Dbanie o stawy jest ważne, jeśli chcesz długo cieszyć się sportem i innymi aktywnościami. Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na zdrowie Twoich stawów. Do najczęstszych należą zła dieta, brak ćwiczeń i niewłaściwy odpoczynek. Aby zachować zdrowe i sprawne stawy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.
Ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, podagrę, czy reumatoidalne zapalenie stawów, ćwiczenia mogą pomóc Twoim stawom. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie otaczające stawy i pomagają poprawić ich elastyczność. Pomaga również zmniejszyć obciążenie stawów.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne jest, aby wybrać program, który jest bezpieczny dla Twoich stawów. Możesz pracować z fizykoterapeutą, aby opracować program, który jest dla Ciebie odpowiedni. Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogę, tai chi, czy szybki spacer, ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które przyniosą korzyści Twoim stawom bez nadmiernego ich obciążania.
Ćwiczenia mogą zwiększyć ilość płynu w Twoich stawach. Płyny te, zwane płynem maziowym, pomagają chronić i smarować stawy. Pomagają one również zmniejszyć ból i obrzęk stawów.
Ćwiczenia pomagają również poprawić przepływ krwi do stawów. Oprócz wzmocnienia stawów, ten rodzaj aktywności poprawi również Twoją wytrzymałość fizyczną i pomoże Ci kontrolować wagę.
Podczas gdy ćwiczenia nie są jedynym sposobem na poprawę stanu twoich stawów, są jednym z najlepszych. Dobra rutyna ćwiczeń pomoże zmniejszyć Twój ból i odroczyć potrzebę operacji. Ważne jest również, aby utrzymać zdrowy styl życia w ogóle. Właściwy plan ćwiczeń może poprawić twoją elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni.
Podczas gdy nie ma jednego ćwiczenia, które naprawi Twoje zapalenie stawów, kombinacja ćwiczeń zapewni Ci najlepsze rezultaty. Ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś ćwiczyć tylko przez kilka minut dziennie. Oprócz ćwiczeń, należy również unikać działań, które zwiększają ból.
Czy jesteś pacjentem z zapaleniem stawów lub po prostu chcesz poprawić zdrowie swoich stawów, ćwiczenia mogą być ważną częścią Twojej rutyny. Fizykoterapeuta może pomóc Ci opracować program ćwiczeń, który poprawi funkcjonowanie Twoich stawów i zmniejszy ból.
Właściwy odpoczynek
Poświęcenie czasu na właściwy odpoczynek stawów jest inwestycją wartą zachodu, jeśli planujemy długie i satysfakcjonujące życie. Trochę rozpieszczania od czasu do czasu przejdzie długą drogę do poprawy jakości życia i zmniejszenia liczby wizyt u lekarza, które będziesz musiał odbyć w najbliższej przyszłości. Krótko mówiąc, lepiej jest pozwolić swojemu ciału powiedzieć, kiedy jest czas na odpoczynek. Poniższe wskazówki pomogą Ci to zrobić.
Po pierwsze, miłe długie moczenie w wannie przejdzie długą drogę, aby cię zrelaksować. Ponadto, dobry sen pomoże Ci naładować baterie. Posiadanie odpowiedniej poduszki zapewni, że będziesz spał w zdrowy sposób.
Po drugie, będziesz chciał się upewnić, że pijesz wystarczająco dużo płynów, aby utrzymać cię w stanie nawodnienia. Jako zasada kciuka, wypij butelkę wody dziennie, jeśli planujesz zrobić coś więcej niż leżakowanie. Dla tych, którzy potrzebują nieco więcej wskazówek, dobry terapeuta może być świetnym źródłem informacji.
Suplementy glukozaminy i chondroityny
Suplementy glukozaminy i chondroityny na stawy są powszechnie reklamowane jako skuteczny sposób zapobiegania chorobom i bólom stawów. Jednak dowody naukowe są mieszane. Istnieją pewne badania, które pokazują pewne korzyści, ale potrzeba więcej badań, aby ustalić ostateczne wnioski.
Glukozamina jest składnikiem chrząstki i działa jako łagodny środek przeciwzapalny. Pomaga naprawić i utrzymać chrząstkę, a także inne tkanki w organizmie. Zazwyczaj jest sprzedawana w postaci kapsułek lub w chlorowodorku glukozaminy, który jest formą do wstrzykiwania.
Chondroityna to cukier złożony produkowany w organizmie. Występuje naturalnie w chrząstce i tkance łącznej. Uważa się, że chroni chrząstkę przed degeneracją, smaruje stawy i stymuluje systemy naprawcze.
Glukozamina i chondroityna mogą pomóc złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednak istnieją również pewne potencjalne skutki uboczne glukozaminy i chondroityny. Ludzie, którzy biorą te suplementy powinny sprawdzić z ich dostawcą opieki zdrowotnej przed podjęciem. Niektóre osoby, które biorą glukozaminy i chondroityny może trzeba mieć ich krew sprawdzane częściej.
Osoby przyjmujące Coumadin powinny skonsultować się z dostawcą usług zdrowotnych przed przyjęciem glukozaminy i chondroityny. Jeśli czeka ich operacja, mogą potrzebować przerwać przyjmowanie glukozaminy na dwa tygodnie przed.
Osoby przyjmujące glukozaminę i chondroitynę powinny zachować ostrożność, jeśli mają cukrzycę. Niektóre badania wykazały, że suplement może zwiększyć poziom cukru we krwi. Może to spowodować zapotrzebowanie na insulinę, które może wymagać dostosowania.
Osoby z chorobami serca, wysokim poziomem cholesterolu lub rodzinną historią raka mogą chcieć unikać glukozaminy i chondroityny. Mogą również chcieć unikać glukozaminy i innych suplementów na stawy, jeśli są w ciąży lub planują zajść w ciążę.
Zmniejsz wagę tego, co podnosisz
Używanie odpowiednich składników w odpowiednich proporcjach jest kluczem do dobrze zaokrąglonego treningu, który utrzyma Cię w tip top shape przez wiele lat. Będziesz zadowolony, że zrobiłeś to, co należy. W końcu nikt nie chce być chodzącą raną. Innymi słowy, trochę miłości przejdzie długą drogę. Na szczęście jest mnóstwo harcerzy orłów, którzy z radością podzielą się z Tobą goody goody. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś konkurencyjnym power lifterem. Więc, na co czekasz? Wystarczy zachować swój rozum o tobie i można być zazdrosny konkurencji w krótkim czasie. Oczywiście najlepszym sposobem na to jest posiadanie planu treningowego, który ukróci twoje koszty o połowę.
Leki bez recepty
Stosowanie leków bez recepty do pielęgnacji stawów może pomóc zmniejszyć ból i poprawić jakość życia. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku należy omówić to z lekarzem. On lub ona może powiedzieć Ci o potencjalnym ryzyku i dać Ci znać, w jaki sposób może on wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi przez Ciebie lekami.
W niektórych przypadkach ból stawów może być tak silny, że konieczne jest przyjmowanie silnych leków NLPZ wydawanych na receptę. Leki te są zwykle zalecane w przypadku chorób reumatologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. NLPZ działają szybko, aby zmniejszyć stan zapalny i ból mięśni. Mogą być również przepisywane na ostre urazy mięśni.
Istnieją również inne nielekarskie metody leczenia bólu stawów. Na przykład, możesz chcieć użyć okładu grzewczego, aby rozluźnić mięśnie wokół stawów. Możesz również zastosować lód do obszaru, aby pomóc zmniejszyć obrzęk. Możesz również spróbować mrożonego groszku lub warzyw, aby złagodzić bolesny staw.
Niektórzy ludzie przyjmują suplementy, takie jak glukozamina i siarczany chondroityny, aby pomóc zmniejszyć ból w stawach artretycznych. Niektóre badania wykazały, że te suplementy są skuteczne, ale nie udowodniono, że działają one długoterminowo.
Niektórzy ludzie wolą stosować produkty miejscowe, aby złagodzić ból stawów. Są one rozpylane na skórę i obejmują salicylan metylu, kamforę i diklofenak. Niektóre z tych produktów dostępne są również w postaci żelu.
Niektóre z najbardziej popularnych leków bez recepty na zapalenie stawów to acetaminofen i aspiryna. Leki te są stosowane w celu zmniejszenia gorączki, bólów głowy i łagodnego bólu. Jeśli masz wrzody lub problemy z krwawieniem, nie powinieneś brać aspiryny. Ale acetaminofen jest często używany jako substytut aspiryny. Możesz również użyć acetaminofenu ze środkiem osuszającym nos, aby pomóc złagodzić zatkanie nosa.
Podobne tematy