Czy chcesz schudnąć, czy po prostu chcesz dobrze wyglądać w stroju kąpielowym, musisz znać odpowiednie ćwiczenia, aby stracić tłuszcz z brzucha. Istnieje siedem ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, a pomogą Ci one osiągnąć Twoje cele.
Pushups
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy chcesz stonować mięśnie brzucha, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć cel. Na szczęście nie musisz iść na siłownię, aby je wykonywać. Możesz je wykonywać w domu, a nawet możesz spróbować ich w domu.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch jest ćwiczenie plank. Angażuje ono wszystkie mięśnie rdzenia i spala mnóstwo kalorii. Powinnaś wykonywać je trzy razy w tygodniu.
Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na plecach i przynieś nogi do kąta 90 stopni. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie możesz zmienić stronę. Wykonaj 1-3 zestawy po około 18-20 powtórzeń. Odpoczywaj około 30-60 sekund pomiędzy zestawami.
Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń bodyweight jest pompka. Pracuje ona na triceps, ramiona i klatkę piersiową. Jest również dobre dla twoich niskich pleców. Powinieneś spróbować wykonać co najmniej 10 pompek na sesję. Możesz użyć taśmy oporowej lub dwóch cegieł jako uchwytów.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest crunch rowerowy. Jest to skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch i jest również skuteczne dla tych z muffin tops. Wymaga powolnego wykonywania i jest bardzo skuteczne dla całego ciała.
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać jest podrzut hantli. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na zwiększenie tętna. Koniec hantli powinien znajdować się w pobliżu twojego ramienia. Po tym, powinieneś szybko wyskoczyć do pozycji stojącej.
Innym ćwiczeniem, które pracuje wszystkie główne mięśnie obszaru brzucha, jest pozę łódki. To ćwiczenie jest idealne dla początkujących, ponieważ pracuje twój rdzeń i buduje masę mięśniową.
Pozycja łódki
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym praktykiem jogi, czy początkującym, pozycja łódki dla płaskiego brzucha jest świetnym ćwiczeniem dla poprawy równowagi, postawy i siły rdzenia. Ta pozycja jogi pracuje mięśnie brzucha, zginacze bioder i przywodziciele.
Aby uzyskać jak najwięcej z tej pozycji jogi, musisz upewnić się, że twoje plecy są długie, a nogi proste. Powinnaś również skupić się na mięśniach brzucha, które obejmują poprzeczny brzuch, a także mięśnie dolnej części pleców.
Pozycja łódki jest również świetna do pomocy w tonowaniu czakry splotu krzyżowego. Jest to szczególnie pomocne, jeśli cierpisz z powodu urazów szyi lub pleców. Ponadto, ta pozycja może również pomóc w walce ze zmęczeniem i zwiększyć koncentrację.
Pozycję łódki możesz wykonać z paskiem lub bloczkiem między udami. Pasek może być trzymany obiema rękami lub tylko jedną. Można go również zawiązać wokół dolnej części każdej stopy. To pomoże ci utrzymać pozycję na dłużej.
Poza oczywistymi korzyściami płynącymi z Boat Pose, zapewnia ona również test mentalny i rzuca wyzwanie, aby popchnąć swoje ciało do granic możliwości. Jest to dobry sposób na poprawę koncentracji i budowanie pewności siebie.
Oprócz pomocy w poprawie siły rdzenia, Boat Pose może również pomóc w poprawie trawienia. Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. Musisz wytrzymać w tej pozycji przez około 30 sekund, aby uzyskać korzyści.
Powinnaś również wiedzieć, że pozycja łódki niesie ze sobą pewne zagrożenia dla zdrowia. Jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi lub choroby serca, powinnaś unikać tej pozycji. Nie jest ona również zalecana dla kobiet w ciąży oraz kobiet w pierwszych dwóch dniach cyklu miesiączkowego.
Przysiady z piłką lekarską
Wyrobienie sobie nawyku wykonywania przysiadów z piłką lekarską może pomóc w poprawieniu siły i atletyzmu. To ćwiczenie obejmuje eksplozję wybuchowego ruchu, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe, w tym plecy, czworogłowe, łydki, ścięgna, tricepsy i abs. Może również tonować mięśnie brzucha, co jest korzyścią dla wielu kobiet.
Medicine ball slams to dynamiczne ćwiczenia, które można wykonywać na siłowni lub w domu. Mogą być zabawne i wymagające, a także są przyjazne dla początkujących.
Medicine ball slams wymagają specyficznego zestawu parametrów, więc musisz mieć pewność, że wykonasz je prawidłowo. Będziesz potrzebował mocnej, nie odbijającej się piłki lekarskiej. Potrzebujesz również obszaru o wymiarach pięć stóp na pięć stóp, aby wykonać slams.
Na początek musisz przykucnąć, aby dosięgnąć piłki. Upewnij się, że twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion. Będziesz także musiał trzymać piłkę przed klatką piersiową. Twoje łokcie powinny być prawie zablokowane, a będziesz musiał skręcić w prawo. Będziesz także musiał wzmocnić swój abs, aby utrzymać rdzeń mocno.
Następnie będziesz musiał wypchnąć ciężar w górę. Po osiągnięciu szczytu, będziesz musiał szybko opuścić piłkę w dół. Jak to zrobić, trzeba będzie wdychać przez pięty. Inhaling pomaga utrzymać tętno w górę i pomaga spalić tłuszcz. Będziesz musiał zrobić 8 do 16 powtórzeń na stronę.
Slams Medicine ball może być używany do poprawy różnych umiejętności sportowych, w tym skoków pionowych, prędkości, wytrzymałości i wydajności pchania. Są również zabawą i świetnym sposobem na podniesienie tętna. Slam wzmacnia również rdzeń, co może pomóc w dostosowaniu się do wyzwań fizycznych.
Medicine ball slams uczy również twoje ciało, jak obciążać kostki i kolana, co jest kluczowe dla rozwoju mocy i prędkości. Będziesz musiał również zaangażować swój rdzeń i będziesz musiał pracować nad pośladkami, ścięgnami i ramionami.
Plank
Niezależnie od tego, czy chcesz zredukować “love handles”, spłaszczyć brzuch, czy po prostu dobrze wyglądać w sukience, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc. Możesz użyć tych ćwiczeń, aby zdefiniować swój abs, budować mięśnie i wzmocnić swój rdzeń.
Planking to świetny sposób na pracę dolnej części pleców i mięśni rdzenia. Może również poprawić swoją postawę i pomóc spalić tłuszcz. To ćwiczenie jest również świetne dla zwiększenia krążenia krwi. Jednak może to być trochę trudne do zrobienia, więc ważne jest, aby zrobić to poprawnie.
Najbardziej oczywistą korzyścią z tego ćwiczenia jest to, że wzmacnia twój abs. Pracuje wszystkie główne mięśnie ab, w tym poprzeczny abdominis i rectus abdominis.
Inną wielką korzyścią jest to, że buduje również mięśnie, szczególnie w twoich ramionach, plecach i klatce piersiowej. Mięśnie te są podstawą dobrej postawy i solidnych pleców.
Aby uzyskać jak najwięcej z plank, powinieneś zacząć od rozgrzewki. To przygotuje twoje ciało do pracy, która ma nadejść. Następnie należy utrzymać deskę przez 60 sekund. Po tym czasie należy wykonać krótki cool-down. Pomoże to Twoim mięśniom zregenerować się i poprawi krążenie krwi.
Możesz wykonywać wiele innych podobnych ćwiczeń, ale planking jest prawdopodobnie najbardziej skuteczny. Pracuje cały twój rdzeń, w tym dolne plecy i nogi. Spala również szybko kalorie. Powinieneś spróbować zrobić to codziennie. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, jest również ważne.
Hollow hold jest odwróconą wersją plank. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej dziesięć powtórzeń. Powodem jest to, że angażuje wszystkie mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha, aby utrzymać cię w stabilnej pozycji.
Chloe Ting trening
Uzyskanie płaskiego brzucha może być trudne. Istnieje kilka metod na utratę tłuszczu na brzuchu. Ale ważne jest, aby przestrzegać skutecznego programu ćwiczeń. Ważne jest również, aby prawidłowo angażować swoje mięśnie.
Chloe Ting jest jedną z najpopularniejszych vlogerek fitness w internecie. Jej filmy zostały obejrzane miliony razy, a jej treningi pomogły wielu osobom osiągnąć ich cele fitness. Mimo sukcesu, Chloe nie posiada jednak certyfikatu trenera personalnego.
Filmy Chloe to bardziej clickbait niż efektywne treningi. Nie zawierają odpowiednich instrukcji i nie pokazują w jasny sposób prawidłowej formy. Choć działają, nie pracują nad mięśniami tak efektywnie, jak zrobiłby to trener personalny.
Filmy Chloe mają również mało przerw między ćwiczeniami. Ting używa skoków, aby zwiększyć intensywność swoich treningów. Może to spowodować kontuzje, jeśli nie będziesz postępować zgodnie z jej instrukcjami.
Chloe brakuje również ważnych informacji o sześciopaku abs. W większości jej filmów, ona nie wyjaśnia, jak prawidłowo zaangażować swoje abs podczas pracy je. Również jej treningi nie biorą pod uwagę gęstości mięśni, typu ciała i diety. Zamiast tego, używa serii ćwiczeń z ciężarem ciała, aby celować w twój abs.
Jeśli chcesz osiągnąć sześć-pack abs, trzeba będzie spędzić czas i wysiłek angażując swoje abs prawidłowo. Jednak Chloe Ting pokazała, że jej treningi ab działają.
Chloe Ting filmy również cel wielu grup mięśniowych. Filmy są krótkie i intensywne, z małą ilością odpoczynku między ćwiczeniami. Nie pokazują również mięśni w napięciu podczas wykonywania ruchów.
Program treningowy Chloe Ting jest dostępny za darmo w serwisie YouTube. Dostępnych jest kilka różnych programów, w tym program dwutygodniowy i tygodniowy. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, możesz wybrać program, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.
Podobne tematy