Na szczęście istnieje szereg ćwiczeń na cellulit ud i pośladków, które można wykonać, aby pomóc zmniejszyć wygląd strasznych grudek i zgrubień. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i aerobowe. Jeśli zastosujesz się do tych ćwiczeń i zmienisz swoją dietę, możesz szybko zacząć zmniejszać wygląd cellulitu.
Ćwiczenia aerobowe zmniejszają cellulit
Uprawianie regularnych ćwiczeń aerobowych może być świetnym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu. Może nawet pomóc Ci w utracie wagi. Nie jest to magiczna różdżka, ale połączenie ćwiczeń i diety może pomóc Ci wyglądać najlepiej.
Oprócz spalania kalorii, ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć krążenie krwi, co może zmniejszyć wygląd cellulitu. Poprawisz również swoje ogólne zdrowie, wykonując treningi sercowo-naczyniowe. Niektóre formy cardio są zaprojektowane specjalnie, aby celować w konkretne obszary twojego ciała. Dodanie ciężarów może pomóc Ci spalić więcej kalorii.
Jeśli chodzi o redukcję cellulitu, ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni, co sprawi, że tłuszcz pod skórą będzie mniej widoczny. Mięśnie pomagają również utrzymać jędrne nogi, co sprawi, że będą wyglądały na gładsze.
Oprócz tonizowania, ćwiczenia aerobowe pomagają również spalać tłuszcz. Nie zaleca się jednak angażowania w intensywny trening cardio. Zamiast tego spróbuj umiarkowanego treningu, który nie jest zbyt długi. Powinieneś również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać swoje zdrowie.
Ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc Ci ujędrnić uda i pośladki. Aby to zrobić, będziesz musiała stosować różne treningi. Step aerobik jest jednym z przykładów. Jest to dobry sposób na ukierunkowanie obszarów problemowych i jest szczególnie skuteczny w przypadku cellulitu w udach.
Innym skutecznym treningiem na cellulit jest wchodzenie po schodach. Spalisz około 10 kalorii na minutę wchodząc po zestawie schodów.
Możesz również spróbować szybkiego treningu “eliptycznego”. Szybkość ćwiczenia również pomoże spalić kalorie. Możesz również użyć pływania jako opcji treningu interwałowego.
Oprócz budowania mięśni, możesz również poprawić swoje krążenie poprzez uzyskanie masażu. Masaże pomagają zwiększyć krążenie krwi, co może pomóc w redukcji cellulitu. Należy również pić dużo wody, ponieważ odwodnienie może zmniejszyć wygląd cellulitu.
Wreszcie, istnieje wiele naturalnych środków na cellulit. Jednym z popularnych środków jest ocet jabłkowy. Innym jest kofeina. Kawa może również pomóc w spalaniu kalorii. Głęboki masaż może poprawić wygląd cellulitu na krótki czas, ale może spowodować stan zapalny. Ostatecznie, ćwiczenia są najlepszym sposobem na zmniejszenie wyglądu cellulitu.
Rozciąganie
Stosowanie kombinacji różnych ćwiczeń może pomóc w eliminacji cellulitu. Obejmują one ćwiczenia, które pracują twoje uda, pośladki i rdzeń. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najwięcej korzyści.
Ćwiczenie podnoszenia nóg to świetny sposób na wzmocnienie ud. Łączy ono w sobie przysiady i martwy ciąg. Możesz użyć lekkich hantli do tego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń i powtórz z drugą nogą. Będziesz także chciał odpocząć przez 20 sekund, zanim wykonasz kolejny zestaw.
Rumuński Deadlift to kolejne dobre ćwiczenie do wypróbowania. Jest to świetne ćwiczenie, aby wzmocnić swoje ścięgna, uda i tyłek. Najlepsze jest to, że możesz wykonać to ćwiczenie w dwóch do trzech zestawów.
Rozciąganie na dzień dobry to proste ćwiczenie dolnej części pleców, które pracuje nad grupami mięśni używanymi do utrzymania dobrej postawy. Aby wykonać ten odcinek, będziesz musiał stanąć w pozycji wyprostowanej i wystawić tyłek do tyłu. Będziesz również chciał pozostać równolegle do ziemi. Będziesz trzymać ten odcinek przez około 15 sekund.
Jednym z najlepszych ćwiczeń eliminujących cellulit na udach i tyłku jest mostek pośladkowy. To ćwiczenie pracuje twoje ścięgna, tyłek i gluteus maximus. Pomaga również w minimalizowaniu rozstępów. Będziesz chciała spróbować tego ćwiczenia przez kilka minut, lub przez kilka razy dziennie. Możesz chcieć spróbować tego ćwiczenia przez dwa lub trzy tygodnie, zanim zaczniesz zauważać jakiekolwiek zauważalne zmiany.
Podnoszenie nóg w pozycji motylkowej to świetne ćwiczenie na pozbycie się dodatkowego tłuszczu w nogach. Pracuje również twój abs. Będziesz chciała zacząć od stóp rozstawionych na szerokość ramion. Z rękami po bokach, będziesz chciał zgiąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Będziesz chciał utrzymać ten odcinek przez około 20 sekund.
Hamstring curl to kolejne świetne ćwiczenie do wykonania, jeśli masz cellulit na tyłku. Jest to proste ćwiczenie do zrobienia, ale pracuje twoje ścięgna szyjne i gluteus maximus. Najlepsze jest to, że możesz je wykonać z przyjacielem, jeśli obawiasz się, że zrobisz to sama.
Ćwiczenia wzmacniające
Wykonywanie ćwiczeń siłowych na cellulit ud i pośladków może pomóc Ci zminimalizować wygląd cellulitu. Cellulit to nagromadzenie podskórnego tłuszczu, które pojawia się w postaci dołeczków na skórze. Może wystąpić na pośladkach, pośladkach, udach, ramionach i innych miejscach.
Cellulit może być spowodowany przez kilka czynników, w tym hormony, złą dietę i niezdrowy styl życia. Chociaż nie jest znany związek między ćwiczeniami a powstawaniem cellulitu, niektóre ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu jego widoczności.
Ćwiczenia wzmacniające na cellulit uda i pośladki powinny być wykonywane co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem programu treningowego należy również skonsultować się z lekarzem.
Niektóre ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu. Do ich wykonywania możesz użyć krzesła lub innego sprzętu.
Ponadto istnieje wiele zaawansowanych póz jogi, które można wykonywać. Te ćwiczenia jogi mogą również pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu.
Na przykład, ćwiczenie mostka z pojedynczą nogą hamstring skupia się na wzmocnieniu ścięgien, pośladków i dolnej części pleców. Pomaga również poprawić Twoją postawę. Musisz położyć się na plecach i rozciągnąć biodra. Następnie umieścisz stopy na macie ułożone pod kolanami. W trakcie rozciągania będziesz unosić biodra z maty i ściskać pośladki. Następnie powtórzysz ćwiczenie z drugą nogą.
Kolejnym dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie ud są przysiady. Przysiad wykonuje się poprzez zgięcie kolan i utrzymanie stóp w lekkim rozkroku. Konieczne będzie również utrzymanie prostego kręgosłupa.
Rumuński martwy ciąg jest również dobry na wzmocnienie ud. Jest on również polecany przez magazyn Fitness. To ćwiczenie wymaga płaskich pleców, lekkiego zgięcia w kolanach i ramion przed ciałem. Hantle w twoich rękach powinny być średniej wielkości. Powinieneś wykonać osiem do dziesięciu powtórzeń na każdy zestaw.
Powinnaś wykonywać te ćwiczenia w jak najbezpieczniejszy sposób. Unikaj ich wykonywania, jeśli nie jesteś sprawny. Jeśli masz przepuklinę dysku, złamałeś kręgosłup lub jesteś w ciąży, te ćwiczenia mogą być niebezpieczne.
Zmiany w diecie
Zmiana diety może pomóc Ci zmniejszyć widoczność cellulitu. Kluczem jest poznanie, jak twoje jedzenie wpływa na twoje ciało i hormony.
Cellulit to galaretowaty osad, który pojawia się na pośladkach i udach. Jest on spowodowany nadmiarem komórek tłuszczowych i toksyn. Dodatkowo jest spowodowany słabym krążeniem krwi.
Dieta bogata w tłuszcze nienasycone może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Wykazano, że tłuszcze nienasycone zmniejszają stan zapalny i poprawiają płynność błon komórkowych. Tłuszcze Omega-3 zawarte w rybach mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Tłuszcze nienasycone można znaleźć w awokado, oliwie z oliwek, dzikim tuńczyku i innych rybach. Tłuszcze omega-3 pomagają również zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę płynności w błonach komórkowych.
Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny i usunąć nadmiar płynów z organizmu. Zbyt duża ilość soli może również powodować zatrzymanie płynów. Toksyny, które są uwięzione w Twoich komórkach tłuszczowych mogą przyczynić się do pojawienia się cellulitu.
Diety, które są bogate w węglowodany i tłuszcze mogą również przyczynić się do pojawienia się cellulitu. Dzieje się tak, ponieważ insulina sprawia, że komórki tłuszczowe stają się większe. Insulina reguluje poziom glukozy we krwi, a kiedy jest uwalniana, wysyła węglowodany do komórek tłuszczowych. Komórki tłuszczowe następnie przekształcają te węglowodany w trójglicerydy.
Aby zminimalizować pojawienie się cellulitu, ważne jest, aby unikać diet wysokokalorycznych, które są bogate w węglowodany, tłuszcze i cukier. Należy również ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol jest znany z promowania przechowywania tłuszczu w organizmie.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Ćwiczenia poprawiają również krążenie krwi, co może pomóc w redukcji cellulitu. Ćwiczenia pomagają również zwiększyć masę mięśniową, co może zmniejszyć złogi tłuszczu.
Dieta bogata w kolorowe warzywa pomaga dostarczyć organizmowi witaminy i antyoksydanty. Warzywa te dostarczają również wolno trawionych węglowodanów i błonnika. Ponadto warzywa te pomagają utrzymać organizm w stanie nawilżenia i wypłukać toksyny.
Oprócz zdrowej diety, picie dużej ilości wody może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Woda pomaga również wypłukać toksyny z organizmu, co może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu.
Podobne tematy