Po treningu organizm potrzebuje uzupełnić energię oraz składniki odżywcze, aby móc się zregenerować. Dlatego tak ważne jest, aby spożyć odpowiednie napoje po wysiłku fizycznym. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji, co pić po treningu, aby wspomóc regenerację organizmu.
Woda z cytryną
Jednym z najlepszych napojów, jakie można pić po treningu jest woda z cytryną. Woda uzupełni utracone podczas treningu płyny, a cytryna zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C. Dodatkowo, cytryna wspomaga również trawienie oraz przyswajanie składników odżywczych. Woda z cytryną jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga dużo czasu.
Koktajl białkowy
Koktajl białkowy to również dobry wybór po treningu. Białko jest niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni. Warto jednak wybierać koktajle, które nie zawierają dużo cukru, aby uniknąć dodatkowych kalorii. Koktajl można przygotować z mleka roślinnego, jogurtu naturalnego, banana oraz odrobiną miodu. Taki koktajl dostarczy organizmowi niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie nie przyczyni się do przyrostu wagi.
Koktajl owocowy
Jeśli nie lubisz koktajli białkowych, to dobrym rozwiązaniem po treningu może być koktajl owocowy. Owoce dostarczą organizmowi witaminy i minerały, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Koktajl można przygotować z ulubionych owoców, mleka roślinnego oraz jogurtu naturalnego. Warto jednak pamiętać, że owoce zawierają cukier, więc nie należy przesadzać z ilością.
Napój izotoniczny
Napój izotoniczny to również dobry wybór po treningu. Napój ten uzupełni utracone podczas treningu płyny oraz elektrolity. Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego tak ważne jest, aby je uzupełniać po treningu. Warto jednak wybierać napoje izotoniczne, które nie zawierają dużo cukru, aby uniknąć dodatkowych kalorii.
Pożywne smoothie
Smoothie to również dobry wybór po treningu. Smoothie można przygotować z owoców, mleka lub jogurtu naturalnego, a także z dodatkiem orzechów, nasion chia czy siemienia lnianego. Dzięki temu smoothie dostarczy organizmowi białka, węglowodanów i tłuszczów, które są niezbędne dla regeneracji mięśni i uzupełnienia energii. Warto jednak pamiętać, żeby nie dodawać do smoothie dużej ilości cukru, np. w postaci słodkich syropów lub soków owocowych, ponieważ to może zniweczyć korzyści płynące z tego napoju.
Jakie jeszcze płyny warto pić po treningu?
Oprócz wody i smoothie, warto sięgać po napoje izotoniczne. Są one szczególnie wskazane po intensywnym treningu, kiedy organizm traci dużo elektrolitów, a poziom glukozy we krwi jest niski. Napoje izotoniczne uzupełniają te niedobory i pomagają przywrócić organizmowi równowagę wodno-elektrolitową. Warto jednak uważać na ilość spożywanego napoju izotonicznego, ponieważ zawierają one często dużo cukru.
Czy herbata to dobry wybór po treningu?
Herbata to również dobry wybór po treningu, ponieważ zawiera antyoksydanty, które pomagają w regeneracji organizmu. Szczególnie polecana jest zielona herbata, która zawiera polifenole, czyli substancje o właściwościach antyoksydacyjnych. Herbata ma też działanie moczopędne, co pomaga w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu.
Czy napoje alkoholowe są dobre po treningu?
Nie, napoje alkoholowe nie są dobrym wyborem po treningu. Alkohol ma działanie diuretyczne, co może prowadzić do odwodnienia organizmu. Ponadto alkohol hamuje proces regeneracji mięśni i obniża poziom testosteronu, co jest niekorzystne dla efektywności treningu.
Podobne tematy