Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się tych niechcianych kilogramów na dobre, czy po prostu chcesz je zatrzymać na jakiś czas, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci spalić kalorie, i istnieją pewne metody postu, które pomogą Ci schudnąć. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się robić te rzeczy i skutecznie tracić tłuszcz.
Ćwiczenia
Czy próbujesz rzucić te ostatnie kilka funtów, lub po prostu szukasz, aby poprawić ogólny stan zdrowia, ćwiczenia są istotną częścią równania utraty wagi. Nie tylko spala kalorie, ale może poprawić swoje zdrowie serca, zmniejszyć stres i zwiększyć swoje ogólne poczucie dobrego samopoczucia. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia kilku chorób i nowotworów.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, ale jednym z najprzyjemniejszych jest pływanie. Możesz ćwiczyć w basenie lub na plaży, ale tak czy inaczej, dostaniesz trochę dobrego ćwiczenia za cenę stroju kąpielowego. Kluczem jest, aby przejść do swojego wodnego treningu z umiarem.
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie, ale najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi to te, które lubisz. Jako zasada kciuka, powinieneś dążyć do uzyskania co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy dni w tygodniu. To może być tak proste, jak chodzenie lub jogging kilka bloków, lub bardziej zaangażowane rutyny ćwiczeń, które obejmują niektóre lekkie podnoszenie ciężarów.
Najlepsze jest to, że możesz to wszystko robić w domu. Jeśli masz mało czasu, możesz wykonywać te ćwiczenia podczas oglądania ulubionego serialu lub filmu. Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać swój codzienny jolt ćwiczeń, a jednocześnie zaoszczędzić sobie trochę kłopotów. Będziesz również mieć dobry czas, który jest sytuacja win-win.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest również dobrym pomysłem. Sen jest ważnym elementem równania utraty wagi, ponieważ może zwiększyć swój metabolizm i zmniejszyć swoje pragnienia dla niezdrowej żywności. Wreszcie, nie należy bać się zrobić sobie przerwę. Jeśli czujesz, że brakuje Ci tchu lub bolą Cię plecy, zrób sobie przerwę od treningu i pozwól swojemu ciału się zregenerować. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać tempo. Ten rodzaj rutyny ćwiczeń może również pomóc Ci schudnąć, ponieważ będziesz spalać więcej kalorii w wyższym tempie. Ten rodzaj treningu jest również idealny dla tych, którzy mają nadwagę i / lub mają przewlekłe choroby. Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia mają korzyści zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, ale jest to szczególnie ważne dla kobiet.
Przerywany post
Stosowanie przerywanego postu może być skutecznym sposobem na pomoc w utracie tkanki tłuszczowej. Jest to plan żywieniowy, w którym jedzenie odbywa się na przemian z postem. Jest on oparty na konkretnym jedzeniu i czczo harmonogram, a to pomaga odwrócić otyłość zarówno u ludzi i zwierząt. Udowodniono również, że pomaga osobom z chorobami przewlekłymi.
Ważne jest, aby utrzymać deficyt energetyczny podczas odchudzania, a odpowiednie pokarmy mogą Ci w tym pomóc. Twoja dieta powinna zawierać pełne ziarna, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze. Chcesz również ćwiczyć. Nie chcesz skąpić na ćwiczeniach, ponieważ pomijanie ich może zwiększyć ryzyko przyrostu wagi. Powinieneś być aktywny fizycznie przez cały dzień, ale lekkie lub umiarkowanie intensywne treningi mogą być skuteczne dla utraty wagi.
Jeśli zamierzasz spróbować Intermittent Fasting, upewnij się, że stosujesz dietę, która pasuje do Twojego stylu życia. Twoja dieta powinna zawierać zrównoważoną mieszankę węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Będziesz chciał uniknąć przetworzonej żywności, która ma dodane cukry. Rafinowane węglowodany mają często wysoki indeks glikemiczny i często znajdują się w żywności typu party. Rafinowane węglowodany mogą podnieść poziom cukru we krwi, co sprawi, że poczujesz się głodna i będziesz miała ochotę na bardziej słodkie i wysokotłuszczowe jedzenie.
Chcesz również uniknąć przejadania się podczas swojego okna żywieniowego. Jeśli czujesz, że przybierasz na wadze, poczekaj z jedzeniem do następnego posiłku. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zadowolonym. Możesz również dodać bulion, śmietanę lub mleko do swojego napoju, aby zwiększyć sytość. Powinieneś również poczekać z jedzeniem śmieciowego jedzenia podczas swojego 8-godzinnego okna postu.
Jeśli planujesz stosować Intermittent Fasting w celu utraty wagi, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem. Możesz doświadczyć niedoborów żywieniowych lub problemów hormonalnych, a także możesz uszczuplić swój poziom energii. W niektórych przypadkach, Intermittent Fasting może zatrzymać postępy w utracie tłuszczu, co może spowodować plateau. Powinieneś również unikać Intermittent Fasting, jeśli masz problem z cukrem we krwi.
Jeśli szukasz diety, która jest łatwa do trzymania, spróbuj planu 16:8 na czczo. Dieta ta polega na spożywaniu tylko jednego 500-600 kalorycznego posiłku co drugi dzień. Posiłek powinien składać się z całych pokarmów, a ty będziesz chciała pić dużo wody, aby pozostać nawodnioną.
Możesz również spróbować diety keto. Ten plan kładzie nacisk na tłuszcze i białka, i wprowadza twoje ciało w stan ketozy, który jest tam, gdzie twoje ciało spala tłuszcz dla energii. To może być skuteczny sposób na utratę wagi, a to może być łatwiejsze dla niektórych osób niż inne diety.
Należy również wybrać plan menu, który zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, dzięki czemu dłużej czujesz się pełna. Możesz również jeść wiele różnych pokarmów podczas okresu postu. Należy również jeść świadomie i określać ilości spożywanych kalorii.
Podobne tematy