Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy próbujesz nabrać formy od jakiegoś czasu, istnieje kilka różnych sposobów na zmotywowanie się. Jednym ze sposobów jest wyznaczenie celu. Innym jest rozmowa z przyjacielem. Kolejnym sposobem jest myślenie o zmianach, które chcesz wprowadzić w swoim ciele.
Wizualizuj to, jak chciałbyś wyglądać
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, stać się silniejszy, czy poprawić swoją ogólną sprawność, możesz poprawić swój trening poprzez wizualizację tego, jak chciałbyś wyglądać podczas ćwiczeń. Jest to świetny sposób na zmotywowanie się, poprawę wyników, a nawet zapobieganie osłabieniu mięśni. Wizualizacja treningu może być równie skuteczna jak samo ćwiczenie.
Idea wizualizacji polega na tym, że używasz swoich zmysłów, aby stworzyć mentalny obraz tego, jak chciałbyś wyglądać podczas treningu. Może to być trudne i przerażające zadanie na początku, ale w końcu staje się naturalną częścią twojej rutyny. Im więcej szczegółów zawrzesz, tym lepiej. Korzystanie z wizualizacji może pomóc Ci poprawić swoją wydajność, zwiększyć masę mięśniową, a nawet zapobiec osłabieniu mięśni.
Używanie wizualizacji może czuć się niezręcznie na początku, ale jeśli dasz jej czas, stanie się łatwiejsza. Możesz również wizualizować swój trening, wyobrażając sobie swój obszar treningowy, mięśnie, a nawet dźwięki. Dodanie więcej szczegółów sprawi, że twój cel będzie bardziej realny. Wizualizacja treningu może również pomóc Ci poczuć się pewniej i poprawić swoje wyniki.
Wizualizacja może pomóc Ci również w rozwoju Twojego charakteru i dziedzictwa. Możesz stworzyć obraz swojej idealnej przyszłości i budować ją stamtąd. To może sprawić, że cała twoja ciężka praca będzie warta zachodu. Możesz nawet stworzyć tablice działań, które pomogą Ci zwizualizować to, co chcesz osiągnąć. Możesz wizualizować swoje idealne życie, budować je, a następnie manifestować. Używanie wizualizacji może pomóc ci osiągnąć twoje cele, ale ważne jest, aby być zaangażowanym. Nie możesz wizualizować tego, czego chcesz, jeśli nie wierzysz, że to się stanie. Powinieneś również wizualizować, jak będziesz wyglądał po osiągnięciu tego. Wypracowanie tego typu nawyku może zająć trochę czasu, ale może być bardzo satysfakcjonujące. Korzystanie z wizualizacji to świetny sposób na poprawę wyników, zwiększenie masy mięśniowej, poprawę pewności siebie, a nawet zapobieganie osłabieniu mięśni. Kiedy wizualizujesz to, jak chcesz wyglądać, będziesz zaskoczony wynikami. Tylko pamiętaj, aby wizualizować to na początku dnia.
Pomyśl o zmianie scenerii
Zmiana scenerii może być doskonałym sposobem na zwiększenie motywacji i podniesienie samooceny. Może również pomóc Ci w jak najlepszym wykorzystaniu czasu spędzanego na zewnątrz i może być świetną zabawą, jeśli mieszkasz w pięknym miejscu. Na przykład, jeśli mieszkasz w mieście, możesz rozważyć podjęcie pieszej wycieczki do pobliskiego parku. W ten sposób będziesz w stanie ćwiczyć swój mózg i uzyskać bardzo potrzebną dawkę świeżego powietrza.
Zmiana biurka to kolejny dobry sposób na poprawę miejsca pracy. Możesz nawet rozważyć przeniesienie się do bardziej przestronnego biura, jeśli jest to możliwe. To da Ci również szansę na zmianę tapety na pulpicie i doda trochę wizualnego zainteresowania do Twojego miejsca pracy. Możesz również rozważyć zmianę starego laptopa na tablet lub smartfon, aby pomóc Ci zachować mobilność.
Oprócz powyższych działań, możesz również spróbować nowej rutyny ćwiczeń. Może to być tak proste, jak codzienne bieganie, lub tak wyszukane, jak nowy reżim treningowy. Jeśli masz zwierzęta, prosty spacer może być dobrym pomysłem, a nie próbować uderzyć siłownię. Jeśli jesteś nieco bardziej odważny, możesz rozważyć nową aktywność, taką jak kolarstwo górskie.
Wyznacz cel fitness
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym ćwiczącym, czy początkującym, ustalenie celu fitness jest kluczowym krokiem w podróży fitness. Posiadanie celu do pracy motywuje do kontynuowania ćwiczeń. Proces wyznaczania celów pomoże Ci również ustrukturyzować swój czas i działania. Kluczem jest, aby utrzymać cele krótkie i wymierne.
Ustalając cele fitness, powinieneś wybrać czynności, które sprawiają ci przyjemność. Zabawa podczas ćwiczeń odpręża umysł i pomaga rozładować stres. Wejście w rutynę na siłowni jest dobrym sposobem na rozpoczęcie. Celuj w sesje trwające od pięciu do dziesięciu minut. Po zakończeniu pierwszego miesiąca ćwiczeń, możesz zacząć zwiększać czas.
Możesz śledzić swoje postępy, prowadząc dziennik. Możesz również dołączyć do grupy fitness online. Grupa może zapewnić Ci odpowiedzialność i sieć wsparcia.
Wyznaczanie celów może być trudne. Musisz mieć cel i termin, aby pozostać zmotywowanym. Jednak porażka może doprowadzić do utraty motywacji. Powinieneś również przypomnieć sobie, dlaczego wyznaczasz swoje cele fitness.
Należy również być elastycznym, jeśli chodzi o cele fitness. Próba osiągnięcia zbyt wielu celów naraz może utrudnić Twój postęp. Uzyskanie formy wymaga czasu. Powinieneś zacząć powoli i budować swoją sprawność fizyczną w czasie. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś ustalić cel, który jest realistyczny. Zrzucenie całej nadwagi w ciągu dwóch tygodni może nie być możliwe. Jednak można stracić pewną ilość wagi każdego miesiąca.
Przed rozpoczęciem realizacji celu fitness, należy ocenić swój poziom sprawności. Jeśli nie jesteś w stanie w ogóle ćwiczyć, być może będziesz musiał zacząć od rutyny fitness, która jest mniej intensywna. Być może trzeba będzie również zmodyfikować swoją dietę.
Możesz również sprawić, by Twoje cele były istotne dla Twojego stylu życia. Na przykład, możesz chcieć poprawić zdrowie swojego serca. Budując wytrzymałość sercowo-naczyniową, zmniejszasz ryzyko wystąpienia chorób serca. Możesz zacząć od biegania przez kilka minut każdego dnia. Następnie możesz dodać 1/8 mili każdego tygodnia.
Podobne tematy