Obliczanie ilości kalorii, które spalasz podczas treningu może być nieco kłopotliwe. Istnieje tak wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. Twój wzrost, waga i poziom sprawności fizycznej to tylko kilka z nich. Musisz również wziąć pod uwagę, jak długo ćwiczysz i jak intensywne są twoje ćwiczenia.
Masa ciała
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie, ważne jest, aby dowiedzieć się, ile energii zużywasz. Kalorie są zużywane podczas różnych czynności, od chodzenia i spania do pracy i picia. Dla większości ludzi, dobry cel to 200-400 kalorii dziennie.
Liczba kalorii, które spalisz podczas treningu będzie się różnić w zależności od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Najlepszym sposobem na obliczenie całkowitej ilości spalonych kalorii jest określenie Twojego podstawowego tempa metabolizmu.
Dobrą zasadą jest, że osoba ważąca 125 funtów spali 90 kalorii podczas 30 minutowej sesji podnoszenia ciężarów. Nie obejmuje to kalorii spalanych podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie czy bieganie. Dla osoby o wadze 200 funtów, podnoszenie ciężarów przez godzinę spowoduje spalenie 570 kalorii.
Przeprowadzono wiele badań, aby określić najlepszy sposób spalania kalorii podczas ćwiczeń. Najlepszym sposobem na zmierzenie tego jest użycie kalkulatora kalorii. W większości przypadków będzie on bardziej dokładny niż szacunkowa liczba od osobistego trenera lub eksperta fitness.
Kalkulator kalorii oferuje również najlepszy sposób na określenie, ile kalorii spalisz w danym dniu. Kalkulator kalorii może być używany do określenia liczby kalorii, które spalisz, jeśli dążysz do określonego celu. Na przykład, kobieta o wadze 125 funtów, która jest aktywna siedem dni w tygodniu, spali około 2611 kalorii dziennie. Jeśli próbujesz schudnąć, ta liczba powinna być nieco wyższa, ale twoje ciało prawdopodobnie nie będzie się ruszać, więc dąż do osiągnięcia docelowej liczby, nawet jeśli oznacza to liczenie kalorii.
Istnieje wiele badań do wyboru, ale powyższy kalkulator kalorii oferuje najbardziej dokładne i przydatne dane. Ten kalkulator może być użyty do określenia liczby dodatkowych kalorii, które spalisz dziennie w oparciu o płeć, wiek, poziom aktywności i wagę. Ten kalkulator może również pomóc Ci określić, które ćwiczenia są najlepszym wyborem dla Twojego typu ciała i celów fitness.
Czas trwania ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, kontrolować swoją wagę, czy poprawić ogólną sprawność fizyczną, wiedza o tym, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Ilość spalanych kalorii zależy od kilku czynników.
Twoje tętno, czas trwania ćwiczeń i waga odgrywają rolę w tym, ile kalorii spalasz. Użycie kalkulatora kalorii może pomóc Ci dowiedzieć się ile kalorii spalasz podczas treningu.
Szybkie wyszukiwanie w Google “kalorie spalone podczas ćwiczeń” dostarczy Ci listę wielu kalkulatorów. Niektóre z nich są zaprojektowane tak, aby dać Ci ogólne pojęcie o tym, ile kalorii spalasz podczas sesji ćwiczeń, podczas gdy inne są zaprojektowane tak, aby dać Ci konkretne szacunki. Ponadto, istnieje wiele stron internetowych zaprojektowanych, aby pomóc Ci określić, ile kalorii spalasz.
Kalkulator kalorii może być dostosowany do Twojej wagi i czasu trwania sesji ćwiczeń. Możesz chcieć wykonać kilka obliczeń, zanim zdecydujesz się na konkretne ćwiczenie. Ponadto, możesz chcieć zapytać certyfikowanego profesjonalistę o swój program treningowy. Dostarczą oni sugestii i będą monitorować Twoje treningi.
Najlepsze kalkulatory są zaprojektowane tak, aby dać Ci ogólne pojęcie o tym, ile kalorii spalasz podczas treningu. Jednak dokładne określenie, ile kalorii spalasz, może być trudne.
Istnieje wiele badań, które zostały wykonane w celu określenia, ile kalorii jest spalanych podczas pewnych działań. Jedno z najważniejszych badań wykazało, że efekt termiczny jest drugim co do wielkości czynnikiem przyczyniającym się do wydatkowania kalorii. Oznacza to, że spalisz dużo więcej kalorii w spoczynku w gorącym wilgotnym środowisku niż w chłodnym klimatyzowanym.
Na przykład na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie możesz spalić od 210 do 294 kalorii. Możesz również spalić do 90 do 126 kalorii podnosząc ciężary przez 30 minut. Jednak liczba spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od wagi, wieku i płci.
Kalkulator kalorii jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ale należy również rozważyć swoje cele. W zależności od tego, ile chcesz schudnąć, być może będziesz musiał podnosić większe ciężary lub ćwiczyć dłużej. Upewnij się również, że nie wypalisz się zbyt szybko. Jeśli jesteś chory lub masz zajęty harmonogram, możesz rozważyć zablokowanie 20 minut do godziny każdego dnia na ćwiczenia.
HIIT vs high-intensity cardio
HIIT i high intensity cardio to obie formy ćwiczeń aerobowych. Główną różnicą między tymi dwoma formami cardio jest intensywność okresów pracy. HIIT polega na cięższej pracy przez krótki okres czasu, podczas gdy high intensity cardio jest zazwyczaj wykonywane z wyższą intensywnością przez cały trening.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności to świetny sposób na spalenie kalorii, zbudowanie mięśni i pobudzenie metabolizmu. Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiedni rodzaj treningu dla swoich celów fitness. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem.
HIIT może powodować przetrenowanie, dlatego ważne jest, aby stosować treningi w odpowiedni sposób. Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko, możesz skończyć z urazami lub wypaleniem. Ponadto, możesz stać się niespokojny lub drażliwy podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Trening o wysokiej intensywności zwiększa również mechaniczne obciążenie mięśni, co może prowadzić do ich nadwyrężenia lub bolesności. Jeśli jesteś początkujący lub masz przewlekłe schorzenia, możesz wybrać wolniejszą formę cardio.
Kiedy próbujesz określić, który trening jest dla Ciebie najlepszy, weź pod uwagę swój poziom sprawności, ograniczenia czasowe i korzyści, których szukasz. Możesz skorzystać z narzędzia takiego jak MYZONE App, aby śledzić swój trening i notować swoje odczucia po każdym treningu. Możesz również skonsultować się z trenerem fitness lub trenerem osobistym, aby pomóc Ci zdecydować, który trening będzie dla Ciebie najlepszy.
Możesz również rozważyć rodzaj cardio, który zapewnia korzyści dla zdrowia serca. LISS (low-intensity steady state) to aerobowa forma ćwiczeń, która może zapewnić korzyści dla wytrzymałości i zdrowia serca. LISS jest również przyjazny dla początkujących.
Jeśli szukasz utraty wagi, HIIT może być dobrym wyborem. Treningi mogą pomóc Ci zbudować mięśnie i zmniejszyć rozmiar talii. Jednak może być konieczne zwiększenie okresów odpoczynku, jeśli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści z treningów.
Ponadto HIIT może pomóc zwiększyć wydajność włókien mięśniowych typu II, które są odpowiedzialne za metabolizowanie tłuszczu. Możesz również obniżyć poziom cukru we krwi, spoczynkowe ciśnienie krwi i spoczynkowe tętno.
Ustalanie celów
Posiadanie celu ustalającego, ile kalorii spalisz podczas treningu, to świetny sposób na motywowanie się i śledzenie postępów. Ważne jest, aby ustawić cel, który można utrzymać i który jest realistyczny. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów i chcesz schudnąć, Twój cel kaloryczny powinien wynosić od 200 do 500 kalorii dziennie. Twój cel powinien być również oparty na Twoim wieku, płci i poziomie aktywności. Jeśli masz na myśli cel zdrowotny lub fitness, rozważ zakup trackera żywieniowego, takiego jak MyFitnessPal. Te trackery pozwolą Ci śledzić spożycie kalorii, a także zasugerują cel spożycia kalorii.
Podobne tematy