Używanie kalkulatora kalorii jest świetnym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas chodzenia. Jest to prosty proces, który można wykorzystać w domu lub w podróży. Możesz wprowadzić swoją wagę i jak długo chcesz chodzić, aby uzyskać szacunkową liczbę kalorii, które spalasz.
Obliczanie spalania kalorii podczas chodzenia
Korzystanie z kalkulatora kalorii podczas chodzenia może być świetnym sposobem na śledzenie postępów i zobaczenie, ile spalasz. Istnieją różne metody pomiaru spalania kalorii podczas chodzenia, ale wszystkie używają tej samej podstawowej metody. Ilość kalorii spalonych podczas chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga i odległość, na jaką chodzisz.
Wzór stosowany w kalkulatorze kalorii podczas chodzenia jest stosunkowo prosty. Bierze pod uwagę to, jak szybko chodzisz, twój wzrost i wagę. Nie może jednak uwzględniać takich czynników jak opór wiatru czy nachylenie terenu. Oznacza to, że formuła daje Ci jedynie szacunkową informację o tym, ile kalorii spalasz podczas chodzenia.
Kalkulator może być również używany do określenia, ile kalorii spalasz podczas biegu. Użycie kalkulatora kalorii na bieżni pozwoli Ci oszacować, ile kalorii spalasz podczas biegu, ale nie uwzględnia on takich czynników jak opór wiatru, nachylenie czy Twoje tempo. Na przykład, biegnąc w wysokim tempie spalisz więcej kalorii niż biegnąc w wolnym tempie.
Najlepszym sposobem na określenie, ile spalasz podczas chodzenia, jest uwzględnienie Twojego wzrostu i wagi. Na przykład 50-letnia kobieta, która waży 160 funtów i ma 64 cale wzrostu, spaliłaby 413,2 kalorii podczas godzinnego spaceru. Jednak 50-letni mężczyzna, który waży tyle samo i ma 165 cali wzrostu, spaliłby 181 kalorii podczas godzinnego spaceru.
Wykres może być również użyty do określenia ilości kalorii spalanych podczas chodzenia. To może wydawać się głupie, aby użyć wykresu, aby dowiedzieć się, ile kalorii jesteś spalania podczas chodzenia, ale to rzeczywiście dobry sposób, aby ocenić swoje postępy.
Kalkulator spalania kalorii, którego używasz może być oparty na standardowej formule, ale nadal może nie być dokładny. Naukowcy z Southern Methodist University przeanalizowali niedawno dane z różnych zestawów danych opublikowanych w ciągu ostatnich 50 lat. Odkryli, że w 97% przypadków standardowe obliczenia zaniżają ilość spalanych kalorii. Stwierdzili, że jeśli zwiększysz tempo chodzenia o jedną trzecią, spalisz o jedną trzecią więcej kalorii. Możesz również użyć zasady kciuka, takiej jak chodzenie w umiarkowanym tempie przez 20 minut na milę, aby uzyskać wyobrażenie o tym, ile kalorii spalasz.
Możesz również użyć kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas spaceru, używając przybliżonego tempa. Jeśli planujesz długi spacer, możesz chcieć dodać dodatkową aktywność, aby zrekompensować spalane kalorie. Dobrym pomysłem jest zastosowanie cienkiej warstwy potu na skórze, aby upewnić się, że nie pochłaniasz dodatkowych kalorii, zwłaszcza jeśli chodzisz w dużym tempie.
Uzyskanie większej intensywności podczas chodzenia
Uzyskanie większej intensywności podczas chodzenia może być nieco uciążliwe, ale korzyści zdrowotne płynące z aktywności brisk są dobrze udokumentowane. Większość ludzi wykona przyzwoitą pracę nadążając za resztą paczki w sąsiedztwie. Najlepszą częścią tego wszystkiego jest to, że można to zrobić, jeśli umieścić swój umysł do niego. Poza tym to świetny sposób na oczyszczenie głowy. Najlepszą częścią jest to, że możesz to zrobić w domu lub w parku. W końcu jesteś otoczony przez grupę miłych ludzi. Więc, na co czekasz? Porozmawiajmy.
Utrata tłuszczu z brzucha dzięki spacerom
Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć, czy po prostu ujędrnić swoje ciało, chodzenie jest świetnym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Jest to niski wpływ, ćwiczenia aerobowe, które można wykonać w zaciszu własnego domu, w swoim czasie lub z trenerem. To ćwiczenie jest świetne dla utraty wagi, obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia psychicznego. Pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca.
Chodzenie jest również świetne do zmniejszenia stresu. W rzeczywistości, chodzenie może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do przyrostu masy ciała. Niezależnie od tego, czy chodzisz przez krótki czas, czy przez dłuższy czas, ważne jest, aby być świadomym swojego spaceru. Świadomy spacer może pomóc zmniejszyć stres, co pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha.
Chodzenie to także świetny sposób na zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Ludzie, którzy chodzą więcej niż dwie i pół godziny tygodniowo, mają niższe ryzyko rozwoju cukrzycy. Inne korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia obejmują poprawę nastroju i pamięci. Chodzenie może pomóc zmniejszyć ból stawów. Pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jeśli masz nadwagę, chodzenie może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów. Chodzenie przez co najmniej godzinę tygodniowo może zmniejszyć obwód talii. Może to również pomóc stracić do pół funta tygodniowo. Chodzenie może być wykonywane w połączeniu z inteligentnym planem żywieniowym.
Badanie opublikowane w Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry wykazało, że chodzenie było skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha, cholesterolu i tętna spoczynkowego u kobiet z otyłością. Badanie to śledziło nawyki chodzenia grupy kobiet przez 12 tygodni. Wyniki wykazały, że chodzenie było skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.
Chodzenie jest również skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego, który znajduje się głęboko w jamie brzusznej. Badania wykazały, że tłuszcz trzewny jest związany z wyższym ryzykiem cukrzycy i chorób serca. Ważne jest, aby zredukować tłuszcz trzewny, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca lub niektórych nowotworów.
Chodzenie jest również skutecznym sposobem na budowanie mięśni. Im więcej masz mięśni, tym szybciej spalasz tłuszcz. Z tego powodu powinieneś rozważyć chodzenie z trenerem. Trener będzie w stanie pomóc Ci określić najlepszy dystans i tempo chodzenia. Dobry trener będzie również w stanie pomóc Ci zbudować prędkość i technikę chodzenia.
Program szybkiego startu może pomóc Ci zacząć. Następnie możesz zwiększyć czas chodzenia poprzez stopniowe zwiększanie dystansu każdego tygodnia. Ten program został zaprojektowany tak, aby zbudować Twoją prędkość chodzenia i technikę, dzięki czemu będziesz mógł chodzić szybciej i efektywniej.
Podobne tematy