Pomimo diety i ćwiczeń, nadal nie udaje Ci się zrzucić zbędnych kilogramów. Nadszedł czas, aby zrobić trochę więcej badań i dowiedzieć się, co powoduje, że Twoja waga nie zmienia się. Istnieje kilka kluczowych powodów, dla których Twoja waga się nie zmienia. Na szczęście można im wszystkim łatwo zaradzić.
Glikogen uwalnia wodę
Posiadanie dobrego zrozumienia glikogenu jest bardzo ważne, gdy próbujesz schudnąć. To dlatego, że glikogen jest jednym z głównych paliw dla twojego ciała. Może być spalony lub przechowywany w stanie uwodnionym. Każdy gram glikogenu zawiera od 3 do 4 gramów wody.
Glikogen jest przechowywany w Twojej wątrobie, mięśniach i komórkach tłuszczowych. Jest on wykorzystywany jako paliwo podczas ćwiczeń i zapewnia natychmiastową energię dla Twojego organizmu. Jest on również przechowywany w komórkach serca i mózgu. Granulki glikogenu są przechowywane w tych miejscach i są rozkładane na glukozę, gdy organizm potrzebuje energii.
Przeciętna zdrowa osoba dorosła może przechowywać 100 gramów glikogenu w komórkach mięśni i wątroby oraz 500 gramów w komórkach tłuszczowych. Glikogen ma trzy do czterech gramów wody przyłączonej do niego, więc jest również znany jako “waga wody”.
Podczas diety ważne jest, aby zrozumieć, jak organizm przechowuje glikogen. Glikogen, który spożywasz, zostanie rozłożony na glukozę, która jest następnie wykorzystywana przez twoje mitochondria do zasilania organizmu. Jeśli ograniczymy węglowodany, organizm będzie musiał spalić zmagazynowany glikogen, aby uzyskać potrzebną energię. To spowoduje utratę wagi.
Podczas gdy tracisz wagę, twoje ciało straci również trochę mięśni. Możesz zapobiec utracie mięśni poprzez utrzymanie wysokiego poziomu glikogenu mięśniowego. Jeśli stracisz mięśnie, doświadczysz spadku wydajności. Spowoduje to również spowolnienie regeneracji. Wyższy poziom glikogenu mięśniowego może również pozwolić na większą objętość ćwiczeń, umożliwiając podnoszenie większych ciężarów.
Glikogen jest przechowywany w wątrobie i komórkach tłuszczowych, a także w komórkach mięśniowych i mózgowych. Glikogen jest gęstym materiałem. W jednym gramie mieści cztery kalorie.
Nie pijesz wystarczająco dużo wody
Mimo stosowania diety, Twoja waga może pozostać taka sama, ponieważ nie pijesz wystarczająco dużo wody. Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla dobrego zdrowia, powinieneś pić co najmniej dwie kwarty wody każdego dnia.
Woda pomaga wypłukać toksyny i odpady z organizmu. Przyczynia się również do zdrowej, czystej, młodo wyglądającej skóry. Ważne jest, aby utrzymać nawilżenie skóry, aby zachować jej zdrowie.
Woda może również pomóc Ci schudnąć. Oprócz pomocy w utrzymaniu zdrowej wagi, picie odpowiedniej ilości wody może pobudzić Twój metabolizm i zahamować apetyt. Może również pomóc w łagodzeniu zaparć.
Ilość wody, jakiej potrzebujesz, zależy od Twojego wieku, płci i aktywności fizycznej. Standardowe zalecenie dla dorosłego mężczyzny to trzy litry lub 3,2 kwarty wody dziennie. Ważne jest również, aby pić dużo wody, jeśli jesteś stale chory.
Wpływ odwodnienia na mózg może utrudniać koncentrację, a nawet może powodować senność. Kiedy Twój mózg jest odwodniony, wydziela substancję chemiczną, która zwęża naczynia krwionośne. Te zwężenia mogą zwiększyć ryzyko chorób serca. Odwodnienie może również wpływać na sposób myślenia i odczuwania, co może prowadzić do drażliwości.
Dodanie większej ilości wody do swojej diety może być łatwiejsze niż myślisz. Możesz po prostu dodać wodę do swoich ulubionych napojów lub spróbować jednego z wielu dostępnych na rynku napojów o smaku wody. Możesz również pić wodę z pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce.
Odwodnienie może powodować wzdęcia, zmęczenie i utratę energii. Może również zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych. Ponadto, może prowadzić do przyrostu masy ciała. Przed wprowadzeniem zmian w diecie należy zawsze skonsultować się z lekarzem prowadzącym.
Podobne tematy