeśli możesz uzyskać 40% swoich wysiłków, aby odnieść sukces, jesteś mniej prawdopodobne, aby zrezygnować. Ważne jest, aby być przygotowanym na wyzwania, przed którymi staniesz, a im bardziej jesteś przygotowany, tym mniej prawdopodobne jest, że zrezygnujesz.
Wnioski
Różne rodzaje motywacji wpływają na ilość wysiłku wkładanego podczas sesji ćwiczeń. Istnieje kontinuum motywacji, które dzieli się na elementy intrinsic i extrinsic. Ponadto, różne rodzaje zachowań mogą być różnie regulowane.
W badaniu motywacji do ćwiczeń wykorzystuje się BREQ. Jest to instrument, który mierzy wielkość intensywności, czas trwania i częstotliwość ćwiczeń. Zmienne BREQ są skorelowane z podskalami na kontinuum motywacyjnym. W tym badaniu wyniki wspierają koncepcję kontinuum motywacyjnego. Badanie motywacji do ćwiczeń to trudna sprawa. Osoby ćwiczące mogą być motywowane przez marchewki lub kije. Jednak niekoniecznie muszą lubić ćwiczyć. W tym badaniu stwierdzono, że kobiety są bardziej zmotywowane przez częstotliwość ćwiczeń niż przez czas ich trwania. Jednak czas trwania ćwiczeń okazał się najsilniej skorelowany ze zintegrowaną regulacją zachowań ruchowych.
Według SDT motywacja człowieka przebiega wzdłuż kontinuum autonomii. W szczególności, autonomiczne formy motywacji zewnętrznej są bardziej skorelowane z zachowaniami ruchowymi niż autonomiczne formy motywacji wewnętrznej. Ponadto, autonomiczne formy zachowań ruchowych są najbardziej skorelowane z regulacją zintegrowaną i zidentyfikowaną.
Podobne tematy