Niezależnie od tego, czy chcesz zachować sprawność i zdrowie, czy też schudnąć, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, ćwicząc podczas menstruacji. Na przykład, jeśli jesteś kobietą, możesz obawiać się, że ćwiczenia mogą pogorszyć twoje skurcze menstruacyjne. Joga może być świetną opcją ćwiczeń, która pomoże ci opanować objawy menstruacji. Joga pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne i zmniejsza uczucie smutku, złości i drażliwości.
Przygotowanie do miesiączki
Podczas cyklu miesiączkowego najlepiej jest zwracać uwagę na swoje ciało i upewnić się, że dba o siebie. Pomóc w tym może dobrze zaplanowany program jedzenia i ćwiczeń. Ważne jest również, aby być cierpliwym wobec siebie. Jest to szczególnie prawdziwe podczas wczesnej części cyklu menstruacyjnego, kiedy możesz doświadczyć pewnego zmęczenia.
Niektóre kobiety mają pytania, czy ćwiczenia są odpowiednie podczas miesiączki. Chociaż nie ma ostatecznych badań, istnieją pewne badania, które sugerują, że pewne formy ćwiczeń mogą być bardziej korzystne dla każdej fazy cyklu.
Jeśli zastanawiasz się, czy powinnaś ćwiczyć podczas cyklu miesiączkowego, powinnaś wiedzieć, że jest wiele korzyści z wykonywania tych ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, zmniejszyć objawy PMS i pomóc w regulacji nastroju. Należy jednak unikać wykonywania forsownych ćwiczeń lub wykonywania ich zbyt intensywnie.
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne poprzez stymulację uwalniania hormonów dobrego samopoczucia, a także mogą złagodzić bóle głowy. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe są również dobrym pomysłem, ponieważ mogą poprawić krążenie krwi i zmniejszyć wzdęcia.
Joga to także świetny wybór dla kobiet z obfitymi miesiączkami. Restoratywne pozy jogi mogą pomóc Ci zrelaksować umysł i ciało. Skup się na pozycjach, które pomogą Ci otworzyć obszar miednicy i uwolnić napięcie.
Pływanie to świetny sposób na złagodzenie skurczów menstruacyjnych i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Pływanie działa masująco na wszystkie części Twojego ciała, a także może pomóc uspokoić umysł. Możesz również spróbować delikatnych ćwiczeń rozciągających.
Ważne jest jednak, aby słuchać swojego ciała, ponieważ objawy, których doświadczasz, mogą się różnić w zależności od długości okresu. Jeśli czujesz się wyczerpana lub skurczona, być może będziesz chciała przełożyć swój trening.
Zmniejsz stres i objętość treningu
Wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń, czy to bieganie, podnoszenie ciężarów czy joga, nie tylko pobudzi twoją krew do działania, ale pomoże złagodzić objawy menstruacyjne, takie jak skurcze i wzdęcia. Ćwiczenia mogą być również dobrym sposobem na spalenie nadmiaru kalorii, zwłaszcza podczas okresu przedmiesiączkowego.
Ćwiczenia nie są jedynym rozwiązaniem na objawy menstruacyjne. Na przykład, istnieje mnóstwo naturalnych środków na dysmenorrhea. Jednak ćwiczenia to jeden z najbardziej skutecznych i bezpiecznych sposobów na złagodzenie objawów. Najlepsze treningi to te, które obejmują lekkie ciężary i krótkie interwały. Noszenie dobrego stanika sportowego i pary luźnych legginsów może również pomóc.
Jeśli stosujesz się do schematu treningowego od kilku miesięcy, możesz rozważyć wprowadzenie kilku drobnych zmian do swojej rutyny. To nie tylko sprawi, że twoje treningi będą przyjemniejsze, ale także sprawi, że będziesz bardziej efektywny. Na przykład, możesz zrobić przerwę od treningów o wysokiej intensywności, aby wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających lub jogi, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. Możesz również przemyśleć swoje treningi, aby włączyć do nich więcej ruchów o niskim stopniu oddziaływania, takich jak chodzenie czy bieganie. To może również pomóc Ci spalić dodatkowe kalorie, co jest świetnym sposobem na zapobieganie niepożądanemu przyrostowi masy ciała.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat mądrych ćwiczeń podczas cyklu menstruacyjnego, sprawdź nasz przewodnik po fitnessie menstruacyjnym. Poniższe informacje mogą pomóc Ci uniknąć niepotrzebnego bólu podczas cyklu miesiączkowego: Zidentyfikuj swój objaw, Zidentyfikuj czynnik wyzwalający i Znajdź rozwiązanie. Mając te wskazówki w ręku, na pewno będziesz miała szczęśliwy i zdrowy cykl menstruacyjny! Sekretem menstruacyjnej sprawności jest wyciągnięcie maksimum korzyści z treningów i bycie cierpliwą wobec siebie.
Zmniejsz zmęczenie i wahania nastroju
Codzienny trening to dobry sposób na zmniejszenie zmęczenia i wahań nastroju podczas miesiączki. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie w mózgu. Mogą one również złagodzić ból menstruacyjny. Nie powinnaś jednak ćwiczyć zbyt energicznie, bo możesz przegapić okres. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca umiarkowane ćwiczenia aerobowe podczas miesiączki, ale nie powinnaś pomijać treningu podczas fazy lutealnej cyklu.
Oprócz uwalniania endorfin, ćwiczenia mogą zwiększyć poziom serotoniny, która znana jest z tego, że zmniejsza stres. Serotonina jest wytwarzana przez aminokwas tryptofan, który znajduje się w pokarmach bogatych w białko. Możesz również zwiększyć spożycie białka poprzez przyjmowanie suplementów.
Udowodniono również, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają depresję. Jeśli czujesz się przygnębiona podczas cyklu menstruacyjnego, powinnaś skonsultować się z lekarzem w sprawie leków. Leki te nazywane są inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny. Mogą one pomóc złagodzić fizyczne zmęczenie menstruacyjne i psychiczne zmęczenie menstruacyjne.
Ćwiczenia mogą również pomóc Ci lepiej się wyspać. Badania wykazały, że kobiety, które przesypiają co najmniej osiem godzin każdej nocy, rzadziej cierpią z powodu zmęczenia i wahań nastroju podczas miesiączki.
Oprócz uzyskania odpowiedniej ilości snu, ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu stabilnej temperatury ciała. Badania wykazały, że temperatura twojego pokoju może wpływać na twój nastrój i poziom zmęczenia. Obniżenie temperatury w pokoju może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i poprawisz swój sen.
Ćwiczenia zwiększają również metabolizm. Jest to ważne, ponieważ pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Zwiększa również przepływ krwi, co może zmniejszyć skurcze. Należy również pić dużo wody, co może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia.
Zmniejszenie uczucia smutku, drażliwości lub złości
Podczas miesiączki wiele kobiet doświadcza szeregu objawów, w tym uczucia smutku, drażliwości i złości. Te emocje są normalne, ale mogą przeszkadzać w wykonywaniu codziennych zadań. Jeśli jednak czujesz się szczególnie pobudzona lub przygnębiona, być może nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc.
Lekarz może przeprowadzić badanie fizyczne, wykonać testy laboratoryjne i przepisać leki. Prowadzenie dziennika w celu udokumentowania swoich objawów może pomóc w zidentyfikowaniu i zrozumieniu przyczyn drażliwości. Może również dać Ci więcej pewności siebie w rozmowie z lekarzem na temat objawów.
Drażliwy nastrój jest częstym objawem depresji, lęku i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Oprócz leków, terapii i umiejętności radzenia sobie w życiu, istnieją również techniki samopomocy, które możesz wypróbować, aby pomóc zmniejszyć uczucie smutku, drażliwości lub złości.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zwalczania drażliwości jest ćwiczenie. Konkretnie, ćwiczenia aerobowe pomogą zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie smutku, drażliwości, złości i depresji. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Innym świetnym sposobem na walkę z drażliwością jest uzyskanie większej ilości snu. Niewystarczająca ilość snu może spowodować spustoszenie w Twoim umyśle i ciele. Staraj się chodzić do łóżka o tej samej porze każdego dnia. To pomoże Ci spać bardziej spokojnie, a także poprawi Twój nastrój.
Innym świetnym sposobem na poprawę nastroju jest stosowanie zdrowej diety. Może to obejmować pełne ziarna, warzywa i owoce. Może ona również obejmować dobrą dawkę witaminy B-6. Suplement ten nie powinien jednak przekraczać 100 miligramów dziennie.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zmniejszyć uczucia smutku, drażliwości, niepokoju i złości. Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub terapię rozmowną.
Joga zmniejsza skurcze menstruacyjne
Kilka badań wykazało, że joga zmniejsza skurcze menstruacyjne i poprawia zdrowie kobiet. Jednak należy przeprowadzić więcej badań, aby zidentyfikować najlepsze praktyki jogi dla zdrowia menstruacyjnego.
Joga jest łagodną, holistyczną formą ćwiczeń. Uwalnia stres i napięcie oraz poprawia elastyczność. Może być również pomocną alternatywą dla środków przeciwbólowych. Joga poprawia również koncentrację i nastrój.
Joga może pomóc w skurczach menstruacyjnych poprzez rozluźnienie ciała i umysłu. Może również złagodzić bóle związane z PMS. Joga może również pomóc w napięciu mięśni i może zwiększyć energię.
Jedną z najlepszych pozycji jogi na skurcze jest pozycja kolana do klatki piersiowej. Ta pozycja, znana również jako apanasana, jest przeznaczona do łagodzenia umiarkowanych do intensywnych skurczów. Jest również pomocna w zmniejszaniu bólu dolnej części pleców. Postawa od kolan do klatki piersiowej może być wykonana poprzez leżenie na plecach, umieszczenie miednicy na piętach i podniesienie ramion do klatki piersiowej.
Inną pozą pomagającą złagodzić skurcze menstruacyjne jest pozą dziecka. Uspokaja ona umysł i uwalnia napięcie w ramionach i plecach. Można ją wykonywać tak często, jak jest to pożądane.
Pozycja paschimottanasana rozluźnia macicę i rozciąga szyję i plecy. Jest również korzystna dla uwolnienia napięcia w ramionach i szyi. Wymaga klocka do jogi lub bolstera i może być powtarzana tyle razy, ile potrzeba.
Jest jeszcze wiele innych pozycji jogi, które mogą pomóc ci złagodzić skurcze menstruacyjne. Ważne jest jednak, aby znaleźć pozę, która nie powoduje bólu. Aby znaleźć odpowiednią pozę dla swojego ciała, skonsultuj się z wykwalifikowanym terapeutą.
Aby złagodzić skurcze menstruacyjne, zacznij od głębokiego oddychania. Krótki, płytki oddech może być niewygodny, więc powolne oddychanie może pomóc Twojemu ciału i umysłowi się zrelaksować.
Podobne tematy