Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić na wadze, stać się zdrowszym, czy po prostu poprawić swoje zdrowie, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe do swojego stylu życia. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić. Możesz zastąpić niezdrowe nawyki zdrowszymi, zdobyć system wsparcia i sprawić, by gotowanie stało się częścią Twojego codziennego życia.
Woda
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zmniejszyć ryzyko cukrzycy, utrzymywanie zdrowej diety i picie dużej ilości wody może być bardzo pomocne. Woda odgrywa wiele ról w Twoim organizmie, od utrzymywania równowagi płynów po wspieranie mięśni i narządów.
Woda pomaga regulować temperaturę ciała i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie jelit. Pomaga również zmniejszyć apetyt. Łatwo jest zapomnieć o wypiciu odpowiedniej ilości wody, ale możesz ustawić przypomnienia, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Możesz również zwiększyć spożycie wody, pijąc ją z jedzeniem. Całe kawałki świeżych owoców dodają wodzie smaku i błonnika. Kombinacje owocowe to np. truskawka-kiwi lub ogórek-limonka. Spróbuj dodać świeże zioła, takie jak bazylia czy mięta. Dzięki temu unikniesz cukru zawartego w soku owocowym.
Dodawanie do wody kostek lodu zrobionych ze świeżych owoców również pomaga organizmowi pozostać nawodnionym. Możesz wybierać spośród wielu różnych smaków, w tym musujących, seltzer lub słodzonych owocami. Dodanie smaku do swojej wody pomoże również poprawić trawienie.
Używanie butelki na wodę może również pomóc Ci pić więcej wody. Łatwo jest trzymać butelkę z wodą przy sobie i przypominać sobie o piciu wody w ciągu dnia. Możesz również napełnić ją po zakończeniu każdego posiłku.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do wypicia pół butelki wody w porze lunchu i jednej szklanki wody w porze snu. Powinieneś również zwrócić uwagę na to, ile wody pijesz i jakie składniki odżywcze są w niej zawarte. Picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć, poprawić energię i zmniejszyć ryzyko chorób nerek i cukrzycy.
Istnieją również pewne aplikacje, które możesz pobrać, aby pomóc Ci pić więcej wody. Te aplikacje mogą również pomóc Ci ustawić przypomnienia dla siebie, aby pić więcej wody.
Uczynienie gotowania częścią swojego codziennego życia
Poświęcenie czasu i odrobiny wysiłku w przygotowanie domowego posiłku może być satysfakcjonującym doświadczeniem. W rzeczywistości wiele osób, które walczą z przewlekłą chorobą, uważa, że gotowanie posiłków jest idealnym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu. Jeśli budżet jest punktem oporu, wypróbuj jeden z wielu zasobów Minnesoty, które mogą pomóc ci w uporządkowaniu kuchni. Korzyści z gotowania z rodziną wykraczają daleko poza kulinarną nirwanę. Poniższe wskazówki mają na celu pomóc Ci w przygotowaniu najlepszego możliwego posiłku.
Wybór właściwych składników jest kluczem do zdrowej, szczęśliwej i bezstresowej kuchni. W tym celu należy stosować piramidę żywieniową, która zapewnia odpowiednią równowagę makroskładników. Oznacza to, że otrzymujesz witaminy i minerały, których twoje ciało potrzebuje, aby nadążyć za codzienną aktywnością i osiągnąć szczytowy poziom. Zdrowa, zbilansowana dieta oznacza mniej stresu i więcej czasu na cieszenie się życiem.
Tworzenie systemu wsparcia
Tworzenie systemu wsparcia w celu wdrożenia zdrowych nawyków żywieniowych do swojego stylu życia ma swoje zalety. Obejmuje to możliwość nagradzania się za swoje wysiłki i bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Najważniejszym elementem są ludzie w twoim życiu. Zdrowa dawka interakcji społecznych jest kluczem do szczęśliwego, zdrowego Ciebie. Najważniejszą częścią twojego kręgu społecznego jest wspierająca rodzina. Twój małżonek jest najlepszą osobą, z którą możesz porozmawiać. Jeśli twoja żona jest pragmatykiem, prawdopodobnie będzie najbardziej wyrozumiała. Gdy będziesz budował filary swojej społeczności, ona prawdopodobnie stanie się twoim najlepszym przyjacielem i najlepszym kolegą.
Zastępowanie niezdrowych nawyków zdrowszymi
Zmiana niezdrowych nawyków żywieniowych na zdrowsze to dobry sposób na poprawę zdrowia i obniżenie ryzyka rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Może to zająć trochę czasu, ale nie jest niemożliwe. Kluczem jest sprawienie, by było to dla siebie łatwe. Możesz zacząć od wyeliminowania wyzwalaczy, które sprawiają, że jesz za dużo lub za mało. Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze i to, jak na Ciebie wpływają.
Kolejnym krokiem jest opracowanie planu, który pomoże Ci stopniowo zmieniać swoje nawyki. Plan ten powinien obejmować działania, które zwiększą aktywność fizyczną, takie jak ćwiczenia. Ważne jest również, aby uwzględnić pokarmy, które są niskokaloryczne, takie jak owoce i warzywa.
Zdrowe nawyki żywieniowe to także sposób na ochronę przed chorobami takimi jak choroby serca. Ważne jest, aby wiedzieć, ile się je i jakie składniki odżywcze znajdują się w żywności. Upewnij się, że wybierasz żywność o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu. Na przykład, wybierz owoce z puszki lub mrożone zamiast świeżych owoców. Wybieraj również produkty pełnoziarniste. Pomocne jest również wybieranie mniejszych porcji jedzenia.
Kolejną wskazówką jest powolne jedzenie. Jeśli jesz sam, postaraj się ograniczyć do minimum czynniki rozpraszające uwagę. Odkładaj też widelec pomiędzy kolejnymi kęsami. Jeśli będziesz jeść szybko, zjesz więcej niż potrzebujesz.
Jeśli pracujesz, spróbuj wygospodarować jeden dzień w tygodniu na zakupy zdrowej żywności. Możesz również wybrać się na spacer po centrum handlowym lub szkolnej ścieżce. Te czynności pozwolą Ci zachować aktywność i zapobiegną przejadaniu się. Możesz również przygotowywać zdrowe posiłki w domu, zamiast jeść na mieście. Jeśli znajdziesz świetną ofertę na żywność w sklepie spożywczym, kupuj ją hurtowo. Możesz również przekazać niewykorzystaną żywność do lokalnego banku żywności.
Skupianie się na pozytywach
Widząc, jak dużo siły woli wymaga trzymanie się diety, nie ma żadnej nagrody w sabotowaniu swojego zdrowia i szczęścia za pomocą niegrzecznej przekąski lub dwóch. Na szczęście istnieje wiele liczników kalorii, diety i fitness trackerów i monitorów zdrowia, aby pomóc Ci trzymać się kalorii kontrolowanej diety, podczas gdy trochę motywacji i wsparcia od dobrze rozumiejącego przyjaciela lub dwóch może zdziałać cuda dla zdrowia i szczęścia. W rzeczywistości, wiele fitness buffs powie, że ćwiczenia i dieta jest najlepszym sposobem, aby schudnąć. Posiadanie dobrej sieci wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół może wiele zmienić, jeśli chodzi o Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku rodziców i innych opiekunów, którzy nie mają tyle szczęścia co Ty.
Jak możesz sobie wyobrazić, nie ma czegoś takiego jak idealna dieta. To mieszanka diety i ćwiczeń, która zapozna Cię z jedzeniem, które spożywasz, i pomoże Ci pozostać na szczycie gry. Sztuką jest znalezienie równowagi, która jest dla Ciebie odpowiednia.
Podobne tematy