Stosowanie masażu tkanek głębokich jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. Może pomóc Ci uwolnić ograniczone lub ranne tkanki i może obniżyć poziom kortyzolu.
Leczenie przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego
Różne badania wykazały, że masaż tkanek głębokich może być skutecznym sposobem leczenia przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. Ten rodzaj masażu pomaga w relaksacji i może poprawić krążenie krwi. Może być również stosowany w celu zmniejszenia stresu.
Ból mięśniowo-szkieletowy może być wywołany przez wiele przyczyn, w tym przez nadmierną eksploatację, przeciążenie, zmiany artretyczne i uraz. Warunki te mogą wpływać na mięśnie, stawy, kości i ścięgna. Symptomy mogą obejmować obolałe mięśnie, obolałe stawy i ból kości. Ból może być zlokalizowany, lub może być uogólniony.
Istnieje wiele metod leczenia bólu mięśniowo-szkieletowego, a rodzaj leczenia, który możesz wybrać, zależy od Twojego stanu. Przed rozpoczęciem nowego leczenia najlepiej skonsultować się z lekarzem lub terapeutą.
Ból mięśniowo-szkieletowy może wpływać na zdolność osoby do wykonywania codziennych zadań. Może to być bolesne i frustrujące doświadczenie, a także może prowadzić do depresji. Zmiana sposobu poruszania się i używanie wózków inwalidzkich może zmniejszyć ból. Stosowanie leków przeciwspastyczności może również pomóc.
Terapia masażem może pomóc zmniejszyć ból poprzez zwiększenie krążenia krwi, podniesienie temperatury tkanek i usunięcie produktów odpadowych z organizmu. Masaż może również pomóc zmniejszyć stres psychologiczny, który może być związany z przewlekłym bólem.
Celem masażu tkanek głębokich jest zmniejszenie bólu, zwiększenie krążenia i uwolnienie nagromadzonych w mięśniach toksyn. Odbywa się to przy użyciu powolnych, głębokich uderzeń w celu wycelowania w głębokie mięśnie ciała.
Należy pamiętać, że nie wszystkie bóle mięśniowo-szkieletowe mogą być leczone masażem tkanek głębokich. Ważne jest, aby porozmawiać z terapeutą przed rozpoczęciem leczenia, aby ustalić, czy ten rodzaj masażu jest dla Ciebie odpowiedni.
Oprócz masażu tkanek głębokich, możesz chcieć spróbować innych zabiegów. Na przykład, akupunktura jest często stosowana w leczeniu bólu mięśniowo-szkieletowego. Akupunktura polega na wprowadzeniu małych igieł w skórę w określonych punktach ciała. Uważa się, że igły stymulują system kontroli bólu w organizmie.
Złagodzenie silnej bolesności mięśni
Wykonanie masażu tkanek głębokich jest często dobrym sposobem na złagodzenie silnej bolesności mięśni. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak zadbać o siebie po masażu, aby w pełni wykorzystać to doświadczenie. Masaż może być trochę jak ból zęba – nie da się go uniknąć, ale można sobie z nim poradzić.
Możesz pomóc swojemu ciału w szybszym gojeniu się, łagodząc napięcie i napięte mięśnie za pomocą delikatnego rozciągania. Może to również pomóc w poprawieniu elastyczności i krążenia. Możesz również spróbować jogi regeneracyjnej, lekkiego treningu oporowego i łatwego pływania.
Możesz również zastosować terapię ciepłem, aby złagodzić ból mięśni. Ciepła kąpiel z solą Epsom może pomóc w rozluźnieniu mięśni. Możesz również użyć poduszki grzewczej na bolących obszarach przez maksymalnie 15 minut.
Możesz również zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co zasila je w składniki odżywcze i przyspiesza proces gojenia. Możesz również poprawić swój przepływ limfatyczny, który pomaga organizmowi wypłukiwać produkty odpadowe. Powinieneś również pić dużo wody, aby zastąpić płyny, które tracisz podczas treningu. Powinieneś również unikać alkoholu i kofeiny.
Badanie wykazało, że masaż może pomóc złagodzić opóźnioną bolesność mięśni. Jest to forma bólu, która może wystąpić do pięciu dni po ćwiczeniach. Jest to wynik mikroskopijnych rozdarć we włóknach mięśniowych. W badaniu sprawdzono wpływ zabiegu masażu na siłę mięśni, obrzęk i aktywność kinazy kreatynowej w osoczu.
Istnieje wiele kontrowersji dotyczących wpływu masażu na stan zapalny. Niektóre badania wykazały, że zmniejszanie stanu zapalnego może być w rzeczywistości przeciwskuteczne. Jednak ostatnie badanie wykazało, że tłumienie stanu zapalnego może poprawić twój powrót do zdrowia.
Obniżenie poziomu kortyzolu
Masaż jest jednym z najbardziej relaksujących sposobów na pozbycie się stresu i niepokoju. Podczas masażu aktywowane są neuroprzekaźniki organizmu i uwalniane są różne hormony dobrego samopoczucia.
Jednym z takich hormonów jest dopamina, która powoduje zwiększoną koncentrację i uwagę. Innym “dobrym” hormonem jest serotonina, która zmniejsza lęk i depresję.
Masaże wywołują stan odprężenia, zwiększając tym samym krążenie. Zwiększone krążenie pomaga organizmowi pompować krew, dotleniać tkanki i dostarczać składniki odżywcze. To z kolei poprawia odczyty ciśnienia krwi i funkcje pamięci.
Masaż jest również dobrym sposobem na zwiększenie systemu odpornościowego. Jest tak dlatego, że białe krwinki są wzmocnione i zwiększają zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Masaże mogą również zwiększyć krążenie krwi do mięśni, co może pomóc złagodzić napięcie mięśni. Masaż wykazano również, aby zwiększyć oksytocynę, hormon, który relaksuje ciało i promuje dobry nastrój.
Inną ważną korzyścią z masażu jest jego zdolność do zmniejszenia hormonu stresu – kortyzolu. Kortyzol jest uwalniany podczas stresu i wyzwala reakcję walki lub ucieczki. Kiedy zagrożenie mija, kortyzol wraca do normalnego poziomu.
Jednym z najbardziej popularnych rodzajów masaży jest masaż tkanek głębokich. Ten rodzaj masażu pomaga złagodzić napięcie mięśni i przewlekły ból spowodowany schorzeniami mięśni. Ten rodzaj masażu jest również dobrym sposobem na rozbicie tkanki bliznowatej i rozluźnienie mięśni.
Jest to również dobry sposób na zmniejszenie negatywnych skutków stresu, w tym bólów głowy i problemów trawiennych. Jedno z badań wykazało, że 60-minutowy masaż może zmniejszyć kortyzol nawet o 30%. Może to pomóc organizmowi odzyskać siły po ostrych urazach i obniżyć poziom stresu.
Oprócz zmniejszenia stresu, masaż może również zwiększyć poziom serotoniny. Ten hormon jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w ludzkim ciele, ponieważ reguluje nastrój, głód i sen.
Pomoc w uwalnianiu ograniczonych lub uszkodzonych tkanek
Podczas masażu tkanek głębokich, masażysta wykorzystuje różne techniki w celu ukierunkowania i rozluźnienia tkanki mięśniowej. Celem jest zmniejszenie bólu i zwiększenie krążenia. Może to być szczególnie ważne, jeśli cierpisz na przewlekłe dolegliwości bólowe. Masażysta może również stosować głębokie pociągnięcia w celu rozbicia tkanki bliznowatej. Może to pomóc w przypadku przewlekłego bólu, zwłaszcza bólu pleców.
Masaż tkanek głębokich nie jest dla każdego. Wymaga znacznej ilości czasu i chęci poświęcenia się swojemu zdrowiu. Jeśli masz osteoporozę lub inne schorzenia, możesz poszukać innych metod leczenia bólu.
Dobry masaż tkanek głębokich może pozostawić cię obolałym i podrapanym. Możesz również doświadczyć lekkiego zasinienia. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest picie dużej ilości płynów. Pomoże to wypłukać toksyny z organizmu i przyspieszy proces regeneracji.
Masaż tkanek głębokich jest również lepszy dla Twojego ogólnego zdrowia. Podczas masażu terapeuta może używać uspokajającej muzyki i zapachu, aby pomóc Ci się zrelaksować. Jest to ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ napięte mięśnie mogą powodować stany zapalne i blokować dotarcie składników odżywczych do organów.
Korzyści wynikające z dobrego masażu tkanek głębokich obejmują zwiększenie krążenia, zmniejszenie bólu i poprawę funkcjonowania mięśni. Dla entuzjastów sportu, dobry masaż może pomóc poprawić elastyczność i zapobiec urazom. Może również poprawić Twoją ogólną postawę.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z masażu tkanek głębokich jest regularna rozmowa z masażystą. Pomoże Ci to zrozumieć, co masażysta robi i pozwoli Ci dostosować swoje oczekiwania. Ważne jest również, aby poinformować terapeutę, jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne.
Unikaj, jeśli masz poważną osteoporozę
Posiadanie poważnej osteoporozy zwiększa ryzyko złamania kości. Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć to ryzyko. Kluczem jest znalezienie sposobów na pozostanie aktywnym przy jednoczesnym zminimalizowaniu wpływu na Twoje kości.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest współpraca z lekarzem. Może on pomóc Ci stworzyć program, który poprawi Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Masaż może pomóc złagodzić ból związany ze złamaniami i może zwiększyć przepływ krwi. Pomaga również organizmowi produkować naturalne środki przeciwbólowe, które zmniejszą ból.
Powinieneś również pracować z fizykoterapeutą. Terapeuta może pomóc Ci stworzyć program, który obejmuje ćwiczenia stabilizujące, aby zapobiec upadkom. Powinieneś wybrać ćwiczenia, które obejmują powolne i kontrolowane ruchy.
W zależności od wieku i ogólnego stanu zdrowia, możesz być w stanie zaangażować się w ćwiczenia o większym natężeniu. Możesz również spróbować masażu szwedzkiego, który poprawi przepływ krwi do Twoich kości. Pomoże to również zmniejszyć stres i napięcie.
Możesz również spróbować użyć ciepła, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Stosowanie ciepła lub zimna przez około 15 minut na raz może pomóc zmniejszyć bolesność.
Jeśli cierpisz na ból pleców, który trwa dłużej niż tydzień, powinieneś zgłosić się do lekarza. Należy również unikać sportów kontaktowych, takich jak narciarstwo, które mogą powodować złamania.
Możesz również spróbować użyć poduszki grzewczej, aby pomóc zmniejszyć bolesność. Zastosowanie zimnego okładu może również pomóc w znieczuleniu nerwów odczuwających ból. Możesz również spróbować owinąć ręcznik wokół zimnego okładu, aby zmniejszyć obrzęk.
Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz mieć masaż tkanek głębokich, warto porozmawiać z dostawcą usług medycznych. Terapeuta może polecić masaż, który będzie bezpieczny dla Twojego stanu zdrowia.
Podobne tematy