Ogólnie rzecz biorąc, waga nie jest bardzo ważną rzeczą, na którą należy zwracać uwagę. Niemniej jednak, ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest zakres masy ciała i starać się utrzymać ją w tym zakresie. Istnieje kilka czynników, które mogą wpłynąć na Twoją wagę, takich jak wiek, wzrost i Twoja aktywność fizyczna.
Zapasy
W okresie poza sezonem zapaśnicy są zachęcani do utrzymania wagi. Niektórzy trenerzy zalecają nawet, aby zapaśnicy nie spadali więcej niż pięć funtów poniżej swojej normalnej wagi. Podczas gdy utrzymanie wagi jest ważne, utrata zbyt wiele może wpłynąć na wydajność i prowadzić do zatrzymania tłuszczu.
Ważne jest, aby zapaśnicy upewnili się, że stosują zrównoważoną dietę. Powinni mieć co najmniej 60 do 65 procent swoich kalorii pochodzących z węglowodanów. Te kalorie są ważne dla rozwoju siły. Można je znaleźć w żywności, takich jak chleb, makaron i płatki śniadaniowe. Sportowcy powinni również spożywać minimum 15 procent swoich całkowitych kalorii z białka.
Oprócz stosowania zrównoważonej diety, zapaśnicy powinni regularnie ćwiczyć, aby ich mięśnie były silne. Sportowcy powinni również unikać jedzenia zbyt dużej ilości sodu i cukru podczas sezonu. To może prowadzić do szczepów mięśni. Zarządzanie szczepami mięśniowymi może być wykonane poprzez zastosowanie lodu, kompresji lub elewacji.
Oprócz utrzymywania wagi poza sezonem, zapaśnicy powinni utrzymywać swoją wagę na rozsądnym poziomie podczas zawodów. Nie powinni spadać poniżej 1800 do 2000 kalorii dziennie. Może to prowadzić do braku równowagi w odżywianiu i powodować problemy podczas treningów i spotkań.
Sportowcy często są zestresowani podczas sezonu. Próbują również zaimponować swoim trenerom i rozwijać poczucie własnej wartości. Wymóg wagi może spowodować psychiczne żniwo dla młodych zapaśników.
Jeśli zapaśnicy nie spełniają wymagań wagowych, mogą nie zostać dopuszczeni do zawodów. Wielu zapaśników nawet głodziło się, żeby zrobić wagę. Powinni na stałe zrestrukturyzować swoje nawyki żywieniowe.
Jeśli sportowcy nie spełniają swoich wymagań wagowych, powinni mieć czas na regenerację. Mogą również stosować time-outs w przypadku kontuzji.
Sporty walki
Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem czy profesjonalistą, robienie wagi jest kluczową częścią sportów walki. Nie jest niczym niezwykłym widzieć fighterów ścinających wagę przed walką, choć praktyka ta jest często ograniczona do tych, którzy rywalizują w świecie amatorskim.
Chociaż nie było wiele badań na temat konkretnych zmian w diecie stosowanych przez sportowców walki, jasne jest, że ograniczenie węglowodanów jest bardziej powszechne niż ograniczenie tłuszczu. Jednak najlepsze praktyki dotyczące redukcji masy ciała i innych strategii zwiększających wydajność wciąż pozostają niezdefiniowane.
Pomimo braku konsensusu co do najlepszych praktyk, nadal istnieje wiele sposobów, aby sportowcy amatorzy i zawodowcy mogli poprawić swoje wyniki. Jedną ze strategii jest wdrożenie lepszych programów edukacyjnych dla sportowców, które mogą zachęcić do bezpieczniejszych i skuteczniejszych praktyk odchudzających.
Istnieją również pewne skuteczne polityki, które mogą pomóc sportowcom sportów walki poprawić swoje wyniki. Na przykład, niektóre państwa mają lepiej finansowane organy regulacyjne. Te organy często obejmują specjalistów medycznych, którzy mogą zapewnić wskazówki.
Inną strategią zwiększenia wydatku energetycznego jest zwiększenie częstotliwości i długości ćwiczeń. Jednak ekstremalne zmiany w przyjmowaniu energii mogą prowadzić do przetrenowania.
Ważne jest również, aby zauważyć, że sportowcy sportów walki nie są opłacani, aby zmniejszyć wagę. Są jednak często zmuszani do tego, aby brać udział w turniejach i walkach. Doprowadziło to do wezwań do reformy wagi.
Istnieje wiele różnych praktyk stosowanych przez sportowców w celu redukcji wagi, w tym odwodnienie, ekstremalne procedury medyczne i ograniczenie spożycia energii. Chociaż większość sportowców walki wierzy, że proces cięcia wagi jest niezbędny do ich przygotowania, nie ma rozstrzygających badań na temat tego, które metody są najlepsze.
W przyszłości potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć proces cięcia wagi i jego potencjalne pułapki. W dalszy postęp trzeba będzie zaangażować naukowców, organizatorów imprez, sportowców i urzędników. Jednak te wysiłki będą ostatecznie kierowane przez badania oparte na dowodach.
Zdrowe zakresy masy ciała dla starszych dorosłych
W ciągu ostatnich kilku lat wskaźniki otyłości i nadwagi wśród starszych dorosłych rosną na całym świecie. Nadal jednak nie jest jasne, czy nadwaga i otyłość są związane ze zwiększoną śmiertelnością u starszych dorosłych. W związku z tym ważne jest określenie, czy zdrowe zakresy masy ciała dla starszych dorosłych są wystarczające, aby zminimalizować te zagrożenia zdrowotne.
W celu określenia zdrowych zakresów masy ciała dla starszych dorosłych, Światowa Organizacja Zdrowia ustaliła konkretne kryteria. Kryteria te obejmują wzrost i wagę. Oprócz tych kryteriów, świadczeniodawcy mogą również wykorzystać obwód talii i stosunek obwodu talii do bioder w celu określenia nadwagi. Ponadto BMI jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, ale może nie uwzględniać w wystarczającym stopniu składu ciała.
W ostatnich badaniach badano związek między BMI a śmiertelnością z wszystkich przyczyn u starszych dorosłych. Wyniki były interesujące. Wykazały, że nadwaga nie była związana z większą śmiertelnością. Jednak starsi dorośli z nadwagą BMI byli w podobnym stopniu zagrożeni śmiertelnością z powodu wszystkich przyczyn.
Wyniki te sugerują, że zakresy zdrowej wagi dla starszych dorosłych nie powinny być oparte na wieku, ale zamiast tego na kombinacji parametrów oceny geriatrycznej. Parametry te obejmują:
Wyniki te pokazują również, że kryterium WHO dla “normalnej wagi” nie jest wiarygodne u starszych dorosłych. W rzeczywistości BMI wiąże się z niższym funkcjonowaniem fizycznym, mniejszą niezależnością fizyczną i niższym poziomem poznania. Ponadto niskie BMI wiąże się z częstszymi hospitalizacjami i infekcjami u starszych dorosłych. Ponadto, BMI jest związane z osteoporozą.
Niemniej jednak, ostatnia metaanaliza obejmująca 197 940 starszych dorosłych sugeruje, że optymalny zakres BMI dla zdrowych dorosłych wynosi od 20 do 24,9 kg/m2. Wyższe BMI może chronić przed osteoporozą.
W badaniu porównano rozkład BMI w próbie meksykańskich osób starszych. Wyodrębniono w nim dokumentację pacjentów, w tym cechy demograficzne, choroby współistniejące, leki, skład ciała i pomiary wskaźnika masy ciała (BMI).
Podobne tematy