Posiadanie deski jest ćwiczeniem, które może zapewnić Ci wiele korzyści. Pomaga wzmocnić plecy i ramiona, poprawia elastyczność i może pomóc w zapobieganiu bólom pleców i urazom. Może również pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.
Wzmacnia kręgosłup i ramiona
Używanie deski do wzmocnienia kręgosłupa i ramion pomoże Ci utrzymać dobrą postawę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców i ramion. Ćwiczenia na desce zmniejszą również Twoje szanse na rozwój cellulitu. Mogą one również poprawić twoją postawę i zwiększyć metabolizm.
Deski można wykonywać wszędzie. Są świetnym ćwiczeniem na rdzeń, a niektórzy ludzie uważają je za swoje ulubione ćwiczenie. Ale są pewne środki ostrożności, o których powinieneś pamiętać.
Po pierwsze, musisz upewnić się, że masz dobrą formę. Jeśli nie wykonujesz plank prawidłowo, może to prowadzić do bólu szyi i ramion. Ponadto, jeśli plank przez długie okresy czasu, można umieścić zbyt duży nacisk na kręgosłup. Może to również prowadzić do urazów.
Aby upewnić się, że wykonujesz deskę prawidłowo, przed rozpoczęciem sprawdź, czy nie masz problemów ze zdrowiem. Jeśli wykonujesz deskę regularnie, możesz chcieć użyć ortezy na plecy. Możesz również użyć ćwiczenia kot/kamień, aby pomóc wzmocnić swój rdzeń i zmniejszyć ból pleców.
Deski mogą być również modyfikowane, aby pracować różne mięśnie. Na przykład, możesz zrobić incline plank z przedramionami na podwyższonej powierzchni. Możesz również wykonać deskę boczną, która jest przeznaczona dla bocznych mięśni brzucha. Korzystanie z bocznej deski zmniejszy również szanse na rozwój problemów z kręgosłupem.
Używanie deski do wzmocnienia rdzenia pomoże również Twoim biodrom, klatce piersiowej, ramionom i nogom. Może również przyspieszyć twój metabolizm, poprawić postawę i zredukować tłuszcz z brzucha.
Spala tłuszcz z brzucha
Prawdopodobnie jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha jest plank. To ćwiczenie jest izometrycznym ćwiczeniem o wysokiej intensywności, które skupia się na mięśniach czworogłowych, bicepsach i mięśniach brzucha. Jest to również świetne ćwiczenie cardio.
To ćwiczenie pomaga również wzmocnić plecy. Pracuje nad przednią częścią rdzenia i mięśniem poprzecznym brzucha. Można je wykonywać w zaciszu własnego domu. Jednak jego opanowanie wymaga czasu. Najlepiej zacząć od trzech serii. Powinieneś trzymać deskę przez około 30 sekund. Możesz również dodać warianty, aby uczynić go bardziej wymagającym.
Wysoka deska to bardziej zaawansowane ćwiczenie, które ma na celu aktywację pośladków. Jest również bardziej wymagające niż zwykła deska. Możesz utrzymać pozycję nawet przez 50 sekund.
Ćwiczenie plank jest również dobre dla tonizowania ramion. Pomaga również zwiększyć metabolizm. Pracuje również deltoidy, tricepsy i bicepsy ramion.
Ważne jest, aby utrzymać plecy prosto. Nie powinieneś również zanurzać tyłka. Jest to ważne, ponieważ nie chcesz się zranić. Pomaga to również utrzymać kolana przy podłodze. Jeśli masz kontuzje ramion, unikaj wykonywania tego ćwiczenia.
Ważne jest również, aby utrzymać tętno w górze. Ogólnie rzecz biorąc, osoba 155 funtów będzie spalać około czterech kalorii na minutę podczas wykonywania plank. Możesz spalić więcej kalorii, jeśli utrzymasz deskę przez dłuższy czas.
Poprawia elastyczność
Wykonywanie plank może pomóc Ci poprawić swoją elastyczność. Ten rodzaj ćwiczenia wzmacnia mięśnie wokół ramion, ud i pleców. Może również pomóc Ci utrzymać dobrą postawę i poprawić koordynację. Jest również pomocne w redukcji tłuszczu z brzucha i cellulitu. Pomaga również zbudować silny rdzeń, który jest niezbędny do utrzymania dobrej postawy i mobilności.
Deski to świetne ćwiczenie dla osób, które chcą wzmocnić swój rdzeń. Rdzeń jest głównym stabilizatorem twojego ciała. Kiedy jest słaby, będziesz podatny na urazy. Ważne jest również, aby zbudować siłę rdzenia, jeśli masz problemy z plecami. Pomaga to złagodzić ból i zmniejszyć ryzyko urazów.
Deski mogą pomóc Ci zwiększyć elastyczność, zwłaszcza jeśli miałeś problemy z urazami pleców. Mogą również pomóc Ci zbudować silny rdzeń, który może ułatwić podnoszenie dużych ciężarów. To również zwiększa swój metabolizm i pomaga spalić tłuszcz szybciej. Planks poprawia również twoją równowagę, postawę i koordynację.
Planki są jednym z najlepszych ćwiczeń rdzenia. Są one również bardzo łatwe do wykonania. Mięśnie rdzenia obejmują przeponę, mięśnie skośne i dno miednicy. Twój rdzeń jest odpowiedzialny za utrzymanie wyprostowanej postawy i pomaga Ci przenosić ciężary. Jeśli masz słaby rdzeń, wywiera on zbyt duży nacisk na mięśnie wokół niego, co może spowodować nieoczekiwane urazy.
Pomaga ustabilizować miednicę i kolana
Prawidłowe wykonywanie deski nie tylko pomoże Twojemu ciału odzyskać siły po drobnych bólach i dolegliwościach, ale może również pomóc Ci zapobiec kontuzjom. Prawidłowe ustawienie bioder i kolan jest niezbędne do utrzymania ciała w prawidłowym ułożeniu.
Plank to świetne ćwiczenie budujące rdzeń, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, klatki piersiowej i pleców. Jednak prawidłowe wykonanie deski nie jest łatwym wyczynem. Niewłaściwa pozycja może spowodować obrażenia ramion, szyi i pleców. Powinieneś skupić się na utrzymaniu bioder w miejscu, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.
Istnieje wiele ćwiczeń na deskę. Musisz jednak wybrać takie, które jest odpowiednie dla Ciebie. Niektóre ćwiczenia plank nie są przeznaczone do ostrego bólu dolnej części pleców. Jest tak dlatego, że może to prowadzić do kompresji kręgów, co może być bolesne. Ponadto, planking przez zbyt długi czas może być niebezpieczne. Wykonywanie deski prawidłowo jest najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji.
Jednym z bardziej popularnych ćwiczeń plank jest bird dog pose. Jest to bardziej zaawansowana pozycja jogi, która wzmacnia dolną część pleców i mięśnie rdzenia. Wymaga ona położenia się na plecach z kolanami zgiętymi do około 90 stopni. Następnie podnosisz lewą nogę prosto do góry, utrzymując prawe kolano zgięte, i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Pobudzi to Twoje mięśnie pośladków i ud i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, czy po prostu starasz się prowadzić zdrowy tryb życia, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji, wykonując ćwiczenia takie jak deska. Mogą one wzmocnić i ustabilizować mięśnie rdzenia, a także poprawić Twoją postawę i elastyczność.
Deski są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń, ponieważ aktywują dwa razy więcej mięśni niż przysiady. Są też mniej obciążające dla ramion i szyi.
Ćwiczenie to jest również znane z tego, że zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców. Ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać plank, możesz poprosić certyfikowanego trenera osobistego lub przyjaciela, aby sprawdził twoją formę.
Ważne jest również, aby pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Wiele osób zmienia swój oddech podczas wykonywania deski, co nie jest dobrym pomysłem. Kiedy trzymasz deskę, trzymaj szyję i plecy prosto. Ważne jest również, aby utrzymać głowę w górze.
Deski są również doskonałą formą treningu wytrzymałościowego. Pomagają budować siłę w mięśniach rdzenia, a także w mięśniach skośnych i lędźwiowych. Oprócz wzmocnienia tych mięśni, podkręcają również metabolizm.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od trzymania deski na kolanach. Następnie możesz przejść do deski na przedramionach. Możesz również spróbować deski na łóżku lub krześle.
Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś wykonywać deskę lub inne ćwiczenie budujące rdzeń, skonsultuj się z lekarzem. Możesz również spróbować innych form cardio, takich jak bieganie, aby zbudować siłę i wytrzymałość.
Podobne tematy