Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy robisz to od lat, zawsze możesz popełnić błędy, które mogą spowodować problemy. Błędy te mogą obejmować pomijanie schłodzonego odcinka, wcześniejsze opuszczanie grupowych zajęć fitness lub spożywanie słodkich pokarmów. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby uniknąć popełniania tych błędów.
7 powszechnych błędów potreningowych
Dobry trening jest ważny, ale to co robisz przed i po treningu może sprawić, że wyniki będą lepsze lub gorsze. Istnieje kilka wspólnych błędów potreningowych, które możesz popełnić, a mogą one sabotować twoje treningi i postawić cię w niekorzystnej sytuacji. Oto kilka sposobów, aby ich uniknąć.
Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, możesz być odwodniony, co może wpłynąć na wydajność treningu. Powinieneś wypić co najmniej pełny litr wody po treningu. Jeśli ćwiczysz krótko, wypij wodę i zjedz zdrową przekąskę. Jeśli ćwiczysz dłużej, wypij napój sportowy zawierający elektrolity.
Wiele osób myśli, że zjedzenie dużego posiłku po treningu pomoże im spalić tłuszcz, ale w rzeczywistości przynosi to efekt odwrotny do zamierzonego. Jeśli się przejesz, Twoje mięśnie mogą czuć się obolałe, a nawet możesz cofnąć dobrą pracę, którą włożyłeś w swój trening. Zbyt wczesne jedzenie może również powodować problemy trawienne. Dobrą zasadą jest odczekanie z jedzeniem co najmniej 45 minut po treningu.
Nierozciągnięcie się po treningu może spowodować, że mięśnie będą obolałe. Rozciąganie jest ważne, ponieważ pomaga mięśniom odzyskać siły i może pomóc Ci lepiej radzić sobie na następnym treningu. Jeśli zawsze będziesz obolały, nie będziesz w stanie pracować tak ciężko. Rozciąganie może również zapobiegać urazom i pomóc Ci być bardziej elastycznym. Jeśli nie jesteś pewien, jak się rozciągać, zapytaj przyjaciela lub kogoś z siłowni. Aplikacje mobilne są również dobrym sposobem na naukę prawidłowej postawy.
Nie ważenie się po treningu również może być błędem. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować, a obsesja na punkcie swojej wagi może spowodować stres i przyrost wagi. Powinieneś odczekać co najmniej tydzień po treningu, zanim się zważysz. Średnia utrata wagi wynosi funt tygodniowo i należy starać się utrzymać wagę w tym przedziale. Należy również unikać zbyt częstego nagradzania się. Nagradzanie się może być przyjemne, ale najlepiej ograniczyć je do raz na miesiąc lub dwa razy w miesiącu.
Kiedy jesteś nowy w treningu, łatwo jest popełnić błędy. Niewłaściwa forma może prowadzić do kontuzji, a jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć z trwałą.
Unikaj słodkich smakołyków
Podczas treningu organizm potrzebuje paliwa. Paliwo to dostarczane jest przez węglowodany. Odpowiedni rodzaj węglowodanów może pomóc Twoim mięśniom odzyskać siły po wysiłku i zbudować więcej mięśni. Jednak zbyt duża ilość cukru nie jest dobrym pomysłem.
Najlepszym sposobem, aby zapewnić sobie prawidłowe zasilanie organizmu, jest spożywanie posiłku o wysokiej zawartości składników odżywczych. Na przykład zjedzenie mleka czekoladowego lub ananasa da Ci impuls, którego potrzebujesz, aby przejść przez trening. Jeśli nie masz czasu na posiłek, wystarczy prosta przekąska, taka jak orzechy lub mała miseczka płatków. Jeśli jednak szukasz słodkiego przysmaku, pączki prawdopodobnie nie są najlepszym wyborem. Mogą one wywołać spustoszenie w Twoim układzie pokarmowym.
Największym problemem związanym ze spożywaniem cukru po treningu jest to, że może on pozbawić Cię energii. Dzieje się tak dlatego, że glukoza nie jest łatwo dostępna dla Twoich mięśni. Prawdopodobnie nie spalasz tyle cukru, ile myślisz. Ponadto, sam cukier ma pewne niekorzystne skutki uboczne.
Jednym ze sposobów, aby utrzymać cukier z systemu po treningu jest unikanie napojów energetycznych. Są one zazwyczaj pełne kofeiny i cukru i nie mają zbyt wielu wartości odżywczych. Nie są one najlepszym wyborem do nawadniania organizmu, albo.
Najlepszym sposobem na uniknięcie słodkich smakołyków po treningu jest bycie nieco bardziej selektywnym, jeśli chodzi o wybór spożywanych pokarmów. Jeśli nie masz czasu na posiłek, wybierz przekąskę z minimalną ilością cukru i większą wartością odżywczą. Na przykład, mała miska owoców jest lepszą opcją niż miska chipsów. Możesz również chcieć unikać pikantnych potraw, ponieważ mogą one powodować problemy trawienne. Mała ilość ketchupu na twoim hamburgerze to dobry sposób na utrzymanie interesujących rzeczy. Posiadanie słodkiego zęba może nie być najzdrowszą rzeczą, ale nie jest to coś, czego należy się wstydzić.
Unikaj pomijania schładzania lub wychodzenia przed końcem zajęć fitness
Poświęcenie czasu na schłodzenie się po treningu jest bardzo ważne. Pomoże Ci to się zrelaksować, poprawić postawę i zwiększyć poziom energii. Jest to również świetny sposób, aby ocenić swoje samopoczucie i zobaczyć, jak sobie radzisz.
Istnieje wiele sposobów, aby przejść do tego. Możesz wykonać serię lekkich ćwiczeń rozciągających, które będą pracować nad całym ciałem lub możesz przyjąć bardziej relaksujące podejście, wykonując ćwiczenia w wolnym tempie. Wybór odpowiedniej kombinacji pomoże Ci czerpać najlepsze korzyści.
Jeśli jesteś nowicjuszem, staraj się trzymać zasady sześciominutowego schładzania. Najlepszym sposobem na to jest wykonanie kilku krótkich ćwiczeń w wolnym tempie, a następnie rozciąganie się przez co najmniej pięć minut. W krótkim czasie poczujesz się lepiej. A dodatkowo, pomoże Ci to w lepszych wynikach na siłowni. Ważne jest również, aby pamiętać, że rozciąganie jest koniecznością dla każdego. Wykonywanie rozciągania jest najlepszym sposobem na uniknięcie skurczów mięśni i sztywności, z których oba spowolnią cię po powrocie na siłownię.
Wykonanie odpowiedniego rozciągania po treningu to dobry sposób na uniknięcie bolących pleców lub ramion. Dobrym pomysłem jest również wykonanie kilku odcinków całego ciała, w tym takich, które skupiają się na największych grupach mięśniowych. Jest to szczególnie ważne dla osób, które wykonują dużą aktywność fizyczną. Pomoże Ci to również szybciej wrócić na siłownię.
Unikaj trądziku ciała i infekcji drożdżowych
Utrzymywanie ciała w czystości i suchości jest ważne, aby uniknąć trądziku ciała i infekcji drożdżowych. Te warunki skóry są spowodowane przez przerost drożdży. Drożdże żywią się sebum produkowanym przez skórę. Im więcej oleju ma skóra, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie miała trądzik.
Utrzymywanie skóry w czystości może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi grzybów. Możesz użyć kremu przeciwgrzybicznego lub płynu do mycia ciała, aby zmyć nadmiar grzybów. Możesz również użyć chusteczek z kwasem salicylowym, aby pomóc oczyścić skórę. Są one idealne dla osób o wrażliwej skórze.
Należy również unikać noszenia obcisłych lub spoconych ubrań podczas treningu. Może to uwięzić wilgoć na skórze i umożliwić rozwój grzybów. Po treningu należy również przebrać się w czyste, suche ubrania.
Możesz również użyć szamponu przeciwgrzybicznego lub płynu do mycia ciała, aby pomóc w leczeniu trądziku i infekcji drożdżowych. Należy również zachować czyste ręce i unikać dotykania zainfekowanego obszaru.
Istnieją również ponad-the-counter przeciwgrzybicze mydła i tabletki, które można użyć. Możesz również spróbować użyć szamponu przeciwłupieżowego z siarczkiem selenu. Możesz również spróbować włączyć więcej roślin strączkowych i pełnych ziaren do swojej diety.
Ważne jest również, aby unikać pikantnych potraw. Zwiększa to wewnętrzną temperaturę twojego ciała. Może to prowadzić do infekcji grzybiczych.
Jeśli masz łagodny przypadek trądziku, możesz być w stanie leczyć go za pomocą dostępnych bez recepty kremów przeciwgrzybicznych. Jeśli zakażenie jest poważniejsze, może być konieczna wizyta u dermatologa. Można również uzyskać leki przeciwgrzybicze na receptę.
Trądzik grzybiasty jest bardziej powszechny u osób, które regularnie ćwiczą. Częściej też występuje u osób, które w przeszłości przechodziły immunosupresję. Objawy obejmują małe czerwone guzki lub białe główki. Mogą one pojawić się w dowolnym miejscu na ciele, w tym na plecach, brodzie lub boku nosa.
Możesz również zapobiegać trądzikowi ciała i zakażeniom drożdżakowym poprzez regularną zmianę odzieży. Należy również unikać noszenia włókien syntetycznych. To może uwięzić wilgoć na skórze, co sprawia, że jest to ciepłe, wilgotne środowisko dla drożdży do wzrostu. Możesz także używać chusteczek do ciała, aby zmyć pot przed wzięciem prysznica.
Podobne tematy